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ミッフィー、マリオ、ONE PEACE キャラクター・ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 49日経過
報告回数 40回
(朝[40]、夜[0])
性別 女性
年齢 ひみつ
身長 157.0cm
現在のBMI値 26.2
体重変化 -0.4kg
目標体重まで あと4.7kg
体脂肪率変化 -
目標体脂肪率まで -

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食事データ

2021年06月20日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2021年06月19日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2021年06月18日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

ストレス&睡眠不足

2021年6月20日[日] 23:59:55

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ストレス&睡眠不足

ストレス&睡眠不足[2]

ストレス&睡眠不足[3]

朝食 BARにて
   ピスタチオクリームコルネット
   カップッチーノ(甘味料)

昼食 サラダ(レタス、赤ピーマン、乾燥トマト、ツナ入り茄子のオリーブ油漬け)
   リングイーネ(ニンニク、乾燥トマト、唐辛子、オリーブ油)
   茄子の重ね焼き
   パン少し

間食 マチェドニア(林檎、洋梨、黄桃、バナナ、リキュール、砂糖)

夕食 トースト(揚げ茄子のトマト煮、パルミジャーノチーズ少し) 
   ウィンナー(マスタード)

『ホンマでっか!?TV』を見ていたのですが、興味深い話がありました。
ダイエットをしようと決断した時点から太り出すとか。。
自分にストレスをかけるほどカロリーが必要になり食欲増加するそうです。
それに、睡眠時間が長いほど食欲を抑制する作用があるレプチンが分泌されて痩せやすくなるんだとか。さらに、睡眠不足だと食欲を増進させるグレリンが分泌され、食の好みが変わってラーメンなどのでんぷん質を食べたくなるんだそうですよ。
私は睡眠不足になると体重が減ると思っていましたが、ストレスをためず、睡眠を十分に取るというのがダイエットの早道ということですね。

昨日は覚悟の上でティラミスを食べたのですが、案の定夜中眠れず。。思い出したのが、22時頃にカカオ成分75%のチョコをひとかけ食べてました。。ダイエット的にはいいかなと思ったのですが、カカオが〜〜

レストランでティラミスを食べるとカカオ+エスプレッソのダブルパンチで4時まで寝れなくなるんですが、昨夜はなんと5時半までダメでした。
というのも寝れないので別室へ行って寝ようとしたら近所のワンちゃんが吠える吠える。。それに熱気が籠っていて益々眠れず。
あまりの暑さに元のベッドに戻ったものの、今度は彼のイビキ。。
また別室へ行くと(もう朝方)鳩が鳴き出し。散々でした。
やっと眠れたのは5時半で1時間ちょっとで目が覚めました。
6時半くらいに目が覚めるんですよ〜

朝は日曜市へ出かけたので、夜に運動しました。
体重が少し上昇気味です。気をつけないと。

体重 64.7kg(前日比+0.1kg、全体−0.4kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋

  • 64.7 kg   
  • せりか☆さん2021/06/21 12:35
    寝不足はダイエットの大敵ですよね。
    寝ている間に成長ホルモンが分泌されて筋肉を発達させたり、脂肪の燃焼を促したりするんですもんね。
    おっと、気が付いたら11時半。次男の日本語学校の手伝いをして居たら遅くなりました。寝なくっちゃ!
  • チョコ☆☆☆さん2021/06/21 17:17
    ホンマでっかTV、イタリアでも見れるんですね!?
    ダイエットを決断した時から···確かにそうかも!!

