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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」
10/10 10/23
ハンドグリップ (11回、13回)
上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・(12回、9回)
上腕二頭筋 ハンマー・カール 15kg・(12回、)
上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス 10kg・(16回、)
三角筋 サイドレイズ 8kg・(12回、)
三角筋 ダンベル･ジョルダー･プレス 10kg・(14回、16回)
僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(14回)
広背筋 ワンハンド･ダンベル･ローイング 12kg・(13回、)
9/29 10/14 10/18 10/27
大胸筋・ダンベル・プレス 12kg・(19回、21回) (18回、20回) (22回、24回)
大胸筋・ダンベル・フライ 8kg・(26回、33回) 10�圈�(18回、20回) (22回、20回)
大胸筋・プッシュアップ (28回、29回) (27回、28回) (29回、)
大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg・(18回、19回) 10�圈�(13回、14回) (15回、15回)
ふくらはぎ ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(18回、26回) (28回、29回) (30回、29回)
参考図書「自重トレーニング大全」
大胸筋・02プッシュアップ (27回、25回)
大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ (5回、)
大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (6回、)
9/27 10/1 10/12 10/16 10/21 10/25
参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」
腹直筋・ダブル･クランチ (27回、28回) (28回、27回)
腹斜筋・サイドベント 25kg・(13回、14回) (18回、20回)
参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」
腸腰筋(p50) (24回、26回) (26回、)
腹直筋(p52) (18回、20回) （23回、)
腹横筋・腸腰筋(p54) (15回、18回) (21回、)
腹横筋(p56) (12回、14回) (16回、)
参考図書「自重トレーニング大全」
腹筋・30ツイスト・クランチ (12回、16回)
腹筋・31ツイスト・シットアップ (14回、16回)
背中・39バックエクステンション (16回、19回)
背中・43スパイン・ヒップリフト (12回、14回)
体重・体脂肪率
9/29 79.7kg 25.0% 9/30 80.0kg 25.4% 10/1 79.8kg 26.2% 10/3 79.4kg 26.3% 10/5 79.4kg 26.0%
10/6 79.8kg 26.0% 10/7 79.0kg 25.4% 10/8 78.9kg 25.2% 10/10 79.2kg 25.1% 10/11 78.8kg 25.8%
10/12 78.7kg 24.9% 10/14 79.4kg 24.6% 10/15 78.5kg 25.8% 10/16 78.7kg 25.3% 10/17 78.1kg 24.8%
10/18 77.6kg 24.0% 10/19 78.1kg 24.5% 10/20 78.5kg 25.5% 10/21 78.1kg 25.1% 10/22 77.5kg 25.2%
10/24 77.2kg 24.2% 10/25 77.9kg 24.9% 10/26 79.1kg 24.6% 10/27 78.7kg 24.4%
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