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ミッフィー、マリオ、ONE PEACE キャラクター・ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 3年5ヶ月経過
報告回数 709回
(朝[392]、夜[317])
性別 女性
年齢 54歳
身長 159.5cm
現在のBMI値 19.0
体重変化 -10.6kg
目標体重まで 達成!
体脂肪率変化 -16.0%
目標体脂肪率まで あと2.8%

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食事データ

2022年03月01日(火)
摂取カロリー:932Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
その他のカロリー:932Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2022年02月28日(月)
摂取カロリー:1278Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
その他のカロリー:1278Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2022年02月27日(日)
摂取カロリー:1163Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
その他のカロリー:1163Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

摂取カロリーを増やそう!ですわ

2025年7月8日[火] 19:13:56

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摂取カロリーを増やそう!ですわ

皆さま、ご機嫌よう。マリアベルですわ。


体脂肪率は順調に効果中。
しかし、LBMも降下し始めてしまいましたの!Σ(゚д゚lll)

昨日は筋トレオフだったので、今日下トレ〜♪と着替えたものの
妙な違和感。筋肉痛が残ってるようなー。

体脂肪は減って減量は上手く行ってるのに、筋肉量は降下…



これは、オーバーワークくさい!!


早速4.oちゃんに、ダイエットデータを見せて、相談してみたところ
高確率でそうだろうという意見。

今日も筋トレはオフにして、1週間摂取カロリーを増やしてみようかということに。

筋トレ日を1,350kcal→1,450kcalに。
非筋トレ日は1,200kcal→1,350kcalに増加🎉🌸

嬉しいですわぁー!100kcal増えるだけで、バナナ1本や
パスタを10g増やせたりできる!

減量加速にハマりますようにー!!





そして旦那様から、八百屋さんに紅はるかでてたよと連絡が🍠
帰りに買ってきてくれるそう💖


ここ2ヶ月、白米はほぼ食べずに食パン🍞と
パスタ🍝とバナナ🍌ばっかり食べてたので
(それはそれで美味しいんですが)
選択肢増えるのは嬉しい😆😆😆


ちなみに、8枚切り食パンに風味づけでバター2g塗って、
セイロンシナモンパウダーにラカントホワイトをたっぷり振りかけて、
なんちゃってシナモントーストがここ最近お気に入りですわ!

毎食ほぼこれかシーフードのトマトパスタの繰り返しで2ヶ月暮らしてましたわw

近所のドラックストアの「ヤマザキ パン党宣言!」が税抜きで98円で
お財布にも優しい。パスタも1kgで230円ぐらいでねー🌸
両方美味しいのですわぁ

紅はるかも2.5kgぐらい入って330円!


浮いたお金で👛お洋服やコスメ買えますわね💖👗💄

  • 48.4 kg   21.8 %

落ちちゃったLBMですわ

2025年7月2日[水] 12:43:55

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落ちちゃったLBMですわ

落ちちゃったLBMですわ[2]

皆さま、ご機嫌よう。マリアベルですわ。



ダイエットしてると、それまで溜まっていた水分が一気に抜けるように
体重が減るタイミングがあります。(体重脂肪はそんな一気に減らないので)





でも今のわたくし
う、嬉しくない!!




何故なら数字上とは言え、LBMが減るから!www





連続増加(に見えてた数字)がストップ。(画像1)



筋肉もこんな急に増えたり減ったりしにくいので、
筋肉内の水分量(グリコーゲン)の増減だとは
わかってるんですが






くやじい!!









なので今日下半身トレ、ブルガリアンバックランジの
ウエイトを上げてやりましたわ!!









普通にできたがな!!





もーー!!

もっと早く負荷上げてたら
LBM下がらなかったかもしれないのにーー!!










ぐ、ぐやじいいい!!







