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45.95kg 21.7% 1376kcal

2024年9月12日[木] 23:43:22

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45.95kg 21.7% 1376kcal

◆朝の体重:45.95kg
◆体脂肪率:21.7%
◆実食合計:1376kcal/P68.7g/F66.3g/S123.7g/DF58.8g
◆1日のPFCバランス:P20%/F43%/C37%(C=S+DF)
◆便秘薬効果:有


なんかね
ずっと空腹に耐え続けなきゃなんないのかと思うとね
うんざりするの

減量中はさ、お腹が空いても
それが痩せていくのに必要な状態なんだから
辛くても笑い飛ばせるっていうか
楽しみがあるから全然我慢できたけど

減量が終わって維持に入るとね
何もなくてさ
モチベーションがさ、、

40代の時の減量時は筋トレと同時進行してて
達成後も筋トレ続けて
格好良くなるための自分改造に夢中だったから
モチベーション維持できてた
(その後、半月板損傷が重症化して完全終了)

でも今はほんと、続ける楽しみなんかないし
婆なもんだから痩せたって綺麗にもならなかったし
(顔の皮が弛んで老けたし髪まで痩せて老化が酷い)
夜とかお腹が鳴って悲しくなるの

適正体重になったって空腹は無くならないの理不尽。。


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎494kcal/P22.6g/F23.3g/C67.2g(C=S+DF)
朝全体のPFCバランス:P18%/F42%/C39%

⬛︎朝食合計>326kcal/P17.9g/F13.9g/C49.9g(C=S+DF) 326
inバープロテインウェファーナッツ:192kcal/P10.3g/F10.0g/S14.7g/DF1.4g
マリランマジックトースト4枚:51kcal/P1.7g/F0.3g/S10.3g/DF0.6g
アーラクリームチーズライト8g:15kcal/P0.6g/F1.3g/S0.3g/DF0.0g
ファイバー蒸しパン/マヨPBfitSF:67kcal/P5.3g/F2.3g/S5.5g/DF17.2g
⬛︎朝食後のデザート/サプリ合計>168kcal/P4.7g/F9.4g/C17.3g(C=S+DF) 168
コーヒー:49kcal/P2.6g/F3.0g/S3.8g/DF0.0g
製菓用ミルクチョコ(業ス)11.4g:63kcal/P1.0g/F4.0g/S6.0g/DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚:20kcal/P0.3g/F0.4g/S4.0g/DF0.0g
レーズンチョコ4.6g:23kcal/P0.2g/F1.2g/S2.9g/DF0.0g
EPA:9kcal/P0.4g/F0.9g/C0.0g(C=S+DF)
マルチビタミンミネラル:2kcal/P0.2g/F0.0g/C0.2g(C=S+DF)
ビタミンC:3kcal/P0.0g/F0.0g/C0.3g(C=S+DF)

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎439kcal/P19.9g/F21.1g/C60.7g(C=S+DF)
昼全体のPFCバランス:P16%/F38%/C45%

⬛︎昼食合計>284kcal/P15.8g/F12.6g/C44.0g(C=S+DF) 284
冷し中華風サラダ:151kcal/P9.7g/F7.7g/S10.7g/DF1.5g
・ロースハム(日本ハム)35g
・キャベツ85g
・ミツカン冷やし中華のつゆ20g
・スライスチーズ(SUGI)
・キューピーハーフ5g
inバープロテインウェファーナッツ(1/4本):48kcal/P2.6g/F2.5g/S3.7g/DF0.3g
ファイバー蒸しパン/全卵かぼちゃ:85kcal/P3.4g/F2.4g/S11.8g/DF15.9g
⬛︎昼食後のデザート/サプリ合計>155kcal/P4.1g/F8.5g/C16.8g(C=S+DF) 155
コーヒー:49kcal/P2.6g/F3.0g/S3.8g/DF0.0g
製菓用ミルクチョコ(業ス)11.4g:63kcal/P1.0g/F4.0g/S6.0g/DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚:20kcal/P0.3g/F0.4g/S4.0g/DF0.0g
レーズンチョコ4.6g:23kcal/P0.2g/F1.2g/S2.9g/DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎443kcal/P26.2g/F21.8g/C54.6g(C=S+DF)
夜全体のPFCバランス:P21%/F40%/C39%

⬛︎夕食合計>272kcal/P21.9g/F11.7g/C37.8g(C=S+DF) 272
TVプロテインバーシリアルチョコcacao80%:172kcal/P15g/F9g/S5.3g/DF2.4g
キャベツ85g:18kcal/P1.1g/F0.2g/S2.9g/DF1.5g
スイートコーン(StyleOne)20g:15kcal/P0.5g/F0.2g/S2.4g/DF0.6g
ファイバー蒸しパン/マヨPBfitSF:67kcal/P5.3g/F2.3g/S5.5g/DF17.2g
⬛︎夕食後のデザート/サプリ合計>171kcal/P4.3g/F10.2g/C16.8g(C=S+DF) 171
コーヒー:49kcal/P2.6g/F3.0g/S3.8g/DF0.0g
リンドールミルクバー6/1:39kcal/P0.3g/F2.8g/S3.0g/DF0.0g
製菓用ミルクチョコ(業ス)11.4g:63kcal/P1.0g/F4.0g/S6.0g/DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚:20kcal/P0.3g/F0.4g/S4.0g/DF0.0g

  • 46.0 kg   21.7 %

気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。4ぐり


  • ★Mimi★さん2024/09/13 04:27
    おはようございます。
    その後、体調は回復されましたか?

    私のイメージでは
    ガチさんは計画立てて目標達成できる人なんだろうなという印象です。

    一定期間、ダイエット忘れてみて
    自分の外見がどう変わっていくか方向性転換してみても良いんじゃないですかね^_^

    万が一太りすぎてもガチさんなら、また適正体重にリセットできると思います。
  • カロリー計算ガチ勢さん2024/09/14 00:34
    ★Mimi★さんこんばんはー
    体調は慢性副鼻腔炎のせいで良くなった気がしませんw

    目標立てて やる気が湧けば 達成できます。。
    三日坊主もけっこう得意技です
    難しい事や辛い事でも面白いと思えば続き
    簡単な事や楽な事でもつまらないと思えば続かないです
    全く面白くないんですよね維持期って!
    今は45kgに近づけば続多めに食べ
    47kgを数日連続で超えれば食を減らす感じで
    やっていこうかなと思ってます

 
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