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美味しくって低カロリー！！こんにゃくパスタ　カルボナーラ　20袋セット【楽天市場】

dietデータ

最初の報告日から 2年11ヶ月経過
報告回数 1061回
（朝[1061]、夜[0]）
性別 女性
年齢 ひみつ
身長 152.0cm
現在のBMI値 20.1
体重変化 -22.6kg
目標体重まで あと0.4kg
体脂肪率変化 -21.3%
目標体脂肪率まで あと2.3%

diet分析結果を見る

食事データ

2024年09月15日(日)
摂取カロリー：1439Kcal
目標摂取カロリー:1550Kcal
その他のカロリー:1439Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2024年09月14日(土)
摂取カロリー：1389Kcal
目標摂取カロリー:1550Kcal
その他のカロリー:1389Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2024年09月13日(金)
摂取カロリー：1456Kcal
目標摂取カロリー:1550Kcal
その他のカロリー:1456Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

食事データ一覧を見る

日記

46.35kg 22.3% 1439kcal

2024年9月15日[日] 23:52:32

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46.35kg 22.3% 1439kcal

◆朝の体重：46.35kg
◆体脂肪率：22.3％
◆実食合計：1439kcal／P83.4g／F63.3g／S134.8g／DF54.5g
◆１日のPFCバランス：P23%／F40%／C37%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有

⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎479kcal／P22.5g／F23.5g／C63.1g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P19%／F44%／C37%

⬛︎朝食合計＞326kcal／P17.9g／F13.9g／C49.9g（C=S＋DF） 326
inバープロテインウェファーナッツ：192kcal／P10.3g／F10.0g／S14.7g／DF1.4g
マリランマジックトースト4枚：51kcal／P1.7g／F0.3g／S10.3g／DF0.6g
アーラクリームチーズライト8g：15kcal／P0.6g／F1.3g／S0.3g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF17.2g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞153kcal／P4.6g／F9.6g／C13.2g（C=S＋DF） 153
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎464kcal／P23.7g／F21.7g／C61.7g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P20%／F41%／C39%

⬛︎昼食合計＞309kcal／P19.6g／F13.2g／C44.9g（C=S＋DF） 309
キャベツ100g：21kcal／P1.3g／F0.2g／S3.4g／DF1.8g
スイートコーン（StyleOne）20g：15kcal／P0.5g／F0.2g／S2.4g／DF0.6g
チーズアスパラチキンロール：187kcal／P12.0g／F11.4g／C9.0g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／ホエイかぼちゃ：87kcal／P5.8g／F1.4g／S12.0g／DF15.7g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞155kcal／P4.1g／F8.5g／C16.8g（C=S＋DF） 155
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
レーズンチョコ4.6g：23kcal／P0.2g／F1.2g／S2.9g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎496kcal／P37.2g／F18.1g／C64.6g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P31%／F34%／C35%

⬛︎夕食合計＞319kcal／P32.7g／F10.3g／C41.3g（C=S＋DF） 319
カツオ刺身80g：120kcal／P20.0g／F5.0g／S0.2g／DF0.0g
味ぽん大さじ1杯：11kcal／P0.7g／F0g／C2g（C=S+DF）
ひきわり納豆汁（旭松）1袋：26kcal／P2.1g／F1.0g／S2.1g／DF0.0g
ひじき煮（みな墨）：65kcal／P3.4g／F1.7g／S8.9g／DF0.0g
たけのこ土佐煮：30kcal／P1.2g／F0.3g／S5.5g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF17.2g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞177kcal／P4.5g／F7.8g／C23.2g（C=S＋DF） 177
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクココアファッジ1個：44kcal／P0.6g／F0.5g／S9.4g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g

  • 46.4 kg   22.3 %

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46.1kg 22% 1389kcal

2024年9月14日[土] 22:18:21

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46.1kg 22% 1389kcal

46.1kg 22% 1389kcal[2]

◆朝の体重：46.1kg
◆体脂肪率：22.0％
◆実食合計：1389kcal／P82.1g／F63.5g／S118.8g／DF61.2g
◆１日のPFCバランス：P24%／F41%／C35%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有

⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎462kcal／P27.9g／F19.8g／C66.2g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P24%／F39%／C37%

