簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

ご機嫌よう、皆様。
マリアベルですわ。

毎日暑いですわねー。
天気予報で32℃予想だと、
「今日は涼しいのねー」と思ってしまう
脳のバグり具合ですわ。


前回の日記の7/25以降、体重の増えが
想定以下でしたので積極的に食べてみました。

摂取カロリーを増やす以外に、減量時には
敬遠していた食材も、

「今食べなければいつ食べるのだ」（vo榊原良子

と食べました。


例えば鰻。

鰻を1cm幅に細切りにしたものをタレ、
山椒とともにタッパーに入れてシェイク！

これをご飯のお供的にちょっと乗っけて
食べたんですが、これが幸せでしたわーw


１匹で2−3日ほどもつので、カロリーは気になるけど
鰻を度々食べたい！というわたくしにピッタリ。

これは今後も時々しようかなと思っておりますの。



あと10年ぶりぐらいにマックを食べましたわ。

サムライマックというのを食べたのですが
これは以前、美味しいと話題の期間限定で
発売されたものですかしら？
レギュラー入りしてたのですわね。

と、ここぞとばかり食べてました。


それで本当は8月末まで増量期を続けて
減量期を2-3ヶ月しようと思ってたのですが
9月末に一泊二日ですが初！草津♨︎に旅行へ
行くことにいたしまして。

折角ですしもう減量期にしちゃおうかなと。


6月からの軽い増量期から
約2ヶ月の増量期の結果としては




■■増量期　7/1➡︎8/13（2週間の平均）■■

🌸体重　50.2kg➡︎50.9kg ＋0.7kg

🌸体脂肪率　26.2%➡︎27.2% ＋1%



…うーんw
いっぱい食べれていいリフレッシュになった…？w

筋トレのウエイトと回数は上がったので
多少筋肉はついたと思うのですが。
体重計上の数字では

大成功ですー！とは言えないですわね。

次回の増量期に活かしましょうw


さて本日から減量期。
食事は神やせ食事で、筋トレは少し日数を減らします。

次の増量期まで筋肉量をあまり減らさず
体脂肪率を下げれるようにしないとですわね！

ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。

今日のジムは胸と肩の日。

今日から新しいメニューを増やしてみました。

スミスベンチプレスと
スミスインクラインベンチプレスという
筋トレですの。

女性初心者の平均ウエイトが20kgほど
と言うことで、張り切って21.3kgに挑戦したら
見事に上がりませんでしたわwww

18.8kgはいけましたので
これからのし上がってやる…と
ひとり闘志を燃やしておりました。

インクラインのほうは16.3kg。
こっちはもうちょっといけそうでしたけど
ウエイトの組み合わせがパズルみたいに
なってきたので妥協。

次は普通のベンチプレスと同じ重量で
できたら用意が楽でいいのになー。←不精





体重のお話。


いい感じの増加傾向では！？と
思っていたのにお通じがあったら
また振り出し感。もーなんなんですの！？



体脂肪率は順調に💢増えていってるので、


1 筋肉が増えてないどころか減ってる。

2 体重計がアホなので体脂肪率がおかしい！


の、どっちの理由にしようかなと←ぷw
悩んでますw

1はウエイトと回数は増えていってるので
多分ない…はずなんですが、
本当の所はわからないですし。

ジムで毎回同じメニュー順でできたらいいのですが、
他の方が目当てのマシンを使ってると
順番を変えて空いてるものから…
ということがございまして。

やっぱり、1番初めにするメニューは
フルパワー状態なので記録が伸びやすいため、
それを1番初めにするか最後にするかで
ウエイトも回数も全然違っていきます。

その辺を考慮しても記録は伸びているはずと
判断しているのですが、こちとら素人。
実際の所どうか不明です。

毎回順番通りにできれば、データとしては
1番いいのですが、運が悪いとジム滞在時間が
どんどん伸びていきそう。
中々悩ましいですわ。



で、
2については考えてもさっぱりですしw


一応わたくしが使ってるタニタ製の体重計は
業務用インボディーに継ぐ正確性があると
各社の体重計の検証されてる色々な記事で
よく読むので、悪くないはず。




そういえば石本先生も絶賛しておりましたわ。


体脂肪計ガチ比較。39名の女性に
測って貰った結果【タニタ＆オムロン】

https://www.body-make.com/blog/taisiboukei


偶然、うちで使ってるのはタニタの
インナースキャンディアルでした。

ちょっと嬉しいですわねw


でも各社データ補正がなく、素の体脂肪率がわかる
インボディーダイアルに惹かれておりますのよ…。

しかし壊れてもないのに買い替えるのがー。
安いものでもないですしね。

あ、旦那さまには自分の判断で買いますので
買わないでくださいまし！と既に
ストップをかけ済みですわw

さらに小一時間ほどかければ
業務用インボディーを使うことができるという環境も、
購入に待ったをかけております。

一度石本先生のショップ、「リメイク」で
測って見たいのですが、最寄り駅から
迷子になる自信がありまくりなので
（店の外にでたら、どっちからきたか
わからなくなるほどの方向音痴ですのよ…）
ひとりでいく自信が…。



