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最初の報告日から	1年9ヶ月経過
報告回数	123回（朝[100]、夜[23]）
性別	ひみつ
年齢	ひみつ
身長	170.4cm

現在のBMI値	26.5
体重変化	-1.9kg
目標体重まで	あと12.9kg
体脂肪率変化	+0.9%
目標体脂肪率まで	あと10.2%

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2018年03月03日(土)

摂取カロリー：-

00	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23

2018年03月01日(木)

摂取カロリー：-

00	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23

2018年02月28日(水)

摂取カロリー：-

00	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23

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運動記録

2019年11月22日[金] 03:47:42

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

11/1 11/9 11/18

ハンドグリップ (14回、20回) (11回、)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　12kg・(8回) 10kg・(7回、10回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　15kg・(12回、16回)　(19回)　17kg・（6回）

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　10kg・(18回、22回) 12lg・(5回、7回)

三角筋　サイドレイズ 8kg・(11回、15回) (16回、7回)　

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　10kg・(15回、18回)　(20回)　12kg・(9回、)

10/27　11/5　11/13 11/22

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(19回、22回)　17kg・(15回、15回) 　(17回。)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(31回、30回) (32回、32回)　(19回、)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　12kg・(13回、16回) (17回、10回)

参考図書「自重トレーニング大全」

背中・39バックエクステンション　(19回、22回)　(24回、26回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (17回、22回)　(23回、27回)

10/29 11/3 11/7 11/11　11/16 11/21

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

腹直筋・ダブル･クランチ　(29回、28回) (23回、27回)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(17回、18回) (20回、19回)

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (23回、25回)　(27回、30回) (31回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (20回、19回)　(17回、20回)

腹横筋(p56) (11回、14回) (15回、16回)　(19回)

参考図書「自重トレーニング大全」

腹筋・30ツイスト・クランチ　(7回、10回)　(12回、13回)　(15回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　(13回、14回)　(14回、16回)　(15回、)

大胸筋・02プッシュアップ　

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 10㎏・(16回、17回) (18回、)

スクワットマジック

デッドクリフト

体重・体脂肪率

10/28 77.9kg 24.5% 10/29 77.4kg 24.9% 10/30 77.4kg 24.3% 10/31 77.5kg 24.0% 11/1 78.8kg 24.5%

11/2 78.5kg 25.4%　11/3 78.4kg 25.4%　11/4 77.9kg 24.6%　11/5 77.7kg 25.4%　11/7 77.4kg 25.2%

11/8 77.0kg 25.1%　11/9 77.5kg 25.4% 11/10 78.1kg 25.1% 11/11 77.6kg 25.0% 11/12 78.2kg 25.3%

11/14 77.0kg 25.2% 11/19 77.0kg 24.6% 11/21 77.1kg 26.4%

76.9 kg 25.2 %

0ぐり

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運動記録

2019年10月27日[日] 18:21:44

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

10/10 10/23

ハンドグリップ (11回、13回)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　12kg・(12回、9回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　15kg・(12回、)

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　10kg・(16回、)

三角筋　サイドレイズ 8kg・(12回、)

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　10kg・(14回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(14回)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　12kg・(13回、)

9/29 10/14 10/18 10/27

大胸筋・ダンベル・プレス　12kg・(19回、21回)　(18回、20回)　(22回、24回)

大胸筋・ダンベル・フライ　8kg・(26回、33回)　10㎏・(18回、20回)　(22回、20回)

大胸筋・プッシュアップ　(28回、29回)　(27回、28回)　(29回、)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg・(18回、19回)　10㎏・(13回、14回)　(15回、15回)　

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(18回、26回) (28回、29回)　(30回、29回)

参考図書「自重トレーニング大全」

大胸筋・02プッシュアップ　(27回、25回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ (5回、)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (6回、)

9/27 10/1　　10/12 10/16 10/21 10/25

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

腹直筋・ダブル･クランチ　(27回、28回)　(28回、27回)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(13回、14回)　(18回、20回)

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (24回、26回) (26回、)

腹直筋(p52)　(18回、20回)　（23回、)

腹横筋・腸腰筋(p54) (15回、18回)　(21回、)

腹横筋(p56) (12回、14回) (16回、)

参考図書「自重トレーニング大全」

腹筋・30ツイスト・クランチ　(12回、16回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　(14回、16回)

背中・39バックエクステンション　(16回、19回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (12回、14回)

体重・体脂肪率

9/29 79.7kg 25.0%　　9/30 80.0kg 25.4%　10/1 79.8kg 26.2%　10/3 79.4kg 26.3% 10/5 79.4kg 26.0%

10/6 79.8kg 26.0%　　 10/7 79.0kg 25.4% 10/8 78.9kg 25.2% 10/10 79.2kg 25.1% 10/11 78.8kg 25.8%

10/12 78.7kg 24.9%　 10/14 79.4kg 24.6% 10/15 78.5kg 25.8% 10/16 78.7kg 25.3% 10/17 78.1kg 24.8%

10/18 77.6kg 24.0% 10/19 78.1kg 24.5% 10/20 78.5kg 25.5% 10/21 78.1kg 25.1% 10/22 77.5kg 25.2%

10/24 77.2kg 24.2% 10/25 77.9kg 24.9% 10/26 79.1kg 24.6% 10/27 78.7kg 24.4%

78.7 kg 24.4 %

0ぐり

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運動記録

2019年9月28日[土] 02:36:07

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

8/27　9/5　　9/16 9/25

ハンドグリップ (17回、13回)　(10回、12回) (16回、)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　12kg・(8回、11回)　(11回、12回)　(12回、10回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　15kg・(14回、13回)　(15回、14回) (15回、12回)

