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dietデータ

最初の報告日から 210日経過
報告回数 409回
(朝[208]、夜[201])
性別 女性
年齢 51歳
身長 159.3cm
現在のBMI値 20.1
体重変化 -7.9kg
目標体重まで あと3.1kg
体脂肪率変化 -9.0%
目標体脂肪率まで あと8.3%

diet分析結果を見る

食事データ

2022年03月01日(火)
摂取カロリー:932Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
その他のカロリー:932Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2022年02月28日(月)
摂取カロリー:1278Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
その他のカロリー:1278Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2022年02月27日(日)
摂取カロリー:1163Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
その他のカロリー:1163Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

食事データ一覧を見る

日記

唐突ですが増量期、終了!

2022年8月13日[土] 10:15:32

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唐突ですが増量期、終了!

ご機嫌よう、皆様。
マリアベルですわ。

毎日暑いですわねー。
天気予報で32℃予想だと、
「今日は涼しいのねー」と思ってしまう
脳のバグり具合ですわ。


前回の日記の7/25以降、体重の増えが
想定以下でしたので積極的に食べてみました。

摂取カロリーを増やす以外に、減量時には
敬遠していた食材も、

「今食べなければいつ食べるのだ」(vo榊原良子

と食べました。


例えば鰻。

鰻を1cm幅に細切りにしたものをタレ、
山椒とともにタッパーに入れてシェイク!

これをご飯のお供的にちょっと乗っけて
食べたんですが、これが幸せでしたわーw


1匹で2−3日ほどもつので、カロリーは気になるけど
鰻を度々食べたい!というわたくしにピッタリ。

これは今後も時々しようかなと思っておりますの。



あと10年ぶりぐらいにマックを食べましたわ。

サムライマックというのを食べたのですが
これは以前、美味しいと話題の期間限定で
発売されたものですかしら?
レギュラー入りしてたのですわね。

と、ここぞとばかり食べてました。


それで本当は8月末まで増量期を続けて
減量期を2-3ヶ月しようと思ってたのですが
9月末に一泊二日ですが初!草津♨︎に旅行へ
行くことにいたしまして。

折角ですしもう減量期にしちゃおうかなと。


6月からの軽い増量期から
約2ヶ月の増量期の結果としては




■■増量期 7/1➡︎8/13(2週間の平均)■■

🌸体重 50.2kg➡︎50.9kg +0.7kg

🌸体脂肪率 26.2%➡︎27.2% +1%



…うーんw
いっぱい食べれていいリフレッシュになった…?w

筋トレのウエイトと回数は上がったので
多少筋肉はついたと思うのですが。
体重計上の数字では

大成功ですー!とは言えないですわね。

次回の増量期に活かしましょうw


さて本日から減量期。
食事は神やせ食事で、筋トレは少し日数を減らします。

次の増量期まで筋肉量をあまり減らさず
体脂肪率を下げれるようにしないとですわね!

  • 50.8 kg   27.8 %
  • ロゼワインさん2022/08/13 19:47
    マリアベル様、御機嫌よう。
    マックが10年ぶり。驚きましたわ。いつも節制しておられるのですわね。

    きっと素晴らしくデニムの似合う、バランスボディーだと思いますが、さらに上を目指す根性、尊敬いたしますわ。

増量期25日目と体重計ですわ!

2022年7月25日[月] 15:52:19

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増量期25日目と体重計ですわ!

ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。

今日のジムは胸と肩の日。

今日から新しいメニューを増やしてみました。

スミスベンチプレスと
スミスインクラインベンチプレスという
筋トレですの。

女性初心者の平均ウエイトが20kgほど
と言うことで、張り切って21.3kgに挑戦したら
見事に上がりませんでしたわwww

18.8kgはいけましたので
これからのし上がってやる…と
ひとり闘志を燃やしておりました。

インクラインのほうは16.3kg。
こっちはもうちょっといけそうでしたけど
ウエイトの組み合わせがパズルみたいに
なってきたので妥協。

次は普通のベンチプレスと同じ重量で
できたら用意が楽でいいのになー。←不精





体重のお話。


いい感じの増加傾向では!?と
思っていたのにお通じがあったら
また振り出し感。もーなんなんですの!?



体脂肪率は順調に💢増えていってるので、


1 筋肉が増えてないどころか減ってる。

2 体重計がアホなので体脂肪率がおかしい!


