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dietデータ

最初の報告日から 1年9ヶ月経過
報告回数 122回
(朝[99]、夜[23])
性別 ひみつ
年齢 ひみつ
身長 170.4cm
現在のBMI値 26.6
体重変化 -1.7kg
目標体重まで あと13.1kg
体脂肪率変化 +2.1%
目標体脂肪率まで あと11.4%

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食事データ

2018年03月03日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2650Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2018年03月01日(木)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2650Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2018年02月28日(水)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2650Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

食事データ一覧を見る

日記

運動記録

2019年10月27日[日] 18:21:44

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

10/10  10/23

ハンドグリップ  (11回、13回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・(12回、9回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 15kg・(12回、)

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 10kg・(16回、)

三角筋 サイドレイズ 8kg・(12回、)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 10kg・(14回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(14回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 12kg・(13回、)

9/29   10/14  10/18   10/27

大胸筋・ダンベル・プレス 12kg・(19回、21回) (18回、20回) (22回、24回)

大胸筋・ダンベル・フライ 8kg・(26回、33回) 10圈(18回、20回) (22回、20回)

大胸筋・プッシュアップ (28回、29回) (27回、28回) (29回、)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg・(18回、19回) 10圈(13回、14回) (15回、15回) 

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(18回、26回) (28回、29回) (30回、29回)


参考図書「自重トレーニング大全」

大胸筋・02プッシュアップ (27回、25回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ (5回、)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (6回、)


9/27   10/1  10/12   10/16   10/21  10/25

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

腹直筋・ダブル・クランチ (27回、28回) (28回、27回)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(13回、14回) (18回、20回)


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50)  (24回、26回)  (26回、)

腹直筋(p52) (18回、20回) (23回、)

腹横筋・腸腰筋(p54) (15回、18回) (21回、)

腹横筋(p56) (12回、14回) (16回、)


参考図書「自重トレーニング大全」

腹筋・30ツイスト・クランチ (12回、16回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ (14回、16回)

背中・39バックエクステンション (16回、19回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (12回、14回)

体重・体脂肪率

9/29   79.7kg  25.0%  9/30   80.0kg  25.4% 10/1  79.8kg  26.2% 10/3  79.4kg  26.3%  10/5  79.4kg  26.0%

10/6  79.8kg  26.0%   10/7  79.0kg  25.4%   10/8  78.9kg  25.2%  10/10  79.2kg  25.1%  10/11  78.8kg  25.8%

10/12  78.7kg  24.9%  10/14  79.4kg  24.6%  10/15  78.5kg  25.8%  10/16  78.7kg  25.3%  10/17  78.1kg  24.8%

10/18  77.6kg  24.0%  10/19  78.1kg  24.5%   10/20  78.5kg  25.5%   10/21  78.1kg  25.1%  10/22  77.5kg  25.2%

10/24  77.2kg  24.2%  10/25  77.9kg  24.9%  10/26   79.1kg  24.6%   10/27  78.7kg  24.4%

  • 78.7 kg   24.4 %

運動記録

2019年9月28日[土] 02:36:07

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

8/27 9/5  9/16 9/25


ハンドグリップ (17回、13回) (10回、12回) (16回、)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・(8回、11回) (11回、12回) (12回、10回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 15kg・(14回、13回) (15回、14回) (15回、12回)

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 10kg・(14回、12回) (16回、18回) (18回、18回)

三角筋 サイドレイズ 8kg・(14回、13回) (14回、14回) (12回、)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 10kg・(16回、14回) (18回、16回) (13回、13回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(16回、18回) (20回、18回) (22回、19回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 12kg・(14回、13回)  (12回、16回) (17回、18回)


8/23  8/31  9/12  9/20

大胸筋・ダンベル・プレス 15kg・(11回、12回) (14回、15回) (17回、15回) 12kg・(21回、15回)

大胸筋・ダンベル・フライ 12kg・(22回、26回) (22回、26回) (21回、23回) 10kg・(22回、25回) 8kg・()

大胸筋・プッシュアップ (22回、23回) (23回、25回) (23回、25回) (24回、27回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg・(14回、14回) (13回、12回) (15回、17回) (16回、19回)

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・(19回、20回) (20回、21回) (20回、22回) (17回、19回)

大腿四頭筋・スクワット 8kg・(26回、27回) 11kg(17回、22回) (22回、30回) 16kg・(17回、21回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(22回、20回) (19回、25回) (26回、25回) (24回、)


8/25  8/29 9/3 9/7 9/14 9/18 9/22

腹直筋・ダブル・クランチ (25回、24回) (25回、26回) (27回、29回) (22回、)

腹斜筋・ツイスト (31回、26回) (38回、31回) (31回、39回) (41回、)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(18回、18回) (19回、19回) (21回、19回) (15回、)


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (21回、12回) (20回、15回) (23回、23回)

腹直筋(p52)  (20回、14回) (22回、15回) (25回、27回)

腹横筋・腸腰筋(p54)  (13回、8回) (15回、11回) (15回、17回)