とにかく、増量が上手くいかないですわー！w

難しい。思った以上に難しい。


…さらに＋100kcalしてみるべきか。

体重計上で順調に増えていく
体脂肪率が恨めしいですわー！💢

体脂肪率は下がって、
体重が増えてくださいましー！w



…そして、本当はこの手だけは
使いたくなかった。
しかし筋肉の為なら犠牲も厭わぬ！！

次回、「決戦サプリ、〇〇！」





~*:,_,:*~* 増量期、今日追加で食べたもの　,:*~*:,_,:*~

朝　ご飯　100g 170kcal
昼　ご飯　85g 　135kcal
筋トレ後プロテイン 116kcal
間食　米粉ロール　1個　110kcal
寝る前プロテイン　116kcal

計　＋647kcal


1日あたりの摂取カロリーが
とうとう2000kcal近くに。
これで筋肉（体重）増えなかったら
どーしたらよろしいのぉ？

ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。

今日のジムは胸と肩の日。

今日から新しいメニューを増やしてみました。

スミスベンチプレスと
スミスインクラインベンチプレスという
筋トレですの。

女性初心者の平均ウエイトが20kgほど
と言うことで、張り切って21.3kgに挑戦したら
見事に上がりませんでしたわwww

18.8kgはいけましたので
これからのし上がってやる…と
ひとり闘志を燃やしておりましたw

インクラインのほうは16.3kg。
こっちはもうちょっといけそうでしたけど
ウエイトの組み合わせがパズルみたいに
なってきたので妥協いたしましたw

次は普通のベンチプレスと同じ重量で
できたら用意が楽でいいのになー。←不精





体重のお話。


いい感じの増加傾向では！？と
思っていたのにお通じがあったら
また振り出し感。もーなんなんですの！？



体脂肪率は順調に💢増えていってるので、


1 筋肉が増えてないどころか減ってる。

2 体重計がアホなので体脂肪率がおかしい！


の、どっちの理由にしようかなと←ぷw
悩んでますw

1はウエイトと回数は増えていってるので
多分ない…はずなんですが、
本当の所はわからないですし。

ジムで毎回同じメニュー順でできたらいいのですが、
他の方が目当てのマシンを使ってると
順番を変えて空いてるものから…
ということがございまして。

やっぱり、1番初めにするメニューは
フルパワー状態なので記録が伸びやすいため、
それを1番初めにするか最後にするかで
ウエイトも回数も全然違っていきます。

その辺を考慮しても記録は伸びているはずと
判断しているのですが、こちとら素人。
実際の所どうか不明です。

毎回順番通りにできれば、データとしては
1番いいのですが、運が悪いとジム滞在時間が
どんどん伸びていきそう。
中々悩ましいですわ。



で、
2については考えてもさっぱりですしw


一応わたくしが使ってるタニタ製の体重計は
業務用インボディーに継ぐ正確性があると
各社の体重計の検証されてる色々な記事で
よく読むので、悪くないはず。




そういえば石本先生も絶賛しておりましたわ。


体脂肪計ガチ比較。39名の女性に
測って貰った結果【タニタ＆オムロン】

https://www.body-make.com/blog/taisiboukei


偶然、うちで使ってるのはタニタの
インナースキャンディアルでした。

ちょっと嬉しいですわw


でも各社データ補正がなく、素の体脂肪率がわかる
インボディーダイアルに惹かれておりますのよ…。

しかし壊れてもないのに買い替えるのがー。
安いものでもないですしね。

あ、旦那さまには自分の判断で買いますので
買わないでくださいまし！と既に
ストップをかけ済みですわw

さらに小一時間ほどかければ
業務用インボディーを使うことができるという環境も、
購入に待ったをかけております。

一度石本先生のショップ、「リメイク」で
測って見たいのですが、最寄り駅から
迷子になる自信がありまくりなので
（店の外にでたら、どっちからきたか
わからなくなるほどの方向音痴ですのよ…）
ひとりでいく自信が…。



とにかく、増量が上手くいかないですわー！w

難しい。思った以上に難しい。


…さらに＋100kcalしてみるべきか。

体重計上で順調に増えていく
体脂肪率が恨めしいですわー！💢


体脂肪率は下がって、
体重が増えてくださいましー！w

ご機嫌よう、皆様。
マリアベルですわ。



増量期も早いもので23日目。

当初1か月の予定でしたが、
途中の体重の乱高下により8月一杯まで
延長の予定ですわ。


でねー。

わかっていたことなのですが。




スタイルが崩れてきましたわーw




現在は筋肉を増やすための増量期ということで、
1日に必要なカロリーよりも多く摂取している
オーバーカロリー状態。

なるべく余剰カロリーは筋肉に使ってもらえるよう
注意をはらってはおりますが、
現在身体についている脂肪は増えることはあっても
なかなか減ることはございません。


脂肪の下の筋肉が増えて（大きく）なってるのに
乗っかってる脂肪は確実に減らないですから
鍛えてる部分は当然、見た目サイズアップしますわよねー！

それに加え、脂肪だけで太かった時と明らかに
太さの種？wが違うのですわ！




二の腕とか凄く


強そう（）




って感じですのよ！！！







今後8月一杯までどんどん太くなっていくと
思うと、ゲンナリしますわね。




石本先生のブログでも



🦋増量期は蝶になるためのサナギの時期です

筋肉をつけるだけでスタイルが良く見える女性は大体3割程度。
7割くらいはあまり変化を感じません。

めちゃめちゃ見た目が変わるのは減量に入ってから！
でも減量終わり後にとんでもなく美しい蝶になるためには
増量期というサナギの時期があればこそです！耐えろ！耐えるのだ！