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　10kg・(14回、12回)　(16回、18回) (18回、18回)

三角筋　サイドレイズ 8kg・(14回、13回)　(14回、14回) (12回、)

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　10kg・(16回、14回)　(18回、16回)　(13回、13回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(16回、18回) (20回、18回) (22回、19回)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　12kg・(14回、13回)　 (12回、16回)　(17回、18回)

8/23　 8/31　 9/12 　9/20

大胸筋・ダンベル・プレス　15kg・(11回、12回) (14回、15回)　(17回、15回) 12kg・(21回、15回)

大胸筋・ダンベル・フライ　12kg・(22回、26回)　(22回、26回)　(21回、23回) 10kg・(22回、25回)　8kg・()

大胸筋・プッシュアップ　(22回、23回)　(23回、25回)　(23回、25回)　(24回、27回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg・(14回、14回)　(13回、12回)　(15回、17回)　(16回、19回)

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト　20kg・(19回、20回)　(20回、21回)　(20回、22回)　(17回、19回)

大腿四頭筋・スクワット 8kg・(26回、27回)　11kg(17回、22回)　(22回、30回)　16kg・(17回、21回)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(22回、20回)　(19回、25回) (26回、25回) (24回、)

8/25 　8/29 9/3 9/7　9/14 9/18　9/22

腹直筋・ダブル･クランチ　(25回、24回)　(25回、26回) (27回、29回) (22回、)

腹斜筋・ツイスト　(31回、26回)　(38回、31回)　(31回、39回) (41回、)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(18回、18回) (19回、19回) (21回、19回) (15回、)

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (21回、12回)　(20回、15回)　(23回、23回)

腹直筋(p52) 　(20回、14回)　(22回、15回)　(25回、27回)

腹横筋・腸腰筋(p54) 　(13回、8回) (15回、11回) (15回、17回)

腹横筋(p56) (10回、7回)　(11回、9回) (12回、14回)

全ての腹筋(p70) (22回、18回) 　(24回、20回)　(22回、26回)

ワンダーコア　(33回、35回) (38回、35回) (42回、46回)

エアロバイク

8/23 121分　8/24 88分　8/25　88分　8/26 111分

体重・体脂肪率

8/23 夜　84.2kg 27.4% 8/24 朝　83.2kg. 27.3% 8/25 朝　82.8kg 27.5%　　

8/26 83.0kg 27.8% 8/27 83.2kg 27.7% 8/28 82.9kg 27.0% 8/29 81.9kg 27.3%

8/30 81.9kg 27.8% 8/31 81.8kg 27.2% 9/1 81.2kg 26.8% 9/2 81.7kg 26.8%

9/3 81.7kg 27.0% 9/4 81.7kg 26.3% 9/5 81.2kg 26.9% 9/6 81.0kg 26.5%

9/7 81.0kg 27.3% 9/8 81.7kg 26.8% 　9/9 81.2kg 26.9% 9/10 81.6kg 25.8%

9/11 81.3kg 26.7% 9/12 80.8kg 26.6% 9/13 80.9kg 27.0%　 9/14 81.1kg 27.1%

9/15 81.4kg 27.3% 9/16 81.2kg 27.2% 9/17 80.7kg 26.0% 9/18 81.9kg 26.6%

9/19 80.8kg 26.6% 9/20 80.7kg 26.7% 9/21 80.2kg 26.6%　9/22 80.4kg 26.5%

9/23 79.5kg 26.0% 9/24 79.2kg 25.3% 9/25 80.6kg 25.8%　9/26 79.0kg 27.0%

79.2 kg 25.2 %

0ぐり

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運動記録

2018年7月16日[月] 07:39:58

三角筋　サイドレイズ　8kg・9回、12回、

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　11kg・12回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット　18回、

大腿四頭筋・スクワット

上腕二頭筋　ダンベル・カール　11kg・9回、10回、

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・

広背筋　ダンベル･ベント･オーバー･ローイング　10kg・13回、14回、

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　13kg・

大臀筋・ブルガリアン・スクワット　18kg・11回、15回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・13回、14回、

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　26kg・17回、19回、

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　13kg・11回、14回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト　13kg・13回、17回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション　10kg・13回、14回、

腹直筋・ヒップ・レイズ　15回、17回、

腹直筋・ダブル･クランチ　18回、

腹斜筋・ツイスト　18回、22回、

腹斜筋・サイドベント　24kg・

大胸筋・プッシュアップ　22回、22回、

大胸筋・ダンベル・フライ　13kg・13回、

大胸筋・ダンベル・プレス　15kg・11回、12回、

ハンドグリップ

0ぐり

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運動記録

2018年6月30日[土] 08:00:41

三角筋　サイドレイズ　8kg・12回、14回、

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　11kg・9回、11回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット　16回、17回、

大腿四頭筋・スクワット 16回、18回、

上腕二頭筋　ダンベル・カール　11kg・7回、8回、

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・11回、12回、

広背筋　ダンベル･ベント･オーバー･ローイング　10kg・10回、11回、

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　13kg・10回、12回、

大臀筋・ブルガリアン・スクワット　18kg・14回、16回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・15回、15回、

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　26kg・16回、16回、

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　12kg・15回、13kg･6回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト　13kg・7回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション　10kg・7回、

腹直筋・ヒップ・レイズ　10回、12回、

腹直筋・ダブル･クランチ　20回、21回、

腹斜筋・ツイスト　20回、21回、

腹斜筋・サイドベント　24kg・10回、13回、

大胸筋・プッシュアップ　19回、22回、

大胸筋・ダンベル・フライ　13kg・13回、13回、

大胸筋・ダンベル・プレス　15kg・7回、9回、

ハンドグリップ　　7回、9回、

0ぐり

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