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最初の報告日から	246日経過
報告回数	140回（朝[140]、夜[0]）
性別	男性
年齢	35歳
身長	170.4cm

現在のBMI値	25.6
体重変化	-8.4kg
目標体重まで	あと10.3kg
体脂肪率変化	-4.5%
目標体脂肪率まで	あと12.9%

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2018年03月03日(土)

摂取カロリー：-

00	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23

2018年03月01日(木)

摂取カロリー：-

00	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23

2018年02月28日(水)

摂取カロリー：-

00	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23

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運動記録（5週目）

2020年4月5日[日] 15:34:23

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

（1日目）

腹横筋(p56)　31回

（2日目）

（3日目）

（4日目）

（5日目）

ダンベル・プレス　15㎏　２８回

76.4 kg 24.3 %

0ぐり

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

（1日目）

腸腰筋(p50)　26回

腹筋・25クランチ　47回

腹斜筋・サイドベント　25kg　33回

（2日目）

（3日目）

ダンベル・プレス　15㎏ 24回　23回

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg　17回

（4日目）

背中・39バックエクステンション　42回

背中　40 ツイストバックエクステンション　29回

デッドクリフト　　20kg　21回 20回

（5日目）

腹筋・26シット・アップ　27回

腹筋・30ツイスト・クランチ　23回

（6日目）

ダンベル・プレス　15㎏ 28回　27回

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg　18回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg　28回

（7日目）

背中・39バックエクステンション　20回

腹筋・31ツイスト・シットアップ　23回

76.2 kg 22.9 %

0ぐり

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運動記録（3週目）

2020年3月22日[日] 08:50:41

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

（一日目）

背中・39バックエクステンション　39回

背中　40 ツイストバックエクステンション　25回

上腕二頭筋　ダンベル・カール 12kg・10回

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・12回

腸腰筋(p50)　25回

腹筋・25クランチ 43回

（2日目）

（3日目）

ダンベル・プレス　15㎏・28回、24回

腹斜筋・サイドベント　25kg・32回

腹筋・26シット・アップ 36回

（4日目）

背中・39バックエクステンション　41回

背中　40 ツイストバックエクステンション　26回

デッドクリフト　　20kg 23回、20回

（5日目）

腹筋・30ツイスト・クランチ　22回

腹横筋(p56)　30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ　23回

ダンベル・プレス　15㎏ 22回

（６日目）

上腕二頭筋　ダンベル・カール 12kg・12回

背中・39バックエクステンション　41回

背中　40 ツイストバックエクステンション　28回

（7日目）

デッドクリフト　　20kg 　25回、24回

0ぐり

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運動記録（2週目）

2020年3月14日[土] 12:19:53

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

（1日目）

三角筋　サイドレイズ 5㎏・23回

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg　19回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・28回

腸腰筋(p50)　23回

腹筋・25クランチ　39回

（2日目）

ダンベル・プレス　15㎏・25回　22回

背中・39バックエクステンション　35回

背中　40 ツイストバックエクステンション　20回

（3日目）

（4日目）

腹斜筋・サイドベント　25kg・28回

腹筋・26シット・アップ　24回

（5日目）

背中・39バックエクステンション　45回

背中　40 ツイストバックエクステンション　24回

上腕二頭筋　ダンベル・カール　19回

（6日目）

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・17回

ハンドグリップ 13回

ダンベル・プレス　15㎏・27回、25回

（7日目）

腹筋・30ツイスト・クランチ　21回

腹横筋(p56)　30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ　21回

76.2 kg 24.1 %

0ぐり

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運動記録（一週目）

2020年3月7日[土] 19:53:47

(一日目）

ダンベル・プレス　15㎏・20回

デッドクリフト　　20kg・22回

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 15kg・21回

（二日目）

腹斜筋・サイドベント　25kg・24回

腸腰筋(p50)　20回

腹横筋・腸腰筋(p54) 27回

腹横筋(p56) 28回

腹筋・25クランチ　37回

腹筋・26シット・アップ　　13回

腹筋・30ツイスト・クランチ　17回

腹筋・31ツイスト・シットアップ　18回

（3日目）

（4日目）

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・18回

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・17回

背中・39バックエクステンション　 33回

背中　40 ツイストバックエクステンション　18回

腸腰筋(p50)　21回

（5日目）

腹筋・25クランチ　　43回

腹斜筋・サイドベント　25kg・25回

腹筋・26シット・アップ　21回

腹横筋・腸腰筋(p54) 28回

腹筋・30ツイスト・クランチ　21回

腹横筋(p56) 　26回

（6日目）

腹筋・31ツイスト・シットアップ　21回

ダンベル・プレス　15㎏　23回　23回

デッドクリフト　　20kg　25回、26回

（7日目）

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 15kg　23回

75.6 kg 23.9 %

0ぐり

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