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◆朝の体重：46.8kg
◆体脂肪率：21.3％
◆実食合計：1359kcal／P67.9g／F63.6g／S130.5g／DF25.7g
◆１日のPFCバランス：P20%／F42%／C38%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有
暑いしセミは怖いし
夏の良いところって洗濯物が早く乾く以外他に無いよね
大阪で地上階住みのせいか
今回の地震は体感分からなかったけど
仕事中の夫はビル上階だから揺れたって言ってた
震度6っていうと
弾道ミサイルついに着弾したのかと思うレベルで
心臓飛び出そうなくらいの衝撃あると思う
震度5〜6超え地域の皆さんご無事でありますように
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎472kcal／P24.6g／F23.5g／C55.2g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P21%／F45%／C34%
⬛︎朝食合計＞357kcal／P20.6g／F17.5g／C41.0g（C=S＋DF） 357
inバープロテインウェファーナッツ（4/3本）：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラクリームチーズライト10g：19kcal／P0.8g／F1.6g／S0.4g／DF0.0g
Arkinsプロテインクッキーピーナッツバター味：130kcal／P10g／F8g／S7g／DF8g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞115kcal／P4.0g／F6.0g／C14.1g（C=S＋DF） 115
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎455kcal／P18.8g／F20.4g／C53.6g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P16%／F39%／C45%
⬛︎昼食合計＞326kcal／P15.2g／F13.7g／C37.1g（C=S＋DF） 326
LWピザロールマルゲリータ：211kcal／P9.2g／F6.8g／S26.9g／DF2.9g
きゅうり84g：11kcal／P0.8g／F0.1g／S1.6g／DF0.9g
ミツカン冷やし中華のつゆ10g：14kcal／P0.3g／F0.2g／S2.7g／DF0.0g
モッツァレラとろけるスライスチーズ：49kcal／P3.4g／F3.3g／C0.5g（C=S+DF）
キューピーハーフ5g：16kcal／P0.1g／F1.7g／S0.1g／DF0.0g
inプロテインビスケット1枚：25kcal／P1.3g／F1.6g／S1.1g／DF0.3g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞129kcal／P3.7g／F6.7g／C16.5g（C=S＋DF） 129
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
なめらかミルクチョコレート2粒10g：56kcal／P0.7g／F3.3g／S5.8g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎431kcal／P24.5g／F19.7g／C47.4g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P21%／F38%／C42%
⬛︎夕食合計＞281kcal／P20.6g／F12.2g／C27.8g（C=S＋DF） 281
洋風スープ煮
・鶏もも皮なし60g：68kcal／P11.4g／F3.0g／S0.0g／DF0.0g
・シャウエッセン19.5g：63kcal／P2.4g／F5.7g／S0.6g／DF0.0g
・キャベツ84g：18kcal／P1.1g／F0.2g／S2.9g／DF1.5g
・イタリアン野菜ミックス／冷凍50g：29kcal／P0.5g／F2.1g／S2.5g／DF0.0g
・減塩コンソメキューブ：14kcal／P0.5g／F0.2g／C2.6g（C=S+DF）
フーバープレッツェル5枚10.5g：43kcal／P1.2g／F0.7g／S7.8g／DF0.3g
オクラ50g：13kcal／P1.1g／F0.1g／S0.8g／DF2.5g
無砂糖でおいしいつゆ4倍濃縮（ヤマモリ）10g：5kcal／P0.8g／F0.0g／S0.4g／DF0.0g
氷熟マイルド削りぶし1.５g：5kcal／P1.1g／F0.2g／C0.0g（C=S+DF）
キウイ可食部45g：23kcal／P0.5g／F0.1g／C6.0g（C=S+DF）
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞151kcal／P3.9g／F7.5g／C19.7g（C=S＋DF） 151
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
なめらかミルクチョコレート2粒10g：56kcal／P0.7g／F3.3g／S5.8g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
m&m's 5粒4.5g：21kcal／P0.2g／F0.8g／S3.1g／DF0.0g
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1ぐり
大阪の上の階の方は揺れたんですね（；゜０゜）地震のニュースびっくりしました。
私もセミ苦手です(^◇^;)昨日もコントロールを失ったセミが向かってきて怖かったです。
地震がそちらではあったのですね。
３１１の時に都内の大きいビルで働いておりめっちゃ揺れたのが記憶にあります。
３日前に何となく、防災グッズの一つ購入しました。常備用で。
昨日、南海トラフ地震の報道されましたね。
何か事前に防災の準備しておく必要があるのかなと個人的には感じています。
終わりかけのセミ怖いよね
なんか大型地震ほんと増えてる感じで震える。。
非常食と長持ちタイプの水とカイロと着火剤
ビニール袋、防寒アルミシートと防水フライシート
携帯トイレ、カッパ、常備薬、ドッグフード
なんかが玄関横の部屋に持ち出しやすい状態で置いてあります
水や食料は重いので、家だけじゃ無く車にも1セット
ケースで非常食etcと一緒に載せてます
私すごくビビリなもんですから。。