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体脂肪率だけが落ちていく 76.1/18.8

2021年1月15日[金] 00:22:02

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たぶん運動を取り入れた結果そうなってるんだと推測。脂肪が減ってその分筋肉に置き換わってるんだな。もうちょっと体重落としたいんだけど、体脂肪率が正常範囲に戻ってきたので肥満型判定から筋肉質判定になったのはうれしい。

  • 75.6 kg   19.4 %
  • 75.6 kg   17.7 %

カロリーコントロール以外に

2021年1月13日[水] 22:51:01

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気が向いた時だけ運動はやることにして、基本的にカロリー調整だけで減量するのが自分のやり方だけど、なぜかこの数日はやる気になってる。

今日の運動
・Nintendo Switch Fit Boxing 300kcal
・ウォーキング7km 420kcal

基礎代謝量が1600kcalくらいで日常生活で300くらいだから1日2600kcalくらいは消費してるはず。だから今日は多少見た目の数字で体重が増えていても気にしないことにする。
体脂肪率は19%を切る時が出てくるようになって、明らかにズボンなど緩くなり始めたことを実感。

  • 75.8 kg   19.2 %
  • 76.4 kg   18.8 %

風呂でダイエットチート

2021年1月11日[月] 20:18:50

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昨日は8km歩いたけど今日は3kmで手抜き。
ところで風呂に入る前後で体重測ってみるとコンスタントにだいたい400gくらい減ってるんですよね。40℃くらいのぬる目のお湯に1時間くらい浸かってるから汗がそれくらい出てるってことなんだけど、ちょっと怠けてしまった日はこれで気持ちだけでも軽くしとくのが明日のモチベーションにつながる。
サウナだったらもっと効くんだろうけど、コロナが落ち着くまでは行けないな。

  • 75.6 kg   19.6 %
  • 76.4 kg   19.0 %

なんとなく順調

2021年1月8日[金] 22:34:19

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今日は1700kcalくらい。
ウォーキングを6km 1時間10分。
運動は気が向いた時だけってことにしてるけど、このところなぜか続いてる。
別に運動でやせようとしてる訳じゃないから気晴らし程度なんですけどね。
今日の食事内容だと晩ご飯に野菜が足りないかなあ。

  • 76.5 kg   20.4 %
  • 76.3 kg   19.9 %

忙しかった

2021年1月8日[金] 00:00:21

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今日はバタバタしてて夕食も遅くなり、軽く済ませてしまったのですこし足りないかも。こういう日は体重落ちが悪いことが多い
ウォーキング6kmはなんとかこなしたのでまあヨシ。

  • 76.5 kg   20.4 %
  • 76.3 kg   19.9 %

 
 
 
   

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