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dietデータ

最初の報告日から 51日経過
報告回数 45回
(朝[0]、夜[45])
性別 男性
年齢 ひみつ
身長 175.5cm
現在のBMI値 25.8
体重変化 -4.2kg
目標体重まで 達成!
体脂肪率変化 -3.6%
目標体脂肪率まで 達成!

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食事データ

食事データはありません

日記

今日の運動

2020年4月3日[金] 23:08:15

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【今日の運動(腹筋系)】
二―レイズ 15回
シットアップ 15回
バイシクルクランチ 10回
バックスクイーズ 15回
ヒップレイズ 15回



×2セット

踏み台昇降:20分

階段チャレンジ:3回

  • 79.4 kg   20.0 %

4月の目標

2020年4月2日[木] 23:14:42

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みなさん4月の目標をたてているので、私も便乗します。記録を付け始めてから50日。さすがに当初の勢いでは下がらなくなってきました。早くも停滞期?
体重:836.kg → 79.7kg (△3.9kg)
体脂肪率:23.6% → 21.5%(△2.1%)
体脂肪重:19.7kg → 17.1kg(△2.6kg)
筋トレメインでやってきましたが、やっぱり筋肉も落ちています。ウォーキングとかがしがしやれば体重はするする落ちるような気がするのですが、体脂肪率が私の場合上がっていきます。つまり筋肉が燃えてるってこと?なのでやっぱり筋トレ頑張るしかないですね。リバウンド予防のためにも。とりあえずどの種目も15レップ3セットこなせるようがんばります。

目標
体重:79kg
体脂肪率:20.5%
筋肉量:17.5kg

こんなもんかな。がんばりま〜す。


【今日の運動(上半身)】

ニープッシュアップ 15回
リバースプッシュアップ 10回



×2セット

踏み台昇降20分

階段チャレンジ:2回

  • 79.5 kg   21.9 %
  • きりこさん2020/04/03 18:34
    4月の目標!
    エライですー😊
    確かに目標は大事ですよね❣️
    私も考えてみようかなぁ〜
    そういえば、目標は細切れに!
    達成できる範囲内で設定!
    を思い出しました😊
  • てけてけさん2020/04/04 02:04
    そうそう、できそうな目標設定大事です。自分に甘めです(笑)

食べ過ぎだ

2020年4月1日[水] 23:52:04

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どうしても平日夕飯が外食だと食べ過ぎてしまう。今日はやよいのから揚げと麻婆豆腐の定食。ダメだとわかっていても、ついつい食べちゃうんだよね。ごはんのお替りだけは自重できた(笑)明日から節制しよう。

【今日の運動(下半身系)】
バックランジ:15回
スクワット:15回

×2セット

踏み台昇降:20分

階段チャレンジ:3回

  • 79.7 kg   21.5 %

今日の記録

2020年3月31日[火] 23:13:08

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【今日の運動(腹筋系)】
二―レイズ 15回
シットアップ 15回
バイシクルクランチ 10回
ヒップレイズ 15回


×3セット

踏み台昇降:20分

階段チャレンジ:3回

  • 79.4 kg   20.4 %

今日も雨です

2020年3月30日[月] 23:14:29

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今年はなんか雨が多いような気がします。職場の引っ越しも終わり、喫緊の課題、コロナ対策です。しがらみがあってスケジュールはあまり伸ばせないし、夏季休業返上案も出てます。全部現場にしわ寄せです('◇')ゞ 同僚は半年くらいの米国出張、意地でも行くようですが、果たして入国できるのか?

【今日の運動(上半身)】

ニープッシュアップ 12回
リバースプッシュアップ 10回

プランク 20秒
サイドプランク 左右20秒
ハイリバースプランク 20秒
ヒップリフト 15回

×2セット

踏み台昇降20分

階段チャレンジ:2回

  • 80.0 kg   21.2 %

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4月の目標
  • きりこさん24時間以内
お引越し
  • のり係。さん1週間前
チート値
  • みけ( ̄▽ ̄)さん1週間前
おしいっ
  • かなはるさん2週間前
今夜は雨かな
  • みけ( ̄▽ ̄)さん3週間前