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○インクライン・プレス [大胸筋] （13.62kg）27+29回
○アーム・カール [上腕] （9.08kg）26+23回
○ワンハンド・ロー� �[広背筋] （20.43kg）25+27回
○クランチ [腹筋]（4.0kg）28+21回
○ディクライン・プッシュアップ [大胸筋] （0.0kg）33+30回
○リストカール [前腕]（15.89kg）24+26回
○ショルダー・プレス [肩]（13.62kg）31+32回
○ ダンベル・フライ（11.35kg）（9.08kg）24+30回
○ワンハンド・ロー�◆�[広背筋] （20.43kg）30+31回
○スクワット [脚] （4.0kg）27+32回
▼（筋トレ4年と18週6日目）12月1日（金）
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2155cal
タンパク質 87g
脂質 67g
炭水化物 333g
▼（筋トレ4年と18週7日目）12月2日（土）
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2330cal
タンパク質 94g
脂質 57g
炭水化物 410g
▼（筋トレ4年と19週1日目）12月3日（日）
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2328cal
タンパク質 64g
脂質 41g
炭水化物 430g
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