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▼（筋トレ3年と27週7日目）1月28日（土）

○Abductor（35kg）　17回

○Chest press （20kg） 15回

○Lat Machine （20kg） 15回

○Abdominal Crunch（10kg） 17回

○Adductor （30kg） 18回

▼（筋トレ3年と27週6日目）1月27日（金）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　49回

◉プランシェ　[大胸筋]　◉プランシェ・リーン (台上) 　61秒

◉ボルダリング

○Abductor（35kg）　16回

○Chest press （20kg） 14回

○Lat Machine （20kg） 12回

○Abdominal Crunch（10kg） 14回

○Adductor （30kg） 16回

▼（筋トレ3年と27週4日目）1月25日（水）

◉懸垂（グリップ）　12+12+13+11回

ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 5816kcal
タンパク質　 252g
脂質 249g
炭水化物 547g

▼（筋トレ3年と27週3日目）1月24日（火）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　46回

○ ハンド・グリッパー（20.0kg）60回

○ダンベル・インクライン・スクイーズ・プレス （重さ•50（15+5×4+5×3）ポンド・22.70kg）[大胸筋・内側]　17+16回

（重さ•40（15+5×3+5×2）ポンド・18.16kg）27+28回
（重さ•25（15+5×1+5×1）ポンド・11.35kg）34+39回

ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 2713kcal
タンパク質　 119g
脂質 65g
炭水化物 444g

▼（筋トレ3年と27週2日目）1月23日（月）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　46回

○ ハンド・グリッパー（20.0kg）60回

◉ブリッジ　[脊柱起立筋]　◉ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）6+2回

ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）4+1回
フルブリッジ　18+20回
ストレートブリッジ　23+27回

ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 2336kcal
タンパク質　 122g
脂質 100g
炭水化物 272g