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最初の報告日から	13年6ヶ月経過
報告回数	3952回（朝[2287]、夜[1665]）
性別	男性
年齢	46歳
身長	169.5cm

現在のBMI値	24.0
体重変化	+1.6kg
目標体重まで	あと4.0kg
体脂肪率変化	-3.1%
目標体脂肪率まで	あと1.9%

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今日の気温30度

2020年5月3日[日] 22:32:32

今年初の３０度越え。
明日は一転２０度を切り、雨の予報。
今夜は寝苦しいかな。

筋トレ
長男(肩)・次男(胸・肩)

自分①07:00/G、②11:20S2、③16:00、④22:15S2/O、
長男①08:30、②11:20S2/W1、③16:00S/W1、④20:50EAA、⑤22:00S2/W1/O
次男①22:15S2/G/O

69.0 kg 15.9 %
70.1 kg 16.2 %

0ぐり

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昨日いただいた”行者にんにく”を、昼食で食べた。
新型コロナの影響で基本マスクをしての行動なので、匂いのキツイ食べ物を気にすることはないが、さすがにこいつだけは・・・・
食べる前・食べてる途中・食べた後も強烈な匂いを放つ故に、明日の予定が無い時以外は食べれない代物。
”行者ニンニク”を、醤油炒めとバター炒めの２組に分けていづれもチーズを融かして食べる。
うㇺ～、今年はこれが最後かな～と思いながら有難くいただく。

明日の最高気温は２９℃。桜も一気に開花かな。

自分①07:00EAA、②11:30、③14:30、④21:15EAA、⑤21:50S1/W1/G/O
長男①08:15/V、②12:40、③14:30、④19:30、⑤22:15S/O

68.5 kg 15.2 %
70.1 kg 16.8 %

0ぐり

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5月の始まり

2020年5月1日[金] 22:39:13

行者ニンニクを貰うが、明日の午前中は予定が有るので明日の夕方の楽しみに。
炒めてラクレットチーズをのせて食べてみたい。
宝永の餃子もプラスしようかな。
ビール飲むの、明日にすれば良かったか・・・

自分①07:00EAA、②10:30、③14:30、④22:30/O
長男①07:30EAA、②13:00EAA、③15:15、④20:00S、⑤21:30EAA、⑥22:15S2/W1/G

68.6 kg 15.6 %
69.7 kg 16.4 %

2ぐり

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4月の総括

2020年4月30日[木] 22:34:51

4月の総括
筋トレを本格的に再開し、筋肉量アップを目指しタンパク質摂取量を1日/170gにしたことから摂取カロリーは必然的にアップ。(体脂肪は15%前後で推移)
今月の飲酒は6回のみ。アルコールが筋肉の合成を邪魔する事と、コロナ感染防止の為に免疫を落とさない為の対策としてだが、あれだけ浴びる様に飲んでいたのに、最近ではビール500mlとハイボール1杯で気持ち悪くなり、徐々にアルコールを受け付けない体質に変化か。
5月は体脂肪を減らして、どの程度見た目が変わるか試みて見たいと思う。

筋トレ
自分（上)16:00～16:50
長男（上)21:15～22:00
次男・三男(上下）21:15～22:00

自分①06:20EAA、②08:00、③14:45S、④16:00EAA、⑤16:50S2/W1/G
長男①07:15EAA、②12:50S3/W1/G、③15:00S3/W1、④17:10W2、⑤19:50、⑤21:15EAA ⑥22:20S1/W2/G/

68.8 kg 15.5 %
69.9 kg 17.6 %

2ぐり

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本日の筋トレ＆プロテイン摂取記録

2020年4月29日[水] 22:04:35

筋トレ
自分(下)16:15～16:50
・ケトルベルスイング12.9kg1分×2
・腹筋(下)50回→25回→25回
・ランジ(左右)5kg20回×3

プロテイン摂取/1日 (S<スプーン>約4杯でタンパク質(P)約40g・238Kcal)
※E(EAA)、G(グルタミン)、O(オリーブオイル)、V(ビタミン剤)、W(ウエイトゲイナー)、青(青汁)
自分①07:00G/青、②11:00、③14:45S2、④16:30EAA、⑤16:55S2
長男①08:00、②10:40G/V、③15:00S2/W2、④19:00S1/W2、⑤22:00S1/W2/G/O

69.0 kg 15.6 %
69.6 kg 16.4 %

0ぐり

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