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ミッフィー、マリオ、ONE PEACE キャラクター・ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 13年6ヶ月経過
報告回数 3952回
(朝[2287]、夜[1665])
性別 男性
年齢 46歳
身長 169.5cm
現在のBMI値 24.0
体重変化 +1.6kg
目標体重まで あと4.0kg
体脂肪率変化 -3.1%
目標体脂肪率まで あと1.9%

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食事データ

食事データはありません

日記

今日の気温30度

2020年5月3日[日] 22:32:32

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今年初の30度越え。
明日は一転20度を切り、雨の予報。
今夜は寝苦しいかな。

筋トレ
長男(肩)・次男(胸・肩)

自分07:00/G、11:20S2、16:00、22:15S2/O、
長男08:30、11:20S2/W1、16:00S/W1、20:50EAA、22:00S2/W1/O
次男22:15S2/G/O

  • 69.0 kg   15.9 %
  • 70.1 kg   16.2 %

行者にんにく

2020年5月2日[土] 22:35:04

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昨日いただいた”行者にんにく”を、昼食で食べた。
新型コロナの影響で基本マスクをしての行動なので、匂いのキツイ食べ物を気にすることはないが、さすがにこいつだけは・・・・
食べる前・食べてる途中・食べた後も強烈な匂いを放つ故に、明日の予定が無い時以外は食べれない代物。
”行者ニンニク”を、醤油炒めとバター炒めの2組に分けていづれもチーズを融かして食べる。
うㇺ〜、今年はこれが最後かな〜と思いながら有難くいただく。

明日の最高気温は29℃。桜も一気に開花かな。

自分07:00EAA、11:30、14:30、21:15EAA、21:50S1/W1/G/O
長男08:15/V、12:40、14:30、19:30、22:15S/O

  • 68.5 kg   15.2 %
  • 70.1 kg   16.8 %

5月の始まり

2020年5月1日[金] 22:39:13

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行者ニンニクを貰うが、明日の午前中は予定が有るので明日の夕方の楽しみに。
炒めてラクレットチーズをのせて食べてみたい。
宝永の餃子もプラスしようかな。
ビール飲むの、明日にすれば良かったか・・・

自分07:00EAA、10:30、14:30、22:30/O
長男07:30EAA、13:00EAA、15:15、20:00S、21:30EAA、22:15S2/W1/G

  • 68.6 kg   15.6 %
  • 69.7 kg   16.4 %

4月の総括

2020年4月30日[木] 22:34:51

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4月の総括
筋トレを本格的に再開し、筋肉量アップを目指しタンパク質摂取量を1日/170