簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

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昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

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夜は
野菜炒とササミ痛め(卵入り)
ポテサラ(ちょっと)、ナッツ
ハイボール2杯(大)

カロリー650
タンパク質40
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1330カロリー
タンパク質86

1330-2300=マイナス970
17125＋970=18095
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18095➗20日=904
1日904カロリーづつ減らしている計算
今のところ順調
2キロは脂肪が減っている計算

腹回り93、胸囲106、上腕40
まだまだメタボ
お腹周りが2センチ減ったかな
やはり1キロ減ると1cm減る感じ
頑張らないとなぁ

継続していこう！💪

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15
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昼は
チキンサラダ、おにぎり2つ
520カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
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夜は
キャベツとささみチーズ、刺身、ナッツ、明太子パスタ(ちょっと)、手作りパンケーキ(ちょっと)
ビール(糖質0)350を2本、日本酒

900カロリー
タンパク質35
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総カロリー1800
タンパク質101

1800-2300=マイナス500
12125＋500=17125
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まだまだ首が痛い(汗
筋トレしたいが出来ないのが歯痒いです😞

頑張ります！

朝は
おにぎり3つ
400カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
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おのぎり3つ
サラダ
450カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
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夜
きんぴら、ひじき
150カロリー
ハイボール(大)2杯
240カロリー
プロテインバー2本、300カロリー
タンパク質32
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総カロリー1720
タンパク質72

1720-2300=マイナス580

11545＋580=12125

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朝と昼におにぎり3つセットを食べてしまった
炭水化物取り過ぎた！
気を付けましょう

順調にきてるけど焦りが出る
体重を気にすると「早く落としたい」と思って無理をする
落ちた事に一喜一憂すると、実は筋肉が落ちているっつー最悪の結果を招く
10日で1キロのペースを守ろう

体重より脂肪を落とせ！

頑張ります💪

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
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昼は
焼肉ー
カロリーは不明(たぶん1500から2000)
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夜は
もやしとササミ、きんぴら
500ビール1本(糖質0)

カロリー450
タンパク質25
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総カロリー2830
タンパク質不明

2830−2300=530
12075-530=11545
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焼肉食べに行った
もちろん塩で
ビールじゃなくてハイボール、焼酎
ある程度抑えて食べました
なので爆食いはしてません💪

チートデイとすてばいいかな？
ただ首に痛みが続いてるんで運動できない💦
これが辛い
「運動しないと💦」って気持ちになる
ダイエットの為もあるけど筋力が落ちちまうって気持ちが強いかなぁ

いい事ではあるけど(笑)
10日で1キロづつのペースで脂肪を落とす
大事なのは「脂肪を落とす」事
はっきり言うけど運動(特に筋トレ)無しで極端な食事制限しても必ずリバウンドします
必ず運動と適正な食事制限でダイエットしましょう

朝は

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
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昼は
天ぷらそば
500カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
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夜は
ささみのもやし炒め
豆腐、納豆、糖質0ビール500 1本
500カロリー
タンパク質45
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総カロリー1180
タンパク質85

1180-2300=マイナス1120
10955＋1120=総合計12075カロリー

トレーニングで背中を痛めてから首が回らず
寝付きも悪い
今週中は治療に専念してトレーニングは中止
早く直してトレーニングを再開したい

頑張ります！