の、どっちの理由にしようかなと←ぷw
悩んでますw

1はウエイトと回数は増えていってるので
多分ない…はずなんですが、
本当の所はわからないですし。

ジムで毎回同じメニュー順でできたらいいのですが、
他の方が目当てのマシンを使ってると
順番を変えて空いてるものから…
ということがございまして。

やっぱり、1番初めにするメニューは
フルパワー状態なので記録が伸びやすいため、
それを1番初めにするか最後にするかで
ウエイトも回数も全然違っていきます。

その辺を考慮しても記録は伸びているはずと
判断しているのですが、こちとら素人。
実際の所どうか不明です。

毎回順番通りにできれば、データとしては
1番いいのですが、運が悪いとジム滞在時間が
どんどん伸びていきそう。
中々悩ましいですわ。



で、
2については考えてもさっぱりですしw


一応わたくしが使ってるタニタ製の体重計は
業務用インボディーに継ぐ正確性があると
各社の体重計の検証されてる色々な記事で
よく読むので、悪くないはず。




そういえば石本先生も絶賛しておりましたわ。


体脂肪計ガチ比較。39名の女性に
測って貰った結果【タニタ&オムロン】

https://www.body-make.com/blog/taisiboukei


偶然、うちで使ってるのはタニタの
インナースキャンディアルでした。

ちょっと嬉しいですわねw


でも各社データ補正がなく、素の体脂肪率がわかる
インボディーダイアルに惹かれておりますのよ…。

しかし壊れてもないのに買い替えるのがー。
安いものでもないですしね。

あ、旦那さまには自分の判断で買いますので
買わないでくださいまし!と既に
ストップをかけ済みですわw

さらに小一時間ほどかければ
業務用インボディーを使うことができるという環境も、
購入に待ったをかけております。

一度石本先生のショップ、「リメイク」で
測って見たいのですが、最寄り駅から
迷子になる自信がありまくりなので
(店の外にでたら、どっちからきたか
わからなくなるほどの方向音痴ですのよ…)
ひとりでいく自信が…。



とにかく、増量が上手くいかないですわー!w

難しい。思った以上に難しい。


…さらに+100kcalしてみるべきか。

体重計上で順調に増えていく
体脂肪率が恨めしいですわー!💢

体脂肪率は下がって、
体重が増えてくださいましー!w



…そして、本当はこの手だけは
使いたくなかった。
しかし筋肉の為なら犠牲も厭わぬ!!

次回、「決戦サプリ、〇〇!」





~*:,_,:*~* 増量期、今日追加で食べたもの ,:*~*:,_,:*~

朝 ご飯 100g 170kcal
昼 ご飯 85g  135kcal
筋トレ後プロテイン 116kcal
間食 米粉ロール 1個 110kcal
寝る前プロテイン 116kcal

計 +647kcal


1日あたりの摂取カロリーが
とうとう2000kcal近くに。
これで筋肉(体重)増えなかったら
どーしたらよろしいのぉ?

  • 50.2 kg   27.1 %
  • 50.8 kg   

増量期25日目と体重計ですわ!

2022年7月25日[月] 15:51:28

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増量期25日目と体重計ですわ!

ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。

今日のジムは胸と肩の日。

今日から新しいメニューを増やしてみました。

スミスベンチプレスと
スミスインクラインベンチプレスという
筋トレですの。

女性初心者の平均ウエイトが20kgほど
と言うことで、張り切って21.3kgに挑戦したら
見事に上がりませんでしたわwww

18.8kgはいけましたので
これからのし上がってやる…と
ひとり闘志を燃やしておりましたw

インクラインのほうは16.3kg。
こっちはもうちょっといけそうでしたけど
ウエイトの組み合わせがパズルみたいに
なってきたので妥協いたしましたw

次は普通のベンチプレスと同じ重量で
できたら用意が楽でいいのになー。←不精





体重のお話。


いい感じの増加傾向では!?と
思っていたのにお通じがあったら
また振り出し感。もーなんなんですの!?



体脂肪率は順調に💢増えていってるので、


1 筋肉が増えてないどころか減ってる。

2 体重計がアホなので体脂肪率がおかしい!


