簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

◆朝の体重：46.45kg
◆体脂肪率：21.4％
◆実食合計：1445kcal／P71.9g／F71.9g／S124.8g／DF46.2g
◆１日のPFCバランス：P20%／F45%／C35%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有


モンステラのために
高演色Ra93〜97あたりのLED電球を
買おうか迷い中

植物育成ライト（フルスペクトル=多分Ra100）は
値段が高い上に凄く熱を持つらしいし
発火事故の話も漏れ聞くので怖い

モンステラは既に 顔より大きな葉をつけて
立派な穴あき葉がたくさんついてる
あと1〜2年もあれば ひょっとして
私の身長ぐらい行きそう
公園のウッドチップの一切れだった癖に生意気！


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎507kcal／P28.1g／F25.8g／C59.3g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P22%／F46%／C32%

⬛︎朝食合計＞362kcal／P23.6g／F17.5g／C45.0g（C=S＋DF） 362
1本満足プロテインバーベイクドチーズ（アサヒ）：231kcal／P16.0g／F14.0g／S10.0g／DF1.2g
マリランマジックトースト4枚：51kcal／P1.7g／F0.3g／S10.3g／DF0.6g
アーラクリームチーズライト8g：15kcal／P0.6g／F1.3g／S0.3g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：64kcal／P5.3g／F2.0g／S5.4g／DF17.2g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞146kcal／P4.5g／F8.3g／C14.3g（C=S＋DF） 146
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎473kcal／P22.4g／F23.6g／C48.9g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P18%／F42%／C41%

⬛︎昼食合計＞285kcal／P17.8g／F12.9g／C29.3g（C=S＋DF） 285
緑豆もやし115g：17kcal／P2.0g／F0.1g／S1.5g／DF1.5g
黒チャーシュー：118kcal／P7.1g／F9.1g／C1.9g（C=S+DF）
鶏スープ（永谷園）：11kcal／P1.2g／F0.2g／C1.2g（C=S+DF）
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
フジッコ白花豆28g：46kcal／P1.5g／F0.2g／S8.7g／DF1.6g
ひじき煮（TV）：44kcal／P2.5g／F0.8g／S5.3g／DF2.7g
割烹茶碗蒸し：45kcal／P3.5g／F2.5g／C2.0g（C=S+DF）
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞188kcal／P4.6g／F10.7g／C19.6g（C=S＋DF） 188
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート2粒10g：56kcal／P0.7g／F3.3g／S5.8g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎465kcal／P21.4g／F22.5g／C62.8g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P17%／F40%／C43%

⬛︎夕食合計＞273kcal／P16.5g／F11.4g／C43.1g（C=S＋DF） 273
ごぼう天2本50g：72kcal／P4.1g／F2.5g／C8.2g（C=S+DF）
ロールキャベツ2個100g：54kcal／P3.1g／F2.7g／S3.4g／DF1.7g
厚揚げ55g：67kcal／P3.6g／F4.2g／S3.7g／DF0.0g
ヒガシマルうどんスープ：16kcal／P0.5g／F0.0g／C3.5g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：64kcal／P5.3g／F2.0g／S5.4g／DF17.2g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞192kcal／P4.8g／F11.1g／C19.7g（C=S＋DF） 192
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
製菓用ミルクチョコ（業ス）17.1g：95kcal／P1.5g／F6.0g／S9.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g