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維持1020日目 47.4kg 19.5%

2017年12月12日[火] 22:04:50

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維持1020日目 47.4kg 19.5%

維持1020日目 47.4kg 19.5%[2]

維持1020日目 47.4kg 19.5%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 47.4kg (-500g)
・体脂肪率 19.5% (-0.4%)
・体脂肪量 9.243kg (-289g)
・筋肉量 36.00kg (-150g)
・筋質点数 81点 (-1点)
・体水分率 55.0% (-0.1%)

体重維持1020日目です。

今日はジョグの日でした♪

(画像1)
本日の朝食

豆乳鍋、玉子雑炊、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2)
本日の昼食

アボカドチーズのホットサンド(サラダ添え)、めかぶ、オクラキムチ納豆、ブロッコリーのポタージュ

(画像3)
今日の午前のおやつ

フリュイセック【パリアッシュ】

☆ジョギング☆
LSD120分を行いました。

 ・LSD150分

 (時間:1時間18分39秒 距離: 10.08km ペース: 7分48秒)
 (平均心拍数:138pm 最高心拍数:197bpm)
 (ピッチ数:169spm 歩幅:.0.66m)
 (高度上昇:18m 高度下降:16m)
 (消費カロリー:275kcal)

 ・12月の月間走行距離/日数= 60.77km/5日

【自宅でした事】
・ウォーキングをかねてわんこの散歩 30分
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 4,031歩
・距離: 2.54km
・心拍:
 (脂燃:27分 有酸素運動:01分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,393kcal
 (内、運動での消費カロリーは 112kcal)
・摂取カロリー: 1,784kcal
 タンパク質 94.7g
 脂質 83g
 炭水化物 166.6g
 食物繊維 32.4g
 ナトリウム 3164mg(塩分 9.56g)
 PFCバランス 21%:42% 37% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間18分

  • 47.4 kg   19.5 %

維持1019日目 47.9kg 19.9%

2017年12月11日[月] 18:26:50

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維持1019日目 47.9kg 19.9%

維持1019日目 47.9kg 19.9%	[2]

維持1019日目 47.9kg 19.9%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 47.9kg (-800g)
・体脂肪率 19.9% (-0.9%)
・体脂肪量 9.532kg (-597g)
・筋肉量 36.15kg (-25g)
・筋質点数 82点 (-2点)
・体水分率 55.1% (+0.1%)

体重維持1019日目です。

今日は筋トレの日でした♪

(画像1)
本日の朝食

豆乳鍋、玉子雑炊、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2)
本日の昼食

アボカドチーズサンド(サラダ添え)、めかぶ、オクラキムチ納豆、ブロッコリーのポタージュ

(画像3)
今日の午前のおやつ

チョコバター【パンくま】

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・ウォーキングをかねてわんこの散歩 30分
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 39,922歩
・距離: 25.35km
・心拍:
 (脂燃:2時間55分 有酸素運動:30分 ピーク:02分)
・消費カロリー: 2,293kcal
 (内、運動での消費カロリーは 1,128kcal)
・摂取カロリー: 2,540kcal
 タンパク質 92.7g
 脂質 55.3g
 炭水化物 183.9g
 食物繊維 25.6g
 ナトリウム 3759mg(塩分 9.56g)
 PFCバランス 23%:31% 46% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間49分

  • 47.9 kg   19.9 %
  • 48.6 kg   21.9 %

維持1018日目 48.7kg 20.9%

2017年12月10日[日] 23:23:32

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維持1018日目 48.7kg 20.9%

維持1018日目 48.7kg 20.9%[2]

維持1018日目 48.7kg 20.9%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 48.7kg (+600g)
・体脂肪率 20.8% (+3.8%)
・体脂肪量 10.129kg (-20g)
・筋肉量 36.40kg (+600g)
・筋質点数 84点 (-2点)
・体水分率 55.0% (+0.6%)

体重維持1018日目です。

本日はジョグ&昨日購入出来なかった旦那のコート探しの旅へ♪
結局、見つからずだったけど・・・・。

(画像1)
本日の朝食

フリュイセック【パリアッシュ】(+クリームチーズ)、自家製タラモサラダパン、オクラキムチ納豆、鮭粕汁、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2)
本日の昼食