の、どっちの理由にしようかなと←ぷw
悩んでますw

1はウエイトと回数は増えていってるので
多分ない…はずなんですが、
本当の所はわからないですし。

ジムで毎回同じメニュー順でできたらいいのですが、
他の方が目当てのマシンを使ってると
順番を変えて空いてるものから…
ということがございまして。

やっぱり、1番初めにするメニューは
フルパワー状態なので記録が伸びやすいため、
それを1番初めにするか最後にするかで
ウエイトも回数も全然違っていきます。

その辺を考慮しても記録は伸びているはずと
判断しているのですが、こちとら素人。
実際の所どうか不明です。

毎回順番通りにできれば、データとしては
1番いいのですが、運が悪いとジム滞在時間が
どんどん伸びていきそう。
中々悩ましいですわ。



で、
2については考えてもさっぱりですしw


一応わたくしが使ってるタニタ製の体重計は
業務用インボディーに継ぐ正確性があると
各社の体重計の検証されてる色々な記事で
よく読むので、悪くないはず。




そういえば石本先生も絶賛しておりましたわ。


体脂肪計ガチ比較。39名の女性に
測って貰った結果【タニタ&オムロン】

https://www.body-make.com/blog/taisiboukei


偶然、うちで使ってるのはタニタの
インナースキャンディアルでした。

ちょっと嬉しいですわw


でも各社データ補正がなく、素の体脂肪率がわかる
インボディーダイアルに惹かれておりますのよ…。

しかし壊れてもないのに買い替えるのがー。
安いものでもないですしね。

あ、旦那さまには自分の判断で買いますので
買わないでくださいまし!と既に
ストップをかけ済みですわw

さらに小一時間ほどかければ
業務用インボディーを使うことができるという環境も、
購入に待ったをかけております。

一度石本先生のショップ、「リメイク」で
測って見たいのですが、最寄り駅から
迷子になる自信がありまくりなので
(店の外にでたら、どっちからきたか
わからなくなるほどの方向音痴ですのよ…)
ひとりでいく自信が…。



とにかく、増量が上手くいかないですわー!w

難しい。思った以上に難しい。


…さらに+100kcalしてみるべきか。

体重計上で順調に増えていく
体脂肪率が恨めしいですわー!💢


体脂肪率は下がって、
体重が増えてくださいましー!w

  • 50.2 kg   27.1 %
  • 50.8 kg   

増量期23日目と強そうな腕ですわ!

2022年7月23日[土] 17:11:13

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増量期23日目と強そうな腕ですわ!

ご機嫌よう、皆様。
マリアベルですわ。



増量期も早いもので23日目。

当初1か月の予定でしたが、
途中の体重の乱高下により8月一杯まで
延長の予定ですわ。


でねー。

わかっていたことなのですが。




スタイルが崩れてきましたわーw




現在は筋肉を増やすための増量期ということで、
1日に必要なカロリーよりも多く摂取している
オーバーカロリー状態。

なるべく余剰カロリーは筋肉に使ってもらえるよう
注意をはらってはおりますが、
現在身体についている脂肪は増えることはあっても
なかなか減ることはございません。


脂肪の下の筋肉が増えて(大きく)なってるのに
乗っかってる脂肪は確実に減らないですから
鍛えてる部分は当然、見た目サイズアップしますわよねー!

それに加え、脂肪だけで太かった時と明らかに
太さの種?wが違うのですわ!




二の腕とか凄く


強そう()




って感じですのよ!!!







今後8月一杯までどんどん太くなっていくと
思うと、ゲンナリしますわね。




石本先生のブログでも



🦋増量期は蝶になるためのサナギの時期です

筋肉をつけるだけでスタイルが良く見える女性は大体3割程度。
7割くらいはあまり変化を感じません。

めちゃめちゃ見た目が変わるのは減量に入ってから!
でも減量終わり後にとんでもなく美しい蝶になるためには
増量期というサナギの時期があればこそです!耐えろ!耐えるのだ!



💎体脂肪の下にダイヤモンドの原石を作ろうぜ!

もし全然筋肉がない状態だとコーティングされている
体脂肪を削り取ってもダイヤモンドは見えてきません。
だってダイヤモンドを作ってないから。
増量期で体脂肪の下にダイヤモンドの原石を作っておこうぜ!
そうすれば減量で体脂肪を削った後に
現れる体はそらもう光り輝いてますよ!!


ダイエット目的の女性がおこなう増量期の解説をします【筋トレ】
https://www.body-make.com/blog/zouryou#i-15


って仰ってらっしゃいますけども。


増量期ってやり方がちょっと甘いと太るだけで、
大して筋肉増えずに終わりってこともままございます。

めっちゃハードに筋トレして、
時間かけて太って終わりって悲しすぎですわよ!w


精一杯頑張るしかないのですが、
上手くいくかは神のみぞ知る。

そしてまだ折り返してもないのに
不安ですわー!


