エセちゃんさん日記一覧 | ダイエット☆マメグラフ

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筋肉痛？ただの肉痛？（爆）

2019年3月19日[火] 05:54:12

土曜日にパンプスで一日歩き回った足の疲労に
日曜日のトレーニングでの筋肉痛がプラスされて
いまだに足が痛い。

ちょっと酷使したかな～。

歩数計を見ると、土曜日は2万歩超えてました。
毎週土曜日だけ、歩数グラフが突き出てるわ～（笑）

もうちょっと均等に歩かなきゃいけないけど、平日はママチャリ生活だからなかなか歩数は伸びない。

今日は雨なので、ママチャリ通勤できません。
ということで、火曜日でもそこそこ歩数は伸びるかも。

それでも仕事場までは20数分。
あんまり稼げないな～。

だらだら歩くんじゃなくて、姿勢を意識して歩くことも大切。
もともと猫背なので、背筋は意識しないとね。

後ろ姿におばちゃん度が現れるから、シャキッとがんばりましょう～。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

1ぐり

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打って変わって

2019年3月18日[月] 07:28:59

今朝はいいお天気です！

でも、寒ーい。現在3度。

日中は13度まで上がるそうだが、それでも3月にしては低いよ。
でもこちらはいつもそう。3月に雪降ったりするもん。

今日はあったかくしてお仕事へ行こう。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

0ぐり

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トレーニング！

2019年3月17日[日] 20:21:07

いつもの週一ルーチンワークの加圧へ。

今朝から雲に覆われたお空。
雨ふりで不安定なお天気になるとの予報でしたが
無理くり自転車で出発！

自転車で25分の距離の途中で、オーマイガ！降ってきた！
傘も持参してたので、なんとかしのげました。

トレーニングが終わって外に出ると
ラッキー！やんでる！

よし、ついでに、と、図書館へ。
予約本を受け取り帰宅。

読書。

読みふけりすぎて、夕飯の支度時間になっても立ち上がれず。
休みの日だし、さぼっちゃえ、と夕飯は出前になりました。

最近主婦業に身が入らず。
すまぬ。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

0ぐり

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めっちゃ忙しい一日

2019年3月16日[土] 22:58:16

今朝からばったばたでした。

朝いちばんに被後見人さんの面会におうちまで行ってきました。
おとついケアマネさんとヘルパーさんから、被後見人さんが水道を出しっぱなしにしてしまい、階下へ水漏れ事件があったことをお聞きしていたので、大家さんと階下の住人さんにお詫びかねてのご挨拶。
弁償はブレーカー取り換えになるので結構高額になりそうで、その相談もしてきました。

午後一から後見人の研修。
16時半まで受けて、すぐにとびだして、17時半からのプチ同窓会へ！
若かりしころやってた演劇学校の同窓が主演した映画がフィリピンのファーマー映画祭でグランプリをとったとのことで、急遽集合。

たまに同窓会はしてるけど、主演した同窓と会うのは卒業以来だから…30年以上ぶり！
と思ってルンルン←古い～
と出かけたら、舞台あいさつの後、フィリピン大使館で大使様との会食になって、そちらに出向いたときかされ、
「そりゃそっちに行かなくちゃいかんわね」
と思いつつとても残念でした。ま、また会うこともあるでしょう、次の機会に期待、ということで（笑）

鑑賞に来てたメンバーと合流
私は今日見ることが出来ないので、前もって鑑賞済みでしたが、
撮影の裏話をいろいろとメンバーから聞かせてもらって楽しい時間を過ごせました。

この同窓たちとももう30数年の腐れ縁。
どれだけ間が空いても、合うと「おいーっす！」と一瞬で10代に戻れるいい仲間たちです。
GWにバーベキューやるって予定もありそうなので、また楽しみが増えました。

ようつべの予告j編をキャプチャ。
この映画、雨と畑とキャベツですが９割を占めてます。
でもなぜかノスタルジックになる風景なんだなぁ。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

0ぐり

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ハマりもの

2019年3月15日[金] 06:08:13

最近、グリーンリーフサラダにハマってまして、
スーパーに行くたびに買ってます。

わっさー、と緑の葉っぱだらけの、一応巻き野菜？で
1束は全部ボールに盛り切れない。
癖がないので、どんなドレッシングでも合うし
野菜たべたーー！って気持ちにさせてくれる。

しかも安い。

トマトや、きゅうり、新玉ねぎ、ビーンズ
なんでも乗っけてパクついてます。

夕食に子のサラダを先に食べると、おなか一杯になるので
食べすぎ防止にもなってるかもー。

備忘録
①ボディスキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

（朝晩1回ずつ5分ほど実行）

②食前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。

56.8 kg 29.4 %

1ぐり

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