    寝不足大変でしたねヾ(・ω・`;))ノ
    今日は熟睡出来ると良いですね
  • ガイアさん2021/06/21 18:38
    せりかさん
    なるほど。寝ている間に成長ホルモンの分泌は知っていましたが、脂肪の燃焼を促したりもするんですね。
    しっかりと眠ることは大切なんですね。
  • ガイアさん2021/06/21 18:40
    チョコさん
    今までは気ままにYoutubeというサイトで日本のバラエティーやドラマを見ることができましたが、ここ数年見れなくなっていて、最近別のサイトを見つけたんです。無料で見れるのでとても重宝しています。
    5時半まで眠れないというのはちょっとビックリしました。お昼寝を1時間くらいして、昨日は朝までぐっすりでしたよ^^

外食

2021年6月19日[土] 23:59:55

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外食

外食[2]

外食[3]

朝食 ラスク(フムスペースト)
   全粒粉シリアルビスケット1枚
   洋梨半分
   カフェラッテ

間食 カフェマッキアート(甘味料)

昼食 外食
   パテ(鴨のミンチ、トマトペースト、アスパラガス、鶏レバー)
   タリアテッレミートソース(パルミジャーノチーズ)
   ミックス野菜の煮炒め、串さし(シェアしたもの 豚肉、サルシッチャ)チコーリア炒め少し
   パン少し
   ティラミス

夕食 プレーンヨーグルト(メイプルシロップ)

朝から遠出して北方へ。
トスカーナ州の境にあるオステリーアへ行ってきました。
以前彼と二人で行ったことのある店で、パテがとても美味しく、また行きたいと思っていたんです。

6月1日からレストラン内で食事ができるようになり、土曜だし人が多いかなーと思っていましたが、1番乗りだったのでお店の中心あたりの席に案内していただきました。
後からきたお客さんも少し離してくれて、安心して食事ができました。コロナが減ってきたとはいえ安心するのはまだ早いですものね。
彼が車を飛ばしたかったらしく(去年新車を購入したんですが、スポーツカーなのになかなかお出かけできなくて、スピードを出せる高速もほとんど通っていなかったので遠出したかったようです。普段には使ってません)片道2時間くらいとちょっと遠かったんですが、リフレッシュしてきました。近くに中世のお城や素敵な橋があったのですが、今回は彼ママの車椅子も用意しておらず、そのまま帰ってしまって少し残念でした。

体重 64.6kg
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋

  • 64.6 kg   
  • Lemonさん2021/06/20 03:44
    ガイアさん、こんにちは(^o^)
    ドライブ楽しまれましたか?
    また素敵なレストランですね!
    イタリア料理は彩りが美しくビタミンカラーで元気が出そうで良いわ〜!
    ガイアさんの日記を拝見する度、お腹の虫が鳴ります(笑)
    ガイアさんが増量しないのはやはり夜は軽くされているからですよね!
    私も特に休日は油断してしまうので本当に気をつけないといけません。
    今日こそ今日こそ頑張ります(笑)
  • となりのくりんさん2021/06/20 07:39
    初めまして・・・おしゃれな写真に惹かれ飛び込みです♪
    そしたら気になる運動が・・・
    教えてもらえますか?
    運動に首と肩回しとありますが
    普通に首と肩を回すだけでOKですか?
    何回ぐらいせれてますか?
    肩甲骨や背中をほぐすって大切みたいですね♪




  • Popoさん2021/06/20 14:01
    スポーツカーでぶっ飛ばし!
    いいですね。私も一生に一度はやってみないなぁ(o^―^o)
    気持ちがすっきりするかも。でも、彼氏様には安全運転をお願いしてね。お母様と一緒のお出かけ、本当に親孝行ですね。
  • ガイアさん2021/06/20 18:50
    Lemonさん
    お昼外食した時や食べすぎた時は夜を控えめにしています。遅い時間にピザ店へ行った際は800gくらい一気に増えるのでやはり夜のコントロールは必須だと思っています。
    このレストランはトスカーナ州(フィレンツェのある州です)の州境にあるのでトスカーナでよく食べられるパテがよく食べられているようです。色々なパテがあって楽しかったです。
  • ガイアさん2021/06/20 19:01
    となりのくりんさん
    初めまして〜
    コメントありがとうございます^^

    NHKのラジオ体操第一第二の合間に首運動があるんですが、その首運動をしています。
    前・後ろ、右・左、肩につくように左右をそれぞれ4回ずつです。

    肩回しは、
    1 背筋をのばして立ち、右手を右肩に、左手を左肩におきます。
    2 肘を上下させる(10回)
    3 肘を内側、外側に(10回)
    4 肘を内側に回す、外側に回す(10回ずつ)