💎体脂肪の下にダイヤモンドの原石を作ろうぜ！

もし全然筋肉がない状態だとコーティングされている
体脂肪を削り取ってもダイヤモンドは見えてきません。
だってダイヤモンドを作ってないから。
増量期で体脂肪の下にダイヤモンドの原石を作っておこうぜ！
そうすれば減量で体脂肪を削った後に
現れる体はそらもう光り輝いてますよ！！


ダイエット目的の女性がおこなう増量期の解説をします【筋トレ】
https://www.body-make.com/blog/zouryou#i-15


って仰ってらっしゃいますけども。


増量期ってやり方がちょっと甘いと太るだけで、
大して筋肉増えずに終わりってこともままございます。

めっちゃハードに筋トレして、
時間かけて太って終わりって悲しすぎですわよ！w


精一杯頑張るしかないのですが、
上手くいくかは神のみぞ知る。

そしてまだ折り返してもないのに
不安ですわー！


誰かタイムマシンで9月のわたくしを
見てきてくださいまし！！






画像は杏仁豆腐のプロテインで
作った杏仁豆腐。（？）

⭐️GronGのホエイプロテイン　杏仁豆腐　3スクープ
⭐️タンパク質多め無脂肪牛乳　600cc
⭐️粉ゼラチン　10g

レンチンできる大きなタッパーにふやかす
分量外の水とゼラチンを入れてレンジで40秒ほど。

牛乳400ccでプロテインしゃかしゃかして、
タッパー混ぜながら入れる。さらに牛乳200cc追加。

冷蔵庫で冷やしたら、そりゃ杏仁豆腐になるわな！という
高タンパクデザートの出来上がり。





~*:,_,:*~* 増量期、今日追加で食べたもの　,:*~*:,_,:*~

朝　ご飯　50g 85kcal
昼　ご飯　85g 　135kcal
筋トレ後プロテイン 116kcal
プロテイン杏仁豆腐　120kcal
寝る前プロテイン　1/2 58kcal

計　＋514kcal 不安だけど食べるのは嬉しい。

ご機嫌よう、皆様。
マリアベルですわ。



今日は下半身のトレ日でした。


🌺スミスバックランジ 11.3kg 　　　　片足12回×3set

🌺スミスヒップスラスト 50.3kg 12回×3set

🌺ヒップアブダクション 36kg 12回×3set

🌺ヒップアダクション 34kg補 　　　　12回×3set

🌺シーテッドレッグカール　20.3kg 12回×3set


アダクションの「補」というのは自分の手で
閉じる動きを補助してるという意味ですわ。




このメニューでインターバル（セット間の休憩）を
3分ずつ入れて、終わるまで約60分ほどですの。


スミスヒップスラストも7/1は36.3kgでしたが
3セット目は声が漏れる負荷ですがw
50.3kgがなんとか上がるようになりました。
もちろん他の種目も上がってきています。


現在、正確に筋肉量の上昇を調べる方法は解剖以外なく
次に正確な方法に近いと言われてるのが

回数やウエイトの数値が上がっているか。



わたくしはGoogleスプレッドシートで
種目、重さ、回数を記録して
トレーニング管理しております。

この記録こそが筋トレが上手くいってるかどうかを
知るための道標になるので
とっても大切！


…ジムに行ったことない方からすれば
ナンジャらホイですわよねw

でもトレーニーには
我が子の成長日記に引けを取らないほど
大切な記録ですのよw



10回しかできなかったのが4日後には
12回できるようになったり、
ウエイトを3kgあげると、全く動かなかったのが
8回ほどなら動くようになったりと
成長があると凄く嬉しいんですの。



今日はどうかなーとゲーム感覚で
楽しんでますわ。


たまに体調その他で下がるときもあって
そんな時はションボリですが、次は戻してみせる、
いいえ、超えて見せますわー！と
自分を鼓舞しておりますw




筋トレ、楽しい♪






~*:,_,:*~* 増量期、今日追加で食べたもの　,:*~*:,_,:*~

朝　ご飯　50g 85kcal
昼　パン2個　　　　220kcal
筋トレ後プロテイン 116kcal
寝る前プロテイン1/2 58kcal

計　＋479kcal



ジムの時から、帰ったら米粉パン3個
一気喰いじゃオラー！と思ってたので
大変幸せですわw
その分、晩は追加なしですわねー