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スッキリ

2020年1月25日[土] 08:22:58

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金曜日夜 会議でジム行けず。。
金曜日夜 筋トレ
スクワット10回
ダンベル左右15回、上下15回
レッグレイズ10回
デッドバグ10回

土曜日朝
スクワット15回
レッグレイズ10回
デッドバグ10回
足パカ10回

昨夜は仕事の後、社内会議にいったら遅くなってジム休み。
いや、ジムいこうと思ったらいけたけど、会議で疲れた。。
その会議は社内旅行委員会で、社内旅行を決める会議。

今年の7月の4連休を2日使っていくから、私は最初から行く気がなかったんだけど、昨日委員会メンバーの動きの悪さと、旅行代理店の動きの悪さに、つい、鬼さわち発動。
こうなったら私も参加して、絶対面白いものにしてやる!
旅行代理店もいくつか自分で当たります、と言ってしまった。
平日忙しくてそんな時間あるかわからないのに。。
ま、毎日勤務先常駐だから本社に行く事もほとんどなく、県外いってるメンバーとかも知らないから、今回社内の人を知るって意味でも参加するぞ。

今日は長男のカット&整体いって、ホワイトいって走ってくる!
このまま54キロ台いきますように。。

  • 55.1 kg   34.4 %
  • ひなみ♪さん2020/01/25 20:02
    さわちさん、カッコイイ‼
    お忙しいのに、自ら引き受けるなんて。
    是非、楽しい旅行にしてくださいね!

横ばい。。

2020年1月24日[金] 09:34:20

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木曜日夜 ジム行かず(インターバルの日)

夜筋トレ
ダンベル左右15回、上下15回
レッグレイズ10回×2回
デッドバグ15回

金曜日
朝筋トレ
スクワット12回

体重横ばい。。ムムムッ

昨日は早く帰って体を休める予定だったのに、結局友達と電話してたら寝るのが24時前になってしまった。
でも来月友達が遊びに来てくれるので、どこに行くかで盛り上がった。
ジムの体験にも行きたいって。おいしいもの食べにいって、海を見にいったりして。。めっちゃ楽しみや〜。


筋トレしてるから、微妙に筋肉痛は続いてるけど、昨夜はレッグレイズが10回×2できるようになった!
レッグレイズで足をおろす時は、下腹だけじゃなくて太ももにも効いてる!気持ちいい!

今日は暗闇スタンダードなので、またコンバットで楽しんでくる!
明日は次男の参観日だけど、その後ジムいくぞ〜。

体重は横ばいだけど、鎖骨から胸にかけての肉が減った(その分おっぱいも減ったけど涙)
あと、脇腹の浮き輪が薄くなってきた気がする。いや、薄くなった!

スクワットも、白湯も、朝スムージーもジム通いも、できる事は全部やってるから、体重横ばいは気にしないぞ!

今日も楽しむ!
あのきついコンバットが、今から楽しみ!

  • 55.3 kg   34.1 %
  • ひなみ♪さん2020/01/24 10:16
    筋肉が増えて、脂肪が減って、体重、横ばいなのかもしれませんよ。
    筋肉のこと、よく知らないのに、何ですが。
    素人考えでは、そう思います。

    頑張ってるから、ある時、ストーンと減ると思いますよ。(o^^o)
    本当にすごく頑張ってる。
    大丈夫‼
  • k-koさん2020/01/24 12:03
    昨日1kg減って、今日800g増えました。
    体重計が『昨日のは間違いでした』と言っているようで(笑)
  • かなまゆさん2020/01/24 17:19
    努力は必ず報われますよ〜〜。
    さわちさんは、ただ単に数値を減らすんじゃなく、筋肉付けながらのダイエットをされていると思うので、すぐには数値には効果見えなくても、見た目はかなり変わってきていると思います!

    このマメグラでも、BMI25以上で体脂肪率30%以下だと「筋肉質」に入るみたいなので。。。それはそれで悪い事じゃないと思います^^

    でも、、アスリートやボディービルダーになりたいわけじゃないのなら・・できれば、全体的に女性らしい、締まっているけどスレンダー、みたいなのを目指したいですよね〜^^;

    運動を頑張りつつ、体についてる余分な脂肪をまずは削ぎ落してから、そこに再び余分な脂肪が付かないように筋肉をつけて維持していきたいところですね〜^^
  • さわちさん2020/01/25 08:13
    ひなみ♪さん
    筋肉増えているんだったらいいですけど。。
    今は現状打破したくて、何とかしたいです!
    すごく頑張ってるって言われたら、嬉しい!ありがとう^^

    k-koさん
    そんな時もありますよね〜。
    でもその次の日はまた減ってるかもですよ^^

    かなまゆさん
    努力は報われますよね!見た目は変わってると思うのですが。。
    こういう時は全身の写真を定期的にとってチェックですね。
    かなまゆさんの言うとおりです。
    >全体的に女性らしい、締まっているけどスレンダー、みたいなのを目指します!
    いつもコメントありがとう。土日もジムでがんばります!

バナナケーキ

2020年1月23日[木] 08:33:05

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水曜日夜 ホワイト

筋トレ 
ワイドスクワット10回
デッドバグ15回

お、久しぶりに体脂肪が減ってきた💛

昨日の夜は程よく走れて気持ちよかった。
ジムも一時期は会員が減ってたけど、時間帯によっては予約がMAXのもある。
昨日もホワイトは定員10名MAXだった。
みんな頑張ってるから、私も負けじと頑張ろうって思わせてくれる。
ここでジム友できたらいいなあ。もっと楽しいだろうな。
やっぱりSNSとかして、タグ付けしないといけないかな?

それにしても、筋トレ効果で、腹筋の筋肉痛が半端ない。
昨夜寝る前に、レッグレイズをやろうと思ったら、足あげた時の腹筋の筋肉痛が半端なくて、レッグレイズは断念。。(涙)
デッドバグとスクワットに切り替えて終わった。。
そして今朝はジム疲れが出てきて、朝もぎりぎりまで寝てたのでスクワットもなし。
今日はジム休む日だから、夜ゆっくり筋トレしよう。 家で筋トレするのも楽しいね!

一昨日の夜作ってたバナナケーキ@チョココーティング子供のおやつに残していたのに、兄ちゃんが食べて、弟の口には全く入ってない事が判明!
かわいそうになって、昨夜急きょもう一個作った。今回はおやつ用に買ったチョコフレークをトッピングして、その上からチョコで固めてみた。
これがやばい!おいしすぎる!チョコのパリっとした感じと、チョコフレークのざくざくした感じ、そしてバナナのしっとり感。
一口しか食べてないけど、食べ過ぎてしまうなって思った。
で、今回は自宅においてきて、兄弟仲良く食べるように言っておいたけど。。。
後は早く帰った夫に対応してもらおう。

会社の子がバナナケーキ苦手らしいので、バレンタインはバナナケーキじゃなく、オレオで作るチョコチーズケーキにしようかな。あと、コストはかかるけど、フロランタンを乗せたチョコクッキーも見つけた!
今週末は試作だな。。

今日も楽しむ!

  • 55.3 kg   33.8 %
  • ひなみ♪さん2020/01/23 11:45
    お兄ちゃん、よっぽど美味しかったんでしょうね。(o^^o)
    1人でペロリと食べちゃうくらいに。。。
    お菓子上手な人は羨ましいわ。
    私は殆どお菓子作れないから、羨ましいわ。
    お子さんとか喜ぶと思います★彡
    職場の方も喜ばれるのが、目に浮かぶようです。(о´∀`о)

腹筋の筋肉痛

2020年1月22日[水] 07:54:09

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腹筋の筋肉痛

火曜日夜 暗闇スタンダード45分

水曜日朝 筋トレ
・ダンベル上下10回、左右10回
・スクワット13回
・ヒップリフト10回
・レッグレイズ10回
・デッドハグ15回

昨日のコンバットは、内容が一新されて途中30秒休憩もなし!
めちゃめちゃきつかったけど楽しかった〜。
消費カロリーも45分で427kcalだった!これにまださらにバーンアウト効果で+100kcal消費されるから、嬉しいね。😀

家で筋トレはじめたから、ジム行く前から筋肉痛(笑)
特にレッグレイズが下腹の筋肉を、これでもかって使うので、ずっと下腹が筋肉痛だった。
こんだけ筋肉痛って事は、これをつづけて下腹に筋肉つけると、下腹ぽっこりが解消されるんだろね。
効果が楽しみ!

そして昨日からまた朝スムージーにしてるけど、思ったほど体重減らず。
でもやる事はやってるから、いつか体重も落ちるだろうなって、少し前のように体重ばっかり気にしなくなった。
お菓子のちょこちょこ食いもなくなったから、朝もすっきり起きれるようになった。やっぱり胃を休めるって大切。

今日はペン字とホワイトの日。
ペン字の先生用に、バナナケーキチョコがけ版を作ってもってきたので、渡すの楽しみだわ〜。先生お菓子が大好きやもんね。
前の肉まんもめっちゃ喜んでくれたし。
私と夫のお弁当にも1切れ入れて、同僚二人と隣の部署の友達にも1切れあげて、後は息子たちのおやつになった。
帰ったら、もうバナナケーキないんだろうな。

バレンタインも近いし、どんなケーキ焼くか決めて練習もしないとな。何せ部署に女性一人になっちゃったから。。

今日も楽しむ!

  • 55.4 kg   34.7 %
  • ひなみ♪さん2020/01/22 12:12
    さわちさんは本当にジムがお好きですねー。
    私は食事9割。運動1割。の本を信じて、食事に取り組みます。
    最もその1割の運動すら、出来てませんが。

    バレンタイン、腕の見せどころですね‼(o^^o)
    頑張ってね‼
    きっと喜ばれますよ‼
  • さわちさん2020/01/23 08:11
    ひなみ♪さん
    はい、ジムに今はまってます!
    でも食事9割ってのは本当だと思います。食事の内容を見直して、習慣化する事が一番の近道ですよね。
    私も食事だけでも痩せられるように見直さないとです(;'∀')
    バレンタイン、近かったら試食していただきたいくらいです(笑)また写真upするので見てくださいね

今できる事

2020年1月21日[火] 08:12:02

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月曜日夜ジム休み

筋トレ
・ダンベル左右10回
・ダンベル上下10回
・スクワット11回
・ヒップリフト10回
・レッグレイズ10回

火曜日朝

・スクワット11回
・レッグレイズ10回

あちゃ〜。土日のツケなのか体重増えてしまった(涙)
夜は食事内容も気をつけたけど、一日では思うようにはいかないね。
でも後悔しても何も生まれない!

昨日は比較的早く帰れて気持ち的にも余裕があったので、過食&おやつ食べないですんだ。
で、今自分ができる事を考えてたら、ジム行かない日もできる範囲で筋トレしようって思いついた!

以前にもワイドスクワットを毎日やってたら、それだけで腹部&背中がすごいすっきりしたのを思い出した。
夜筋トレすると、身体がすっきりする。むくみが取れてるのかな?
寝る前にテレビみながらやると気持ちいいので、できる範囲で続けていこう。
今日みたいにジム行く日は、スクワットだけはやるようにしよう。

今考えてる毎日やる事リスト
・ペン字
・行ける日はジム
・筋トレ
・掃除、洗濯
・白湯飲む
・手帳に向かって自分の気持ちを書く(自分と向き合う)

思いついたらもっと増える予定。
他にも毎日やったらいい事があったら、どなたか教えてくださいませ。

今日も楽しむ!


  • 55.8 kg   35.1 %
  • yukiさん2020/01/21 09:15
    こんにちは。
    昨日の日記の
    「成功する秘訣はただひとつ。今できる事をする。」
    良くも悪くも日々の積み重ねですよね。
    私も頑張ります。

    白湯は体に良さそうですよね。
    私はたまに飲み始めてすぐ忘れるんですが(^^;
    少し生活が落ち着いてきたら
    ペン字か小筆をやってみたいなと思っています。
    さわちさんの毎日やること、今後の参考にさせてください(^^)
  • k-koさん2020/01/21 09:24
    はじめまして♡

    先日エアロビのインストラクターから、毎日行うと良いことを教わりましたヨ。

    座っている時下っ腹を軽く凹ませ背筋をのばし、お尻の穴を膝に近づけるようにする。そうして膝をくっける。この姿勢をいつも心がけて保っていると、自然に腹筋、太ももの筋肉、コアが鍛えられるそう。でも、続けるのはツライ!

    正座からすくっと美しく立つために頑張っています!
  • かなまゆさん2020/01/21 23:26
    力を抜いたお腹と、力を入れて思い切り凹ませたお腹を、鏡で横向きに見てます。
    あと、常にお腹をできるだけ凹ませて、力を入れてます〜。

    体のラインが見えやすい服や肌着を着て、座った時の姿を鏡で見て、わきの下と背中の肉やお腹の肉を見て、まだまだ頑張ろう!と自分を奮い立たせたり^^;

    筋トレに時間をなかなか使えないのでせめて股関節だけでも柔らかく、、と思い、就寝前ベッドで仰向けになって、足の裏を合わせてできるだけお腹を凹ましつつ両膝をできるだけベッドに近付けて股関節ストレッチをしています〜。

  • さわちさん2020/01/22 08:43
    yukiさん
    本当に日々の積み重ねですよね。私ももっともっと素敵な毎日を積み重ねていきたいと思います!
    一緒にがんばりましょうね。
    ペン字は私は公文エルアイエルに通ってます。何か所も通いましたが、公文は教材がいいのでお勧めです。
    月々も安いし、近くの教室探してみてくださいね〜。
    また、毎日やったらいい事あったら教えてくださいね。

    k-koさん
    はじめまして!コメントありがとうございます💛
    エアロビのインストラクタのアドバイス、仕事中に試してみましたがきっついですね〜。でも効果ありそう。。
    私も気づいた時、意識してやってみます!いい事教えてくれてありがとう。

    かなまゆさん
    おなかをへこませるのやっぱり大切ですね。服もボディラインにそったのを着るのも大切。参考になります。。
    やっぱりスレンダーな人は努力してますね。私も後に続きます!ありがとう。

 
 
 
   

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