おでん(大根・こんにゃく・牛すじ・卵)、ささみとネギの和え物、べったら漬け、チョコ餅

(画像3)
今日の夕食

チキンサラダ【胡麻ドレ】、自家製ヨーグルト(チアシード、シナモンパウダー入り)

☆ジョギング☆
LSD120分を行いました。

 ・LSD150分

 (時間:2時間30分05秒 距離: 16.64km ペース: 9分01秒)
 (平均心拍数:153pm 最高心拍数:193bpm)
 (ピッチ数:169spm 歩幅:.0.66m)
 (高度上昇:16m 高度下降:17m)
 (消費カロリー:744kcal)

 ・12月の月間走行距離/日数= 50.69km/4日

【自宅でした事】
・ウォーキングをかねてわんこの散歩 60分
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 26,969歩
・距離: 17.15km
・心拍:
 (脂燃:1時間30分 有酸素運動:17分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 2,293kcal
 (内、運動での消費カロリーは 462kcal)
・摂取カロリー: 2,266kcal
 タンパク質 98.9g
 脂質 80.3g
 炭水化物 288.7g
 食物繊維 23.7g
 ナトリウム 4149mg(塩分 10.55g)
 PFCバランス 17%:32% 51% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間56分

  • 48.7 kg   20.8 %
  • 48.4 kg   21.8 %

維持1017日目 48.1kg 21.1%

2017年12月9日[土] 22:39:41

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維持1017日目 48.1kg 21.1%

維持1017日目 48.1kg 21.1%[2]

維持1017日目 48.1kg 21.1%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 48.1kg (+1,500g)
・体脂肪率 21.1% (+3.8%)
・体脂肪量 10.149kg (+2,088g)
・筋肉量 35.80kg (-500g)
・筋質点数 82点 (-6点)
・体水分率 54.4% (-1.5%)

体重維持1017日目です。

土曜日は旦那のランニングシューズ&コートを買いに大阪までおでかけでした!

(画像1)
本日の朝食

キムチ納豆チーズトースト、べったら漬け、鮭粕汁、チーズ餅、はと麦茶(サプリ込み)

塩麹を使って、べったら漬けを作ってみました♪

(画像2)
本日の昼食

【epais】 特選ヘレ(シャトーブリアン) ランチ

前菜3種、三元豚ヘレ肉(ポルチーニ塩で)、キャベツ、味噌汁、バニラアイス、コーヒー

大阪駅近辺で美味しそうなトンカツ屋さんを発見したので予約して行ってきました♪
安いし美味しいし並ばなくていいし良かったw


(画像3)
今日の午前と午後のおやつ

大阪到着後、旦那はアシックスでランニングシューズ選び。
その間に私は行きたかったパン屋さんへ(*^^*ゞ

【パリアッシュ】
・エスカルゴピスタッシュ

久しぶりにデニッシュ系のパンを買ったけど、美味しい!!
また行きたいお店になるかも♪

【阪神名物 イカ焼き】
・でらばん 1/3個

以前、マメ友さんがデラバンを食べてたのを思い出し買ってみました(*・・*)

【パンくま】
どっかのデパ地下で美味しそうだったので購入。

・あんバター

旦那は無事にランニングシューズゲット!
足型測定と走行測定の結果を元に店員さんに選んでらったら、びっくりするくらいぴったりなシューズに出会って即決したらしい(笑)
コートはいろいろ回ったけど、購入には至らず。
さぁ、帰ろうかと歩いてたら良さそうなコート発見!
ひとめぼれして私用のコートを購入(*^^*ゞ
私は付いていっただけだったのになw

【自宅でした事】
・ウォーキングをかねてわんこの散歩 30分
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 8,376歩
・距離: 5.34km
・心拍:
 (脂燃:48分 有酸素運動:04分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,617kcal
 (内、運動での消費カロリーは 206kcal)
・摂取カロリー: 5,277kcal
 タンパク質 214.5g
 脂質 185g
 炭水化物 877.4g
 食物繊維 48.6g
 ナトリウム 12,398mg(塩分 31.54g)
 PFCバランス 14%:28% 58% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間54分

