|
◆朝の体重：46.25kg
◆体脂肪率：20.6％
◆実食合計：1450kcal／P65.7g／F73.9g／S127.6g／DF28.3g
◆１日のPFCバランス：P18%／F46%／C36%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：予定無
写真は今夜と明日用のファイバー蒸しパン
橙がかぼちゃ味、茶色がピーナッツ味
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎468kcal／P21.9g／F23.7g／C45.8g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P19%／F46%／C36%
⬛︎朝食合計＞314kcal／P17.5g／F15.9g／C26.2g（C=S＋DF） 314
inバープロテインウェファーナッツ（森永）4/3本：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラクリームチーズ8g：20kcal／P0.4g／F2.0g／S0.3g／DF0.0g
鶏卵／全卵60g：85kcal／P7.3g／F6.1g／S0.2g／DF0.0g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞155kcal／P4.3g／F7.8g／C19.7g（C=S＋DF） 155
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎467kcal／P20.0g／F26.5g／C40.6g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P17%／F51%／C32%
⬛︎昼食合計＞325kcal／P16.2g／F19.6g／C21.5g（C=S＋DF） 325
白身魚フライ：164kcal／P7.6g／F9.8g／S10.6g／DF0.0g
レタス53g：5.83kcal／P0.3g／F0.1g／S0.9g／DF0.6g
ベストプライススライスチーズ（薄切りタイプ）：49kcal／P2.9g／F4.1g／C0.2g（C=S+DF）
トマト60g：12kcal／P0.4g／F0.1g／S2.2g／DF0.6g
TVプロテインブランサンド1枚：95kcal／P5.0g／F5.6g／S5.6g／DF0.8g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞142kcal／P3.7g／F6.9g／C19.2g（C=S＋DF） 142
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎515kcal／P23.9g／F23.7g／C69.4g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P20%／F45%／C34%
⬛︎夕食合計＞323kcal／P19.4g／F13.5g／C47.4g（C=S＋DF） 323
白身魚フライ：164kcal／P7.6g／F9.8g／S10.6g／DF0.0g
レタス53g：5.83kcal／P0.3g／F0.1g／S0.9g／DF0.6g
フジッコ白花豆35g：57kcal／P1.9g／F0.2g／S10.8g／DF2.0g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：96kcal／P9.6g／F3.4g／S5.5g／DF16.9g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞193kcal／P4.4g／F10.2g／C22.0g（C=S＋DF） 193
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート2粒10g：55.5kcal／P0.7g／F3.3g／S5.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
| 
2ぐり
