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トレーニング

2025年1月12日[日] 17:41:43

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ストライダー：17G　5min
筋トレ：
　ダンベルベンチプレス：15�圈�2　10,10,8
　ダンベルアームカール：12.5�圈�2　10,10,8
　サイドレイズ：7.5�圈�2　10,10,8
トレッドミル：60'24“ 7.33km 638cal 3°

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トレーニング

2025年1月11日[土] 22:30:28

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筋トレ：
　レッグプレス：160�圈�10,10,15
　レッグカール：34�圈�10,10,15
　ツイストクランチBW 20,20,14
トレッドミル：60'23'' 7.28km 634cal 3°

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トレーニング

2025年1月10日[金] 22:12:16

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ストライダー：17G　5min
筋トレ：
　ラットプルダウン：30�圈�12,12,13
　シーテッドロウ：30�圈�12,12,13
　バックエクステンション：BW+7.5Kg　12,12,13
トレッドミル：41'04'' 5.00km 433cal 3°

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トレーニング

2025年1月9日[木] 22:29:32

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ストライダー：17G　5min
筋トレ：
　ダンベルベンチプレス：12.5�圈�2　12,12,11
　ダンベルアームカール：12.5�圈�2　12,10,6
　サイドレイズ：7.5�圈�2　12,8,8
トレッドミル：61'29" 7.00km 606cal 3°

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トレーニング

2025年1月8日[水] 14:37:42

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ストライダー：17G　5min
筋トレ：
　レッグプレス：155�圈�12,12,13
　レッグカール：32�圈�12,12,13
　ツイストクランチBW 24,16,12
トレッドミル：60'24'' 6.16km 528cal 3°

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