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◆朝の体重：46.55kg
◆体脂肪率：21.8％
◆実食合計：1424kcal／P75.0g／F71.5g／S121.9g／DF65.2g
◆１日のPFCバランス：P21%／F45%／C34%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：予定無
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎477kcal／P21.0g／F22.3g／C65.9g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P18%／F42%／C40%
⬛︎朝食合計＞300kcal／P16.0g／F12.1g／C48.5g（C=S＋DF） 300
inバープロテインウェファーナッツ（4/3本）：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラクリームチーズライト10g：19kcal／P0.8g／F1.6g／S0.4g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：73kcal／P5.3g／F2.6g／S5.6g／DF16.9g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞177kcal／P5.0g／F10.3g／C17.3g（C=S＋DF） 177
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）17.1g：95kcal／P1.5g／F6.0g／S9.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎450kcal／P25.0g／F23.0g／C66.8g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P21%／F43%／C36%
⬛︎昼食合計＞286kcal／P20.5g／F13.6g／C50.0g（C=S＋DF） 286
Arkinsプロテインクッキーピーナッツバター味：130kcal／P10g／F8g／S7g／DF8g
えだまめコーン：83kcal／P5.2g／F3.0g／S9.6g／DF2.9g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：73kcal／P5.3g／F2.6g／S5.6g／DF16.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞164kcal／P4.4g／F9.4g／C16.8g（C=S＋DF） 164
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）17.1g：95kcal／P1.5g／F6.0g／S9.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎498kcal／P29.0g／F26.2g／C54.4g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P24%／F49%／C26%
⬛︎夕食合計＞334kcal／P24.6g／F16.8g／C37.6g（C=S＋DF） 334
ケンタオリジナルチキン96g：241kcal／P18.2g／F14.1g／S10.1g／DF0.5g
レタス100g：11kcal／P0.6g／F0.1g／S1.7g／DF1.1g
はま吸い（永谷園）：9kcal／P0.4g／F0.0g／S1.7g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：73kcal／P5.3g／F2.6g／S5.6g／DF16.9g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞164kcal／P4.4g／F9.4g／C16.8g（C=S＋DF） 164
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）17.1g：95kcal／P1.5g／F6.0g／S9.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
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2ぐり
