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今週のあたまから始めた「マインドフル・ダイエット」。
いいんじゃないすか。
朝晩2回のボディスキャンと
食事を目の前にして、少し食べることについて感じる食前セレモニーをしてるだけですが、我慢じゃなくて満足できる量が自然とわかるような気がする。
夕べは鍋だったんだけど、いつもなら際限なく食べてたのに
おなかが「満足であるぞよ」と言ってるのが聞こえる（た）ので
自然にごちそうさまができました。
この変化は大きいかもしれず、継続にはなんの障害もなし。
食事への姿勢が、このまま生活ルーチンになれば
11月中の6様、いけるかも…いきたいな…
がんばれ〜〜〜♪わたし♪
備忘録
�．椒妊�スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。
・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。
・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。
・同様に右足も行う。
・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。
・心を落ち着けるように呼吸をする。
（朝晩1回ずつ5分ほど実行）
�⊃�前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。
・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する
・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。
・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる
・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。
食べることに集中して、一口一口味わって食べる。
『11月6様！ほんとに実現させよう！』
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