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ミッフィー、マリオ、ONE PEACE キャラクター・ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 108日経過
報告回数 105回
(朝[105]、夜[0])
性別 男性
年齢 44歳
身長 178.6cm
現在のBMI値 25.6
体重変化 -17.6kg
目標体重まで あと2.5kg
体脂肪率変化 -6.7%
目標体脂肪率まで あと10.1%

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食事データ

食事データはありません

日記

現状の具体化について。

2024年6月26日[水] 11:46:32

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 個人的に興味深かったので、自分が摂るべき栄養素の内訳を計算してくれるサイトで自分に数値を入れて計算してみました。


2024年6月26日計算

年齢44歳
身長179cm
体重84kg

<1日あたり>
基礎代謝 1,720kcal
消費カロリー 2,967kcal
摂取カロリー 2,007kcal (1ヶ月4kg減目標)

<PFCバランス>
たんぱく質 168g 672kcal
脂質 45g 401kca
炭水化物 233g 934kcal

パーソナルトレーニングジムfis大阪オリジナルカロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/


 となりました。

 ただ、目標のところは何となく4kg体重を落とすとしてしまいましたが、もっと低くていいと思っています。 

 この数値を上回るくらいの感じでやって行けばいいかなと思います。計算すると、だいたい1800kcalくらいの食事でやってきていたので、今の体型でって考えると丁度いい感じとわかりました。不足分の200kcalはゆで卵を昼と夕飯に一つずつ足せばいいかなという感じです。

 

  • 83.8 kg   23.8 %

今日から登録して記録

2024年6月14日[金] 20:07:44

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 ダイエット自体は今年の3末から始めていて、先ほどdiet報告を遡って記録をしようとしたら、今月分の記録のみ出来たので、とりあえず入れておきました。

ザックリ言うと、

ダイエットスタート時:99kg
4,5月は大体5kgずつ体重が減った

 となっています。ローファット、つまり、低脂質な食事を心がけていて、日々の活動のパフォーマンスに影響が出ないよう、栄養をバランスよく取るように心がけています。

 ダイエットは体重や体脂肪を落としたり、体型を良くしたりすることという側面がある一方、私の場合は特に、食生活の改善とその習慣化というのが優先してやるべきことであると考えています。

 というのは、ちょっと油断していたら太っちゃったみたいなものではなく、20歳を超えてから自分にとって適切な食生活を知らないまま、恒常的に太っている為、その適切な食生活のノウハウを試行錯誤しながら身に着けていくことが大事であると考えています。

 目標体重と体脂肪率は目安にもなるかどうか怪しいものです。現状から考えると、痩せることはもちろん、筋肉をたくさんつけないと達成は出来ないと思いますので、気長にやって行けたらと思います。

  • 85.8 kg   25.1 %

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