で、4.oちゃん(うちのChatGTPプラス)と相談して、
今日明日は有酸素運動はなしでカロリーを筋肉温存に
回すことに。

プチリフィードが7/4なので、明日も有酸素運動オフ!
有酸素運動嫌いなので、大義名分ができて歓喜ですわよ。




まぁプチリフィードだから、いつもより食べれる量は糖質で
+100kcal増加ぐらいなのですが。
スシロー行くぜ!🍣






で、7/11には友人夫婦と「ステーキ🥩ビュッフェ」という、
本リフィードがあるのですわ。


リフィードって糖質上げて、脂質は増やしちゃダメなんだけど
牛肉で脂質抑えるのって高難易度じゃございませんこと!?www







だが、誘われたら行くのがマリアベルでございます。

​​​​​​​

  • 48.8 kg   22.3 %

6月のダイエット結果

2025年6月30日[月] 19:13:22

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6月のダイエット結果

6月のダイエット結果[2]

皆さま、ご機嫌よう。マリアベルですわ。

今月は空梅雨で暑かったですわねー!
というわけで、





🌸6月結果🌸  

体重 49.38→48.94kg -0.44kg

体脂肪率 23.63→22.50% -1.13% 👏 👏 👏   





体重があまり減らさずに、体脂肪は削れたので
リコンプ成功月でした💖




途中、体脂肪率が1日0.02%減ぐらいに落ち込んでいたのですが、
18〜20日と22日に1,550kcalほどの連続リフィードを入れたところ、
以降の減り方が加速しました‼️

有酸素運動しても心拍数上がらないなどのサインもあったので、
今後は代謝にもっと注意を向けようと思いますわ。

やっぱりローカロリーが続きすぎると、体脂肪は落ちにくく
筋肉は落ちやすくなりますわねー。

まぁ減量期の1年以上やってるもんなー。



そして7月は、体脂肪率をできれば21.2%あたりまで下げたい!

そのためにも7月も12日に一度の定期的なリフィードに加え、
23〜25日は連続リフィード入れるかも?


叶うなら8月には21%切って増量期に入り、筋肉増やしたいー💪

  • 48.9 kg   22.5 %

たまたまでも意味はある!

2025年6月27日[金] 13:57:16

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たまたまでも意味はある!

たまたまでも意味はある![2]

皆さま、ご機嫌よう。マリベルですわ。

今日は上半身の日ー!

フォームとネガティブを意識して、対象の筋肉に
しっかり負荷をかけます。


ワンハンドローイング、左はいいのですが、右が弱くて
どうしても後半になると僧帽筋に入ってしまうので
ダンベル4→3kgに下げました。

ケンシロウみたいな首元になったら困るからね!



今は、下半身(後に30分の有酸素運動)
→上半身(後に30分の有酸素運動)→完全オフ

のサイクルで、週4-5回トレーニングしてます。


有酸素運動は最近はトレッドミルが多いです。

Apple Watchのアクティブカロリー-100kcalを目安に。
代謝が回ってる今は-150kcalでるのですが、
バテてくると-100kcal切り出す。
心拍数が全然上がらなくなるので、それを判断材料に
心拍数105行かなくなったら、緊急リフィード入れてでも食べる!

今は時期的にも、バテたなと思う時は切り上げることも
あるかもしれませんけど。






そして画像!とうとうスマッシュヒットの今期初の21%台‼️

単発の体脂肪率は当てにならないとはわかっていても、
やはり記録更新してくれると、やる気🔥UPしちゃいますわー




にんげんだもの。
        べるを

  • 49.1 kg   22.7 %

やっと23%切りましたわー!

2025年6月25日[水] 18:37:06

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やっと23%切りましたわー!

ご機嫌よう、皆様。マリアベルですわ。

毎日ジメジメムシムシ🍄‍🟫🍄🍄‍🟫辛うございますわ。
最近よーーーやく体脂肪率が22%台でるようになってきて、
2週間平均がとうとう23%切りましたのよ!

長かった……。そして21%切りまでまだ遠い…。

1年も減量期してると、気をつけていても代謝が回らなくなるのが早く、
21%切りを加速するためにも、
7月のリフィードは3連続リフィードも混ぜていくことにしましたわ。


…味をしめた訳じゃ、な、な、ないんだからねっ!!(味をしめました

で、次のリフィードは、7/11にステーキ食べ放題に
友人夫婦と行く予定があるため、
その間、リフィードとリフィードのあいだが空きすぎないよう
7/4に小リフィードで間を持たせることに。



8/30には1食で💥💣3,000kcal💥超えそうな食事イベントがあるので
それまでに体脂肪率21%切り終えて、増量期、せめて維持期後半に入って
おきたいなぁ…。

  • 49.0 kg   22.9 %

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