簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

◆朝の体重：45.85kg
◆体脂肪率：21.9％
◆実食合計：1372kcal／P67.2g／F49.5g／S163.2g／DF43.3g
◆１日のPFCバランス：P20%／F32%／C48%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有


丸ごと1玉の小玉スイカ
二度と買わないはずじゃなかったっけ

言ったかな そんな事

だって今度こそ本当に
グレープフルーツ大だったのよ
こんなんあったら買うでしょ絶対。。

舌の根は乾かない内なら一層滑らかに
前言撤回できるものなの

包丁入れたらプリップリでパツって切れた
美味しい黄色スイカでございました


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎442kcal／P21.2g／F15.8g／C70.4g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P19%／F32%／C49%

⬛︎朝食合計＞254kcal／P16.3g／F5.7g／C50.2g（C=S＋DF） 254
FMピザサンドマルゲリータ：188kcal／P9.5g／F4.4g／S27.7g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／生卵白PBFitSF：66kcal／P6.8g／F1.3g／S5.6g／DF16.9g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞188kcal／P4.9g／F10.1g／C20.2g（C=S＋DF） 188
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート3粒15g：84kcal／P1.1g／F5.0g／C8.7g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
m&m's 5粒4.5g：21kcal／P0.2g／F0.8g／S3.1g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎460kcal／P23.8g／F18.5g／C66.7g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P22%／F38%／C41%

⬛︎昼食合計＞218kcal／P18.4g／F8.0g／C34.1g（C=S＋DF） 218
冷し中華風サラダ：152kcal／P11.6g／F6.7g／S10.3g／DF1.3g
・朝のフレッシュロースハム
・きゅうり120g
・ミツカン冷やし中華のつゆ20g
・モッツァレラとろけるスライスチーズ
・キューピーハーフ5g
ファイバー蒸しパン／生卵白PBFitSF：66kcal／P6.8g／F1.3g／S5.6g／DF16.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞242kcal／P5.4g／F10.6g／C32.5g（C=S＋DF） 242
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
すいか63g：26kcal／P0.4g／F0.1g／S5.8g／DF0.2g
なめらかミルクチョコレート3粒15g：84kcal／P1.1g／F5.0g／C8.7g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
m&m's 5粒4.5g：21kcal／P0.2g／F0.8g／S3.1g／DF0.0g
シャトレーゼメロンクリームソーダ：41kcal／P0.7g／F1.3g／C6.9g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎470kcal／P22.3g／F15.2g／C69.5g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P20%／F31%／C49%

⬛︎夕食合計＞267kcal／P18.2g／F6.8g／C38.5g（C=S＋DF） 267
洋風スープ煮：142kcal／P14.5g／F5.6g／S10.2g／DF2.7g
・鶏もも皮なし60g
・マッシュルーム／パウチ25g
・ピーマン50.6g
・キャベツ84g
・イタリアン野菜ミックス／冷凍50g
・減塩コンソメキューブ
フーバープレッツェル7枚14.7g：61kcal／P1.6g／F0.9g／S10.9g／DF0.4g
フジッコ白花豆39g：64kcal／P2.1g／F0.3g／S12.1g／DF2.3g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞204kcal／P4.1g／F8.4g／C30.9g（C=S＋DF） 204
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
なめらかミルクチョコレート3粒15g：84kcal／P1.1g／F5.0g／C8.7g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
クッピーラムネ小袋12g：46kcal／P0.0g／F0.0g／C11.5g（C=S+DF）