腹横筋(p56) (10回、7回) (11回、9回) (12回、14回)

全ての腹筋(p70) (22回、18回)  (24回、20回) (22回、26回)



ワンダーコア (33回、35回) (38回、35回) (42回、46回)





エアロバイク

8/23 121分 8/24 88分 8/25 88分  8/26 111分



体重・体脂肪率

8/23 夜 84.2kg 27.4% 8/24 朝 83.2kg. 27.3% 8/25 朝 82.8kg 27.5%  

8/26 83.0kg 27.8% 8/27 83.2kg 27.7% 8/28 82.9kg 27.0% 8/29 81.9kg 27.3%

8/30 81.9kg 27.8% 8/31 81.8kg 27.2% 9/1 81.2kg 26.8% 9/2 81.7kg 26.8%

9/3 81.7kg 27.0% 9/4 81.7kg 26.3% 9/5 81.2kg 26.9% 9/6 81.0kg 26.5%

9/7 81.0kg 27.3% 9/8 81.7kg 26.8%  9/9 81.2kg 26.9% 9/10 81.6kg 25.8%

9/11 81.3kg 26.7% 9/12 80.8kg 26.6% 9/13 80.9kg 27.0%  9/14 81.1kg 27.1%

9/15 81.4kg 27.3% 9/16 81.2kg 27.2% 9/17 80.7kg 26.0% 9/18 81.9kg 26.6%

9/19 80.8kg 26.6% 9/20 80.7kg 26.7% 9/21 80.2kg 26.6% 9/22 80.4kg 26.5%

9/23 79.5kg 26.0% 9/24 79.2kg 25.3% 9/25 80.6kg 25.8% 9/26 79.0kg 27.0%

  • 79.2 kg   25.2 %

運動記録

2018年7月16日[月] 07:39:58

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三角筋 サイドレイズ 8kg・9回、12回、

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 11kg・12回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット 18回、

大腿四頭筋・スクワット

上腕二頭筋 ダンベル・カール 11kg・9回、10回、

上腕二頭筋 ハンマー・カール 12kg・

広背筋 ダンベル・ベント・オーバー・ローイング 10kg・13回、14回、

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 13kg・



大臀筋・ブルガリアン・スクワット 18kg・11回、15回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・13回、14回、

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 26kg・17回、19回、

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 13kg・11回、14回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 13kg・13回、17回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 10kg・13回、14回、



腹直筋・ヒップ・レイズ 15回、17回、

腹直筋・ダブル・クランチ 18回、

腹斜筋・ツイスト 18回、22回、

腹斜筋・サイドベント 24kg・

大胸筋・プッシュアップ 22回、22回、

大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・13回、

大胸筋・ダンベル・プレス 15kg・11回、12回、

ハンドグリップ

運動記録

2018年6月30日[土] 08:00:41

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三角筋 サイドレイズ 8kg・12回、14回、

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 11kg・9回、11回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット 16回、17回、

大腿四頭筋・スクワット 16回、18回、

上腕二頭筋 ダンベル・カール 11kg・7回、8回、

上腕二頭筋 ハンマー・カール 12kg・11回、12回、

広背筋 ダンベル・ベント・オーバー・ローイング 10kg・10回、11回、

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 13kg・10回、12回、



大臀筋・ブルガリアン・スクワット 18kg・14回、16回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・15回、15回、

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 26kg・16回、16回、

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 12kg・15回、13kg・6回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 13kg・7回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 10kg・7回、



腹直筋・ヒップ・レイズ 10回、12回、

腹直筋・ダブル・クランチ 20回、21回、

腹斜筋・ツイスト 20回、21回、

腹斜筋・サイドベント 24kg・10回、13回、

大胸筋・プッシュアップ 19回、22回、

大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・13回、13回、

大胸筋・ダンベル・プレス 15kg・7回、9回、

ハンドグリップ  7回、9回、

運動記録

2018年6月17日[日] 22:10:55

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三角筋 サイドレイズ 8kg・12回、13回、

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 11kg・12回、13回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット 17回、17回、

大腿四頭筋・スクワット 26回、27回、

上腕二頭筋 ダンベル・カール 11kg・10回、10回、

上腕二頭筋 ハンマー・カール 12kg・13回、13回、

広背筋 ダンベル・ベント・オーバー・ローイング 10kg・15回、11kg・13回、

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 13kg・14回、15回、



大臀筋・ブルガリアン・スクワット 18kg・14回、18回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・13回、14回、

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 26kg・17回、20回、

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 12kg・14回、17回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 13kg・11回、14回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 10kg・11回、11回、



腹直筋・ヒップ・レイズ 15回、13回、

腹直筋・ダブル・クランチ 27回、29回、

腹斜筋・ツイスト 19回、22回、

腹斜筋・サイドベント 24kg・15回、25kg・14回、

大胸筋・プッシュアップ 24回、25回、

大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・12回、14回、

大胸筋・ダンベル・プレス 15kg・7回、11回、

ハンドグリップ  10回、13回、

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