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お盆休み明け、

2018年8月20日[月] 23:25:10

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8/20月曜、朝目玉焼き、昼ブランパン、夜義母の手作り餃子は22:30過ぎてるので明日まで取っておいて、冷奴と野菜スープと梨。

ギリギリだがお盆休み中目標86kg台キープは、平均で達成できた。86.8kg。増えてはいるがまあまあ。

目標変えずに85kg台で、9月人間ドックを迎える。

<weekly実績>
8/13-19 86.8kg +0.4
8/6-12 86.4kg -1.2
7/30-8/5 87.6kg -0.5

<直近の目標>
★8/24金曜、85.9kg
★9月19日人間ドック、85.9kg
★10月末、85.9kg
★11月末、85.9kg(3ヶ月85kg台をキープ)
★12月末、85.7kg(絶対リバウンドしないようにじわじわと行こう)
★2019年1月末、85.7kg
★2019年12月末、79.9kg(来年中に70kg台行ければ最高)

  • 87.0 kg   
  • 86.9 kg   

休みに本(5)、

2018年8月20日[月] 08:28:17

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「ロカボで食べるとやせていく」
緩やかな糖質制限について、とてもわかりやすく書いてある。医学的な根拠も。あといろんなダイエット法があるのだなぁと思った、著者の見解参考になった。食事前の筋トレ、食事後の有酸素運動、糖質少ないものから食べる。

  • 87.0 kg   
  • 86.9 kg   

お盆休み9日目(最終日)、

2018年8月19日[日] 22:31:40

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朝食は、ハムエッグを準備、昼食は冷やし中華を準備、夜はたらこマヨスパゲッティを準備。自分は、煎餅系、クッキー系などお菓子をだいぶ食べた。夜は、昼の冷やし中華の具の残り、ハム、きゅうり、卵焼きと、ナス焼きを食べた。

今日は上の子は朝早く東京へ。自分は自宅で仕事。夕方、車の定期点検と娘の買い物。

<最近の運動>
8/16木曜、ウォーキング45分、4km

お盆休みの目標86kg台は、達成出来ず。また、来週から平日の生活パターンで減らしていこう、無理せず、リバウンドさせず。

  • 87.1 kg   

お盆休み8日目、

2018年8月19日[日] 05:51:20

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朝食、鮭、オクラ、味噌汁(豆腐、油揚げ、えのき)を準備し、自分も同じもの食べる。昼食は無し。夕食は、回転寿司。回転寿司に行く前に、豚肉となすの生姜焼き風炒め、今朝の味噌汁卵入り具多めを食べたので、寿司食べずに済んだ。週末気分でお菓子食べた。クッキーもお菓子も1枚の炭水化物は5g程度、15枚ぐらい食べたので80g、パクパク食べてるとこうなる。代わりに寿司避けた。

子供達は妹家族に面倒見てもらい、妻と衣類を買い物。夕方は上の子の習い事送り迎え。その後、みんなで回転寿司。

<最近の運動>
8/16木曜、ウォーキング45分、4km

  • 87.1 kg   

1万歩いった、

2018年8月18日[土] 08:11:13

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今週お盆休みだが、平日週、
8/13平日週:平均10500歩/日
ウォーキング1回、あとは出かけてウロウロと歩いた。

8/11週末 :平均3900歩/日
8/6平日週 :平均4000歩/日
8/4週末 :平均3600歩/日
7/30平日週 :平均4700歩/日
7/29    : 15000歩/日

  • 86.7 kg   

 
 
 
   

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