⬛︎朝食合計＞293kcal／P23.1g／F11.4g／C46.4g（C=S＋DF） 293
inバープロテイングラノーラチョコアーモンド：135kcal／P10.5g／F5.3g／S9.1g／DF4.2g
えだまめコーン：83kcal／P5.2g／F3.0g／S9.6g／DF2.9g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：75kcal／P7.4g／F3.1g／S3.5g／DF17.2g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞169kcal／P4.8g／F8.4g／C19.7g（C=S＋DF） 169
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクココアファッジ1個：44kcal／P0.6g／F0.5g／S9.4g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎433kcal／P24.8g／F18.7g／C57.5g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P21%／F36%／C42%

⬛︎昼食合計＞278kcal／P20.7g／F10.1g／C40.7g（C=S＋DF） 278
卯の花：82kcal／P2.8g／F2.6g／C11g（C=S+DF）
肝煮：57kcal／P6.2g／F1.6g／C4.5g（C=S+DF）
高野豆腐：64kcal／P4.3g／F2.8g／C4.6g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：75kcal／P7.4g／F3.1g／S3.5g／DF17.2g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞155kcal／P4.1g／F8.5g／C16.8g（C=S＋DF） 155
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
レーズンチョコ4.6g：23kcal／P0.2g／F1.2g／S2.9g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎494kcal／P29.4g／F25.1g／C56.3g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P25%／F49%／C26%

⬛︎夕食合計＞362kcal／P25.5g／F17.7g／C42.5g（C=S＋DF） 362
高野豆腐：64kcal／P4.3g／F2.8g／C4.6g（C=S+DF）
キャベツ100g：21kcal／P1.3g／F0.2g／S3.4g／DF1.8g
スイートコーン（StyleOne）20g：15kcal／P0.5g／F0.2g／S2.4g／DF0.6g
チーズアスパラチキンロール：187kcal／P12.0g／F11.4g／C9.0g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：75kcal／P7.4g／F3.1g／S3.5g／DF17.2g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞132kcal／P3.9g／F7.4g／C13.8g（C=S＋DF） 132
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g

  • 46.1 kg   22.0 %

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45.85kg 22.1% 1456kcal

2024年9月13日[金] 23:59:59

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45.85kg 22.1% 1456kcal

◆朝の体重：45.85kg
◆体脂肪率：22.1％
◆実食合計：1456kcal／P77.4g／F59.4g／S149.0g／DF63.9g
◆１日のPFCバランス：P21%／F37%／C42%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有

⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎494kcal／P22.6g／F23.3g／C67.2g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P18%／F42%／C39%

⬛︎朝食合計＞326kcal／P17.9g／F13.9g／C49.9g（C=S＋DF） 326
inバープロテインウェファーナッツ：192kcal／P10.3g／F10.0g／S14.7g／DF1.4g
マリランマジックトースト4枚：51kcal／P1.7g／F0.3g／S10.3g／DF0.6g
アーラクリームチーズライト8g：15kcal／P0.6g／F1.3g／S0.3g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF17.2g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞168kcal／P4.7g／F9.4g／C17.3g（C=S＋DF） 168
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
レーズンチョコ4.6g：23kcal／P0.2g／F1.2g／S2.9g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎483kcal／P27.0g／F20.2g／C70.3g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P22%／F37%／C41%

⬛︎昼食合計＞328kcal／P22.8g／F11.7g／C53.5g（C=S＋DF） 328
inバープロテイングラノーラチョコアーモンド：135kcal／P10.5g／F5.3g／S9.1g／DF4.2g
シーチキンSmileマイルドパウチ（25%カット）1袋60g30g：54kcal／P5.9g／F3.3g／S0.1g／DF0.0g
キャベツ160g：34kcal／P2.1g／F0.3g／S5.4g／DF2.9g
スイートコーン（StyleOne）40g：29kcal／P1.0g／F0.4g／S4.8g／DF1.3g
ファイバー蒸しパン／全卵かぼちゃ：77kcal／P3.4g／F2.4g／S9.8g／DF15.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞155kcal／P4.1g／F8.5g／C16.8g（C=S＋DF） 155
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
レーズンチョコ4.6g：23kcal／P0.2g／F1.2g／S2.9g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎479kcal／P27.8g／F15.9g／C75.5g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P23%／F29%／C49%