    以上です。
    しっかりやると肩こり解消になるし、代謝が上がって顔の浮腫も取れたりするそうですよ^^
    是非お試しください。
  • ガイアさん2021/06/20 19:12
    Popoさん
    イタリアは赤のフェラーリが有名ですけど、彼も若い頃からフェラーリと買えませんが、赤のスポーツカーに憧れていたようでして^^;去年ちょっと見フェラーリのような赤のスポーツカーを買ったのですよ。
    とても目立つので遠出用なんですが、(日常にはとてもとても使えません)週に1度くらいは高速をぶっ飛ばしてます^^;空いている時しかできませんけどね。後でスピード違反の罰金が来るのではないかとヒヤヒヤしてます。
    日常では、彼ママがアクセルを踏むと「スピード出し過ぎ」とすぐに言うのですっごく安全運転です。(不思議と高速は言わないんですよね)

    彼ママは朝迎えに行き、夕方まで一緒です。お昼にたくさん食べるので、大体夜はパニーノです。
    ずっとコックさんだったのですが、引退してからもう随分とたち料理はおろか家事はいっさいしなくなりました。
    膝の軟骨が擦り減ってしまい一人で歩くのも大変なのでしょうがないんですけどね。
    なのでどこへ行くにも一緒なんですよ。
    今まで旅行へ行く際には彼姉の所へ行ってましたが、現在娘がいるロンドンへ行ったっきりになってしまったので、旅行も彼ママと一緒です。ほとんど同居みたいな感じですよ。
    彼宅にいる時には至れり尽せりで、喧嘩はしょっちゅうですけど、本当に母親思いだと思います。
    普通は女性が介護をするんですけど、私はアシスタントくらいで彼が全部してます。
  • となりのくりんさん2021/06/20 20:59
    ありがとうございました〜
    早速 やってみますね😊

夕食

2021年6月18日[金] 23:59:55

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夕食

夕食[2]

夕食[3]

朝食 ツナマヨパン
   黄桃1個
   カフェラッテ

間食 カフェマッキアート(砂糖少し)

昼食 オレンジ入りミックスサラダ
   アマトゥリチャーナ(グアンチャーレ、ペコリーノチーズ)
   茄子の重ね焼き(モッツァレッラチーズ、パルミジャーノチーズ、トマトソース)

夕食 シンプルピザ(サーモン、クリームチーズ、レタス 写真は一人分)
   ビール&スプライト

夕食は私が作るか、それぞれ好きなものを食べるかなんですが、午後出かけてしまうと、帰宅して作ったのではとても遅くなってしまうし料理意欲がなくなってしまいます。。(私が用意する場合の夕食は18時半)
今日も彼の用事で、彼ママを送った後そのまま出かけてしまい、何食べよう。。と思っていたら、朝買ったシンプルピザがあったので、彼が用意してくれました。
部屋の中は暑いのでそのままテラスで。
ヴァカンツァみたい^^
テラスがあって良かった〜♪

体重 測定なし
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋

  • Lemonさん2021/06/19 20:23
    ガイアさんこんにちは(^o^)
    テラスで風を感じながらの食事、素敵です!
    パスタも茄子の重ね焼きもお洒落!
    レストランみたいです。
    私は大増量しちゃいました。
    また気持ち新たに頑張ります!
  • ガイアさん2021/06/20 02:42
    Lemonさん
    暑くなってくると朝と夕方以降はテラスにいるに限ります。部屋の中は熱気がこもっていて、日中は汗だくです^^;
    彼が超がつくほど料理好きなので色んな料理を作って食べさせてくれています。ありがたいです。私も楽させてもらってます^^
    ダイエットはいつでも始められますからね。
    気持ち次第だと思いますよ。
    同じところをうろうろしている私が言える立場ではありませんが^^;

屋内朝市

2021年6月17日[木] 23:59:55

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屋内朝市

屋内朝市[2]

朝食 Barにて
   ピスタチオコルネット
   カップッチーノ(甘味料)

昼食 ミックスサラダオレンジ入り
   サイコロステーキ
   フィノッキオとサルシッチャのグラタン
   パン少し

間食 バナナ1本

夕食 目玉焼き&ズッキーニのマリネ
   きゅうり(マヨネーズ、醤油)
   韓国海苔
   味噌汁(キャベツ、ワカメ)
   ご飯

最近の課題は彼ママのサンダルを見つけること。
足の甲が高くなっているのと浮腫があり、普通のサンダルでは入らない。。ジッパー付きで止められる調節が利くのでないといけません。
ナポリへ行った時にも色んな靴屋さんを見てまわったり、今回の旅でもあったことはあったものの彼ママが気に入らず。どんなものでも入りさえすればいいというわけにはいかないのですよね。
医療器具店でもお年寄り用に靴やサンダルが売られてますがとても高価です。

よく野菜や魚を買いに行く屋内朝市。
肉屋、チーズ屋、花屋などもあるのですが、靴屋も2件あります。先日チラッと見たら彼ママに合いそうなものが沢山あったので、早速彼ママも一緒に屋内朝市へ行ってきました。
普通の靴屋なんですけど、彼ママにでも入るようなジッパーがついたサンダルがいっぱい!!小躍りしそうです^^
色々と試してみて2足めでたく購入♪
ああ、一安心です。ずっと運動靴履いてましたので^^;
暑くなってきましたしね。

彼ママは靴やバックが大好きなんですが、靴に関しては入らなくなったのがほとんどで、サンダルに関しては見つけるのが本当に難しく古〜くなったのを履いてました。

朝運動好調です。
テラスでやる運動は涼しくて快適♪

写真1 屋内朝市です。ボケてしまいました。屋内は結構広いです。
写真2 親鳥が卵を温めてます^^顔がちょっと見えるでしょ?

体重 64.5kg(前日比−0,1kg、全体− 0.6kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋

  • 64.5 kg   
  • チョコ☆☆☆さん2021/06/18 13:39
    わぁー!屋内朝市楽しそう!!
    彼ママさんのお気に入りのサンダル見つかって良かったですねー!!
    彼ママさんは靴とバックが大好きなんですね(*´∀`)
    素敵な靴を履くと素敵な場所へ連れて行ってくれる・・・みたいなことわざありましたもんね。
    何かの漫画で見たヨーロッパの方のことわざだったような。

    朝運動いいですね♪

    2枚目写真、何かいるー!と思ったら、やっぱり親鳥が卵あたためてたんですね!可愛い(*´∀`)
  • ガイアさん2021/06/18 21:36
    チョコさん
    屋内朝市は時々行くのですが、野菜や魚が新鮮だし、(八百屋さんがほとんどです)色々と比べながら買えるのもいいですよ^^
    そうなんです。彼ママは靴とバッグ、服が好きなんですが、気に入ったら買ってそのまま正札がついてるのもあります。私だったら買ってすぐに使いますけどね^^

    >素敵な靴を履くと素敵な場所へ連れて行ってくれる
    ヘェ〜初めて聞きました。雰囲気からフランスのような気がします。

    親鳥、普通はずーっと温めてると思うんですが、時々来ては温めてます。これでいいのか?と突っ込みたくなるんですけどね。ちゃんと孵化してくれればいいんですけど。
  • さち75さん2021/06/18 21:49
    朝市懐かしいです。ヨーロッパでは普通の光景だけど、日本では特別な場所でしかお目にかかれませんよね。
    市場でああでもないこうでもないと出店者とお喋りして、ちょっとおまけしてもらったり、とにかく楽しかった。食材も新鮮だし、調理方法も聞けたりしてお得感満載でした。
    彼ママのおめがねに合うサンダル買えて良かったですね。愛用してくれるともっと嬉しいけど。
  • せりか☆さん2021/06/18 22:55
    ガイアさん、優しい方ですよね。
    彼ママに会う靴を見つけて、本当にうれしそうな様子が日記から伝わってきます。自分のことのようにうれしそう。
    靴かぁ〜。おしゃれの基本ですよね。わたしは無頓着です。最近はクロックス社の出しているサンダル(ちょっとヒールあり)ばかりで、皮の靴とか布の靴とか全く履いていません。おしゃれは足もとから、っていうくらいだからもうちょっと気を使った方がいいのでしょうが。
  • ガイアさん2021/06/18 23:00
    さちさん
    その通りです。市場をあちこちみて回るだけで楽しいし、見慣れない野菜があると調理法を聞いたりするのも為になります。
    彼ママに合うサンダルがほとんどないので、愛用してくれると思いますよ^^見つかって本当に安心しました。
  • ガイアさん2021/06/18 23:07
    せりかさん
    彼ママは本来お洒落好きなのですよ。
    歳をとってしまってから足の変形・浮腫から入る靴も限られていて、その中でもやはり好みはありますから靴やサンダル1足買うにも本当に時間が掛かります。
    なので今回彼ママにピッタリな靴屋を見つけてとても嬉しかったんです。
    暑くなってきたのに、靴じゃ可哀想ですしね。

    私も結構好みが激しくてお気に入りを見つけるのは大変です。靴でも服でもそうですけどね。
    気に入ったものが見つかると大事にずーと使います。
    高校時代に買った服もまだ着てますよ^^;

朝運動

2021年6月16日[水] 23:59:55

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朝運動

朝運動[2]

朝運動[3]

朝食 全粒粉シリアルビスケット2枚
   黄桃半分
   プレーンヨーグルト(メープルシロップ)
   カフェラッテ

間食 カフェマッキアート(甘味料)

昼食 カンネッローネ
   兎肉巻き(ブロッコレッティ、ベーコン)
   ミックスサラダ

間食 ジェラート(ピスタチオ、クリーム、チョコ、生クリーム)
   パニーノ(ポルケッタ 豚の丸焼き)

今テラスのビーチベッドの上で書いてますが、やはり運動する気になれません。。
なので今朝のうちにほとんどの運動をしておきました^^
朝のうちだったらまだ涼しいし運動も捗りますしね。

今夜はイタリア対スイスのサッカー試合がTV中継であるので、TVを見ながら運動の続き。。と思ってましたが、テラスで見ると彼がいうので、残りをやってしまおうと思います。

体重 64.8kg (+0.4kg、全体−0.3kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋

  • 64.8 kg   
  • さち75さん2021/06/17 09:54
    いつも美味しそうな食事の写真に見入っています。そちらはもう暑いのですね。
    テラスでお食事やテレビも見られるなんて優雅!
    我が家も三年前に改築して、キッチンから出られるようにテラスを作ったのですが、なにせお隣が近すぎて全く利用できずにいます。BBQの煙りはご近所との軋轢の元だと言われるし、音がうるさいと警察に通報されるとか。お隣りはこちら向きの窓は雨戸を下ろして、日中でも絶対に見えないようにしています。
    日本では住宅事情が厳しいことを実感しています。
  • ガイアさん2021/06/17 17:43
    さちさん
    イタリアは梅雨がないので、一気に暑くなります。湿気はないとは言え、夏の期間アフリカの熱風で2、3週間夜眠れなくなるので、テラスのビーチベッドとベッドの往復をしています。
    テラスがあるだけで本当にありがたいですね。
    コロナで3ヶ月外出禁止だった時もテラスに出ると気分が晴れますし、暖かい季節はテラスで食事できるので気分はとてもいいです。それに彼も私も植物が好きなので癒されています。
    幸い4階で最上階で隣はなく、1階から3階までは2軒ずつで、4階は私たちだけなんです。少し車の音は煩いですが、隣と接していないので開放感があります。
    テラスにテレビはありませんよ。
    ポータブルPCで見てます^^

    日本は敷地を確保するのも大変そうですよね。住宅地ではお隣さんとのトラブルもありそうですし。
    せっかくテラスを作られたのに、全く利用なしですか?とても残念です。

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