簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

皆さま、ご機嫌よう。マリアベルですわ。


体脂肪率は順調に効果中。
しかし、LBMも降下し始めてしまいましたの！Σ（ﾟдﾟlll）

昨日は筋トレオフだったので、今日下トレ〜♪と着替えたものの
妙な違和感。筋肉痛が残ってるようなー。

体脂肪は減って減量は上手く行ってるのに、筋肉量は降下…



これは、オーバーワークくさい！！


早速4.oちゃんに、ダイエットデータを見せて、相談してみたところ
高確率でそうだろうという意見。

今日も筋トレはオフにして、1週間摂取カロリーを増やしてみようかということに。

筋トレ日を1,350kcal→1,450kcalに。
非筋トレ日は1,200kcal→1,350kcalに増加🎉🌸

嬉しいですわぁー！100kcal増えるだけで、バナナ1本や
パスタを10g増やせたりできる！

減量加速にハマりますようにー！！





そして旦那様から、八百屋さんに紅はるかでてたよと連絡が🍠
帰りに買ってきてくれるそう💖


ここ2ヶ月、白米はほぼ食べずに食パン🍞と
パスタ🍝とバナナ🍌ばっかり食べてたので
(それはそれで美味しいんですが)
選択肢増えるのは嬉しい😆😆😆


ちなみに、8枚切り食パンに風味づけでバター2g塗って、
セイロンシナモンパウダーにラカントホワイトをたっぷり振りかけて、
なんちゃってシナモントーストがここ最近お気に入りですわ！

毎食ほぼこれかシーフードのトマトパスタの繰り返しで2ヶ月暮らしてましたわw

近所のドラックストアの「ヤマザキ　パン党宣言！」が税抜きで98円で
お財布にも優しい。パスタも1kgで230円ぐらいでねー🌸
両方美味しいのですわぁ

紅はるかも2.5kgぐらい入って330円！


浮いたお金で👛お洋服やコスメ買えますわね💖👗💄

皆さま、ご機嫌よう。マリアベルですわ。



ダイエットしてると、それまで溜まっていた水分が一気に抜けるように
体重が減るタイミングがあります。(体重脂肪はそんな一気に減らないので)





でも今のわたくし
う、嬉しくない！！




何故なら数字上とは言え、LBMが減るから！www





連続増加(に見えてた数字)がストップ。(画像1)



筋肉もこんな急に増えたり減ったりしにくいので、
筋肉内の水分量(グリコーゲン)の増減だとは
わかってるんですが






くやじい！！









なので今日下半身トレ、ブルガリアンバックランジの
ウエイトを上げてやりましたわ！！









普通にできたがな！！





もーー！！

もっと早く負荷上げてたら
LBM下がらなかったかもしれないのにーー！！










ぐ、ぐやじいいい！！







で、4.oちゃん(うちのChatGTPプラス)と相談して、
今日明日は有酸素運動はなしでカロリーを筋肉温存に
回すことに。

プチリフィードが7/4なので、明日も有酸素運動オフ！
有酸素運動嫌いなので、大義名分ができて歓喜ですわよ。




まぁプチリフィードだから、いつもより食べれる量は糖質で
+100kcal増加ぐらいなのですが。
スシロー行くぜ！🍣






で、7/11には友人夫婦と「ステーキ🥩ビュッフェ」という、
本リフィードがあるのですわ。


リフィードって糖質上げて、脂質は増やしちゃダメなんだけど
牛肉で脂質抑えるのって高難易度じゃございませんこと！？www







だが、誘われたら行くのがマリアベルでございます。

​​​​​​​

皆さま、ご機嫌よう。マリアベルですわ。

今月は空梅雨で暑かったですわねー！
というわけで、





🌸6月結果🌸　　

体重　49.38→48.94kg -0.44kg

体脂肪率　23.63→22.50% -1.13% 👏 👏 👏　　　





体重があまり減らさずに、体脂肪は削れたので
リコンプ成功月でした💖




途中、体脂肪率が1日0.02%減ぐらいに落ち込んでいたのですが、
18〜20日と22日に1,550kcalほどの連続リフィードを入れたところ、
以降の減り方が加速しました‼️

有酸素運動しても心拍数上がらないなどのサインもあったので、
今後は代謝にもっと注意を向けようと思いますわ。

やっぱりローカロリーが続きすぎると、体脂肪は落ちにくく
筋肉は落ちやすくなりますわねー。

まぁ減量期の1年以上やってるもんなー。



そして7月は、体脂肪率をできれば21.2%あたりまで下げたい！

そのためにも7月も12日に一度の定期的なリフィードに加え、
23〜25日は連続リフィード入れるかも？


叶うなら8月には21%切って増量期に入り、筋肉増やしたいー💪

皆さま、ご機嫌よう。マリベルですわ。

今日は上半身の日ー！

フォームとネガティブを意識して、対象の筋肉に
しっかり負荷をかけます。


ワンハンドローイング、左はいいのですが、右が弱くて
どうしても後半になると僧帽筋に入ってしまうので
ダンベル4→3kgに下げました。

ケンシロウみたいな首元になったら困るからね！



今は、下半身(後に30分の有酸素運動)
→上半身(後に30分の有酸素運動)→完全オフ

のサイクルで、週4-5回トレーニングしてます。


有酸素運動は最近はトレッドミルが多いです。

Apple Watchのアクティブカロリー-100kcalを目安に。
代謝が回ってる今は-150kcalでるのですが、
バテてくると-100kcal切り出す。
心拍数が全然上がらなくなるので、それを判断材料に
心拍数105行かなくなったら、緊急リフィード入れてでも食べる！

今は時期的にも、バテたなと思う時は切り上げることも
あるかもしれませんけど。






そして画像！とうとうスマッシュヒットの今期初の21%台‼️

単発の体脂肪率は当てにならないとはわかっていても、
やはり記録更新してくれると、やる気🔥UPしちゃいますわー




にんげんだもの。
　　　　　　　　べるを

ご機嫌よう、皆様。マリアベルですわ。

毎日ジメジメムシムシ🍄‍🟫🍄🍄‍🟫辛うございますわ。
最近よーーーやく体脂肪率が22%台でるようになってきて、
2週間平均がとうとう23%切りましたのよ！

長かった……。そして21%切りまでまだ遠い…。

1年も減量期してると、気をつけていても代謝が回らなくなるのが早く、
21%切りを加速するためにも、
7月のリフィードは3連続リフィードも混ぜていくことにしましたわ。


…味をしめた訳じゃ、な、な、ないんだからねっ！！(味をしめました

で、次のリフィードは、7/11にステーキ食べ放題に
友人夫婦と行く予定があるため、
その間、リフィードとリフィードのあいだが空きすぎないよう
7/4に小リフィードで間を持たせることに。



8/30には1食で💥💣3,000kcal💥超えそうな食事イベントがあるので
それまでに体脂肪率21%切り終えて、増量期、せめて維持期後半に入って
おきたいなぁ…。