誰かタイムマシンで9月のわたくしを
見てきてくださいまし!!






画像は杏仁豆腐のプロテインで
作った杏仁豆腐。(?)

⭐️GronGのホエイプロテイン 杏仁豆腐 3スクープ
⭐️タンパク質多め無脂肪牛乳 600cc
⭐️粉ゼラチン 10g

レンチンできる大きなタッパーにふやかす
分量外の水とゼラチンを入れてレンジで40秒ほど。

牛乳400ccでプロテインしゃかしゃかして、
タッパー混ぜながら入れる。さらに牛乳200cc追加。

冷蔵庫で冷やしたら、そりゃ杏仁豆腐になるわな!という
高タンパクデザートの出来上がり。





~*:,_,:*~* 増量期、今日追加で食べたもの ,:*~*:,_,:*~

朝 ご飯 50g 85kcal
昼 ご飯 85g  135kcal
筋トレ後プロテイン 116kcal
プロテイン杏仁豆腐 120kcal
寝る前プロテイン 1/2 58kcal

計 +514kcal 不安だけど食べるのは嬉しい。

  • 50.6 kg   26.7 %
  • 51.2 kg   
  • ロゼワインさん2022/07/23 20:02
    マリアベル様、御機嫌よう。
    とても頭を使ってダイエットをしておられますね。なんてお賢いのかしらん。

    プロテインが、プルプルしたデザート風になるのですね。
    まだ、出かけられておらずプロテイン買っておりません。💦
    明日買うと思います。

    御機嫌よう、よい夢を、、、💛
  • 瀧郎さん2022/07/23 23:55
    ごきげんようです!

    増量期のパワーの上がりようと筋肉のつき具合は減量期と較べてまるで違いますよね。
    扱える重量や回数が増えると嬉しくなるのわかります。

    ただ自分は痔の手術に加えてバイク事故もやっちゃいまして、もう完全に筋トレから離れてしまったので、せっかく育てた筋力もほぼ元に戻ってしまいました。

    マリアベルさんは頑張ってね〜!
  • あんころもち☆さん2022/07/24 08:03
    おはようございます♪
    高タンパクデザート美味しそう♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
    マリアベルさまは、石本さんのブログを参考にされているのですね。私もブログを読んでみます。
  • マリアベルさん2022/07/24 11:06
    ご機嫌よう、ロゼワインさま。

    1gでも美味しいものを食べ、1gでも楽に痩せたい。
    その為の頭脳労働は苦になりませんのよw
    ロザさまが毎回飲むのが楽しみになるような
    美味しいプロテインに出会えるとよろしいですわね!
  • マリアベルさん2022/07/24 11:19
    ご機嫌よう、瀧郎さま。

    仰るとおり、筋トレの重量、回数の
    上がり方は減量期にはない手応えですわ!
    バテるまでのスタミナも全く違います。



    過去鍛えた筋肉は、落ちたとしても再度筋トレすると
    あっという間に増えるそうですわ。マッスルメモリーとか
    言われるんでしたっけ…。

    一度3か月以上トレーニングを続けていれば
    10年以上メモリーは続くとか。

    人間の身体って神秘的ですわよね!

    とはいえ、
    ご無理せず瀧郎さまも健やかに
    お過ごしくださいましね!
  • マリアベルさん2022/07/24 11:25
    ご機嫌よう、あんさま。

    石本先生は、ブログでも動画でも
    明るく朗らかにダイエットのお話をされてるので
    頑張ろう!というモチベーションも上げてくれますわ。

    お忙しいとは思いますが、是非ご一読を
    薦めさせていただきますのよ。

増量期22日目と下半身ジムトレ

2022年7月22日[金] 16:48:39

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増量期22日目と下半身ジムトレ

ご機嫌よう、皆様。
マリアベルですわ。



今日は下半身のトレ日でした。


🌺スミスバックランジ 11.3kg     片足12回×3set

🌺スミスヒップスラスト 50.3kg 12回×3set

🌺ヒップアブダクション 36kg 12回×3set

🌺ヒップアダクション 34kg補     12回×3set

🌺シーテッドレッグカール 20.3kg 12回×3set


アダクションの「補」というのは自分の手で
閉じる動きを補助してるという意味ですわ。




このメニューでインターバル(セット間の休憩)を
3分ずつ入れて、終わるまで約60分ほどですの。


スミスヒップスラストも7/1は36.3kgでしたが
3セット目は声が漏れる負荷ですがw
50.3kgがなんとか上がるようになりました。
もちろん他の種目も上がってきています。


現在、正確に筋肉量の上昇を調べる方法は解剖以外なく
次に正確な方法に近いと言われてるのが

回数やウエイトの数値が上がっているか。



わたくしはGoogleスプレッドシートで
種目、重さ、回数を記録して
トレーニング管理しております。

この記録こそが筋トレが上手くいってるかどうかを
知るための道標になるので
とっても大切!


…ジムに行ったことない方からすれば
ナンジャらホイですわよねw

でもトレーニーには
我が子の成長日記に引けを取らないほど
大切な記録ですのよw



10回しかできなかったのが4日後には
12回できるようになったり、
ウエイトを3kgあげると、全く動かなかったのが
8回ほどなら動くようになったりと
成長があると凄く嬉しいんですの。



今日はどうかなーとゲーム感覚で
楽しんでますわ。


たまに体調その他で下がるときもあって
そんな時はションボリですが、次は戻してみせる、
いいえ、超えて見せますわー!と
自分を鼓舞しておりますw




筋トレ、楽しい♪






~*:,_,:*~* 増量期、今日追加で食べたもの ,:*~*:,_,:*~

朝 ご飯 50g 85kcal
昼 パン2個    220kcal
筋トレ後プロテイン 116kcal
寝る前プロテイン1/2 58kcal

計 +479kcal



ジムの時から、帰ったら米粉パン3個
一気喰いじゃオラー!と思ってたので
大変幸せですわw
その分、晩は追加なしですわねー

  • 50.5 kg   26.8 %
  • 51.2 kg   
  • ロゼワインさん2022/07/22 22:12
    御機嫌よう、マリアベルさま。
    あの苦しい痛い筋トレが、楽しい♪なんて、、、なんてけなげなのでしょうか。素直に頑張っておられますね。
    とても好感が持てますの。
    マリアベルさまはご飯常に一回100グラムなのですね。。
    私長い事ご飯を量らないでおりましたの。もちろんお代わりもしていましたわ。
    最近お医者様に一回150グラムはかって食べるように指示を受けていますの。それでやっと4キロ落とせました。

    150グラムと、100グラムとではかなりの違いがありますことよ。マリアベル様、なんて頑張っておられるのかしら、天使ですわ。
    体重を落とすことと、体形が綺麗な身体づくり、両方やっておられるのですね。

    ロゼはあまりにも太いので、まずは体重を落としたいな、、としか思っておらず、筋トレの重要性をかみしめておりませんでした。あと20キロ落としてから考えよう、とか、、、💦
    運動は苦手ですが、ストレッチ体操するとか、できる事もありますの。

    マリアベル様、暑い中、お疲れ様です。
    ゆっくりと、眠ってくださいませね。。
  • あんころもち☆さん2022/07/23 11:31
    こんにちは♬
    ジム活を続けるコツはゲーム感覚で楽しむこと!いいことを教えていただきました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ありがとうございます♪
  • マリアベルさん2022/07/23 17:19
    ご機嫌よう、ロゼワインさま。

    わたくしも筋トレはできても、ヨガとか
    ダンスとかランニングは拷問代わりになるほど
    苦手なので、楽しいと仰る方を
    ただただ尊敬のまなこで見上げるばかりですのでので、
    ロゼさまのお気持ち、わかりますわw

    4キロも落とされたのですわね、
    素晴らしいですわ!
    ロゼさまの頑張り、わたくしにも励みになります。


    自重を支える必要があるので、体重が多めの時って
    筋肉量も多いのですわ!

    筋トレを今するかどうか別として、
    是非、しっかりタンパク質を摂って、
    今ある筋肉をなるべく減らさないように
    なさってくださいましね。

    そうすれば、わたくしのように増量期を
    わざわざする必要なくボディメイク
    できると思いますのよ!

    ご一緒に頑張りましょうね!
  • マリアベルさん2022/07/23 17:24
    ご機嫌よう、あんさま。

    あんさま、長期の激務お疲れ様でした。
    どんな運動も合う合わないがございますが
    ゲーム感覚でできるものは
    多分自分に向いているのだと思いますわ。

    わたくしは向いてない、ダンス系やランニング系は
    どうやっても楽しめませんでしたのよー。

    無理をせず、楽しめるものを探すと言うのが
    わたくしの運動のコツでしたわー!w

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