  • 48.1 kg   21.1 %
  • 48.6 kg   21.0 %
  • hanahana☆さん2017/12/11 12:56
    こんにちは(^-^)

    大阪に来てたのね〜(´- `*)

    エペさん!以前美容師さんがおすすめで教えてくれたお店なの。いいなぁ。ポルチーニ塩で食べるなんて美味しそう♪
    デラバンもチャレンジしてる(笑)行列大丈夫だったかな?庶民的な美味しさっていうか…

    パリアッシュさんオシャレよね〜☆
    パンも魅力的で危険危険(^^;

    旦那さんのコート、探し回ったのに残念。
    いいのが見つかりますように。

  • ゆうなぎ♪さん2017/12/11 18:38
    hanahana☆さんへ
    こんばんわ♪

    エペさん、ご存知なんですね!(^^)!
    お塩で食べるトンカツも美味しいですね♪
    久しぶりの油物だけど、まったくもたれないし、リーズナブルで美味しいから、私もオススメですw

    大阪のトンカツといえば、hanahana☆さんが行かれた八尾のお店の所が気になります♪

    パリアッシュさん、めっちゃおしゃれ!!
    外観からはパン屋さんだなんて分からないw
    あの界隈はおしゃれなお店ばっかりですね(*^^*ゞ
    近くのルシュクレクールさんもおしゃれだしね♪

    男性の服って女性に比べて売っているお店が少なくて、中々ないですね(><)
    また年末年始あたり買い物にでかけます☆

維持1016日目 46.6kg 17.3%

2017年12月8日[金] 22:53:13

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維持1016日目 46.6kg 17.3%

維持1016日目 46.6kg 17.3%	[2]

維持1016日目 46.6kg 17.3%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.6kg (増減なし)
・体脂肪率 17.3% (-1.0%)
・体脂肪量 8.061kg (-466g)
・筋肉量 36.30kg (+450g)
・筋質点数 88点 (-1点)
・体水分率 55.9% (+0.7%)

体重維持1016日目です。

本日は休養日♪
頂いたお食事券の消化の為、ランチへ行ってきました(*^^*ゞ

(画像1)
本日の朝食

玄米パンdeささみねぎサンド、めかぶ、玉ねぎ丸ごとスープ、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2と3)
本日の昼食と午後のおやつ

イタリアンビュッフェへ♪
ピザもパスタもチーズフォンデュ、サラダ等々、ドリンクもぜ〜んぶ食べ放題♥
お食事券とクーポン使って、500円でお釣り来た!
今日はデザートピッツァの種類が豊富でテンション上がりました♪


・ピザ 37ピース(トマトソース系7P、ホワイトソース系13P、デザート系17P)
・明太クリームパスタ、ほうれん草のペンネ
・チーズフォンデュ(バゲット)
・サラダ&バーニャカウダ
・チキン、鰆のチーズ焼き、ミルクリゾット
・アイスクリーム(バニラ・チョコレート)、珈琲ゼリー、パンナコッタ、チョコレートケーキ、キャラメルケーキ
・フルーツ酢ドリンク、カプチーノ

午後のおやつ:ホイップ大福

【自宅でした事】
・ウォーキングをかねてわんこの散歩 30分
・排便  ○×2

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 19,737歩
・距離: 13.2km
・心拍:
 (脂燃:1時間19分 有酸素運動:17分 ピーク:06分)
・消費カロリー: 1,876kcal
 (内、運動での消費カロリーは 571kcal)
・摂取カロリー: 1,905kcal
 タンパク質 90.9g
 脂質 69.7g
 炭水化物 227.8g
 食物繊維 32.5g
 ナトリウム 3503mg(塩分 8.91g)
 PFCバランス 19%:33% 48% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間04分

  • 46.6 kg   17.3 %
  • 48.6 kg   21.0 %

 
 
 
   

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