⬛︎夕食合計＞302kcal／P23.3g／F8.1g／C52.2g（C=S＋DF） 302
カレー職人／欧風中辛1袋：106kcal／P3.6g／F4.6g／S12.6g／DF0.0g
レタス70g：8kcal／P0.4g／F0.1g／S1.2g／DF0.8g
プリマ砂肝レモンペッパー1袋：57kcal／P11.8g／F0.8g／S0.7g／DF0.0g
フジッコ茶福豆39g：64kcal／P2.2g／F0.3g／S11.9g／DF2.4g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF17.2g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞177kcal／P4.5g／F7.8g／C23.2g（C=S＋DF） 177
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクココアファッジ1個：44kcal／P0.6g／F0.5g／S9.4g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g

  • 45.9 kg   22.1 %

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45.95kg 21.7% 1376kcal

2024年9月12日[木] 23:43:22

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45.95kg 21.7% 1376kcal

◆朝の体重：45.95kg
◆体脂肪率：21.7％
◆実食合計：1376kcal／P68.7g／F66.3g／S123.7g／DF58.8g
◆１日のPFCバランス：P20%／F43%／C37%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有


なんかね
ずっと空腹に耐え続けなきゃなんないのかと思うとね
うんざりするの

減量中はさ、お腹が空いても
それが痩せていくのに必要な状態なんだから
辛くても笑い飛ばせるっていうか
楽しみがあるから全然我慢できたけど

減量が終わって維持に入るとね
何もなくてさ
モチベーションがさ、、

40代の時の減量時は筋トレと同時進行してて
達成後も筋トレ続けて
格好良くなるための自分改造に夢中だったから
モチベーション維持できてた
（その後、半月板損傷が重症化して完全終了）

でも今はほんと、続ける楽しみなんかないし
婆なもんだから痩せたって綺麗にもならなかったし
（顔の皮が弛んで老けたし髪まで痩せて老化が酷い）
夜とかお腹が鳴って悲しくなるの

適正体重になったって空腹は無くならないの理不尽。。


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎494kcal／P22.6g／F23.3g／C67.2g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P18%／F42%／C39%

⬛︎朝食合計＞326kcal／P17.9g／F13.9g／C49.9g（C=S＋DF） 326
inバープロテインウェファーナッツ：192kcal／P10.3g／F10.0g／S14.7g／DF1.4g
マリランマジックトースト4枚：51kcal／P1.7g／F0.3g／S10.3g／DF0.6g
アーラクリームチーズライト8g：15kcal／P0.6g／F1.3g／S0.3g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF17.2g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞168kcal／P4.7g／F9.4g／C17.3g（C=S＋DF） 168
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
レーズンチョコ4.6g：23kcal／P0.2g／F1.2g／S2.9g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎439kcal／P19.9g／F21.1g／C60.7g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P16%／F38%／C45%

⬛︎昼食合計＞284kcal／P15.8g／F12.6g／C44.0g（C=S＋DF） 284
冷し中華風サラダ：151kcal／P9.7g／F7.7g／S10.7g／DF1.5g
・ロースハム（日本ハム）35g
・キャベツ85g
・ミツカン冷やし中華のつゆ20g
・スライスチーズ（SUGI）
・キューピーハーフ5g
inバープロテインウェファーナッツ（1/4本）：48kcal／P2.6g／F2.5g／S3.7g／DF0.3g
ファイバー蒸しパン／全卵かぼちゃ：85kcal／P3.4g／F2.4g／S11.8g／DF15.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞155kcal／P4.1g／F8.5g／C16.8g（C=S＋DF） 155
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
レーズンチョコ4.6g：23kcal／P0.2g／F1.2g／S2.9g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎443kcal／P26.2g／F21.8g／C54.6g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P21%／F40%／C39%

⬛︎夕食合計＞272kcal／P21.9g／F11.7g／C37.8g（C=S＋DF） 272
TVプロテインバーシリアルチョコcacao80%：172kcal／P15g／F9g／S5.3g／DF2.4g
キャベツ85g：18kcal／P1.1g／F0.2g／S2.9g／DF1.5g
スイートコーン（StyleOne）20g：15kcal／P0.5g／F0.2g／S2.4g／DF0.6g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF17.2g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞171kcal／P4.3g／F10.2g／C16.8g（C=S＋DF） 171
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
リンドールミルクバー6/1：39kcal／P0.3g／F2.8g／S3.0g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g

  • 46.0 kg   21.7 %

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  • ★Mimi★さん2024/09/13 04:27
    おはようございます。
    その後、体調は回復されましたか？

    私のイメージでは
    ガチさんは計画立てて目標達成できる人なんだろうなという印象です。

    一定期間、ダイエット忘れてみて
    自分の外見がどう変わっていくか方向性転換してみても良いんじゃないですかね^_^

    万が一太りすぎてもガチさんなら、また適正体重にリセットできると思います。

  • カロリー計算ガチ勢さん2024/09/14 00:34
    ★Mimi★さんこんばんはー
    体調は慢性副鼻腔炎のせいで良くなった気がしませんw

    目標立てて やる気が湧けば 達成できます。。
    三日坊主もけっこう得意技です
    難しい事や辛い事でも面白いと思えば続き
    簡単な事や楽な事でもつまらないと思えば続かないです
    全く面白くないんですよね維持期って！
    今は45kgに近づけば続多めに食べ
    47kgを数日連続で超えれば食を減らす感じで
    やっていこうかなと思ってます

46.2kg 21.1% 1430kcal

2024年9月11日[水] 22:11:49

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46.2kg 21.1% 1430kcal

◆朝の体重：46.2kg
◆体脂肪率：21.1％
◆実食合計：1430kcal／P76.5g／F57.8g／S144.5g／DF41.7g
◆１日のPFCバランス：P21%／F36%／C42%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有

⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎471kcal／P22.5g／F22.1g／C63.3g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P19%／F42%／C39%

⬛︎朝食合計＞326kcal／P17.9g／F13.9g／C49.0g（C=S＋DF） 326
inバープロテインウェファーナッツ：192kcal／P10.3g／F10.0g／S14.7g／DF1.4g
マリランマジックトースト4枚：51kcal／P1.7g／F0.3g／S10.3g／DF0.6g
アーラクリームチーズライト8g：15kcal／P0.6g／F1.3g／S0.3g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF16.2g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞146kcal／P4.5g／F8.3g／C14.3g（C=S＋DF） 146
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
製菓用ミルクチョコ（業ス）11.4g：63kcal／P1.0g／F4.0g／S6.0g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎460kcal／P25.6g／F13.5g／C58.0g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P22%／F26%／C53%

⬛︎昼食合計＞254kcal／P21.1g／F1.3g／C35.4g（C=S＋DF） 254
白がゆ：93kcal／P1.3g／F0.0g／C22.0g（C=S+DF）
刻みみぶな漬（藤原）50g：9kcal／P0.8g／F0.1g／S1.2g／DF0.0g
カレイ煮付け可食部90g：152kcal／P19.0g／F1.2g／S12.2g／DF0.0g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞206kcal／P4.5g／F12.2g／C22.6g（C=S＋DF） 206
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
リンドールミルクバー6/2：78kcal／P0.7g／F5.6g／S6.0g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
麦チョコ5g：26kcal／P0.4g／F1.5g／S2.7g／DF0.3g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎499kcal／P28.5g／F22.1g／C64.9g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P24%／F42%／C33%

⬛︎夕食合計＞327kcal／P24.0g／F11.4g／C49.2g（C=S＋DF） 327
雪印6Pチーズ：55kcal／P3.5g／F4.4g／C0.3g（C=S+DF）
フジッコ白花豆34g：55kcal／P1.8g／F0.2g／S10.5g／DF2.0g
ひじき煮（みな墨）：65kcal／P3.4g／F1.7g／S8.9g／DF0.0g
BODYSTAR 大豆スナック コンソメ味21g：85kcal／P10g／F2.8g／S3.3g／DF2.5g
ファイバー蒸しパン／マヨPBfitSF：67kcal／P5.3g／F2.3g／S5.5g／DF16.2g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞172kcal／P4.5g／F10.7g／C15.7g（C=S＋DF） 172
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
製菓用ミルクチョコ（業ス）17.1g：95kcal／P1.5g／F6.0g／S9.0g／DF0.0g

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