エセ姐さん日記一覧 | ダイエット☆マメグラフ

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片頭痛

2019年5月23日[木] 07:42:25

今朝また編頭痛がでております。

首のコリも感じており、これが頭痛の原因かも。

体調が悪いとやる気なくなる～～。

今日は暑くなるみたいだけど、湿度はないのでカラっとしてそう。
がんばって一日乗り切ろう～！

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

0ぐり

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痩せた？

2019年5月22日[水] 07:43:18

ゆうべ寝る前に歯を磨いてたら、娘っ子に

「おかあさん、痩せた？」と聞かれた。

いーーーーーーーーーーえ！
ぜっんぜん、痩せてません！

むしろ体重は増量中ですよーーーーーだ（爆）

ひとつだけ思い当たるのは、週一のパーソナル加圧トレに行き始めて7年目。
やっと最近トレーニング中にどこの筋肉を鍛えているのかわかってくるようになり（おっそい！）鍛えている筋肉を意識できるようになってきた気がする。
なので、最近トレーニング翌日からの筋肉痛がマシマシなのは事実。

痩せたというより締まってきたのかなーーーー。
なら、うれしいんだけどなーーー。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

1ぐり

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蒸し暑いです

2019年5月21日[火] 07:21:06

あぁいよいよ梅雨間近って感じ。

これからの時期、朝のメイクが大変になる。
塗った先から汗かくもんだで（笑）化粧のりもへったくれもあったもんじゃない。

エアコン嫌いなので、できるだけ冷気は避けたいし。

くそ蒸し暑くても汗かかない方法ないもんかな～あ。。。。

さっき京都で震度３の地震があったと速報。地震もいつくるかわからん。
気を抜いた時にドカーーーンと大きいのが来そうで怖いな。
だからこそ、一日一日ちゃんとしないとね。
今日も一日頑張ろう。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

0ぐり

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今日から崩れる…

2019年5月20日[月] 07:16:49

お天気の話。

チャリンコ通勤の私は、お昼から降り出す、という天気用捕飛に
朝の行きをどうするかで、すごく迷う。

今日は、お昼ごろから降り出して、午後6時ごろから本格的な降りになるんだって。

行きだけチャリで、帰りは歩き、、、、、かな。

週末あんまり歩けなかったから、今週は平日もできるだけ歩くようにしよう。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

0ぐり

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献血

2019年5月19日[日] 15:04:08

ジムの後、献血ルームに行ってきました。

ずっと400ｍｌ献血を半年ごとにしてきたんだけど、最近バタバタしてて、読書時間が確保できないので、本もただ持ち歩いてるだけ、みたいになってる。

で、最近成分献血にも行くようになった。

成分献血は数週間おきにできるし、全血献血より時間がかかる。血小板血漿だけを血液から抜いて、戻す作業があるから。

その時間をつかって読書すると、すごく読めるのでこれはいいぞ！と。
昨日も一冊読了しました。

飲み物、クッキー飲み食べ放題、だし、
献血ルームから「最低2.3杯は飲んで！」と逆に言われるくらい。

成分献血は4日しか保存できないそうで、輸血がいつも足りない状態なのもうなずける。

こちらもいつもらう立場になるか分からないので、協力できる範囲でこれからも協力していきたいです。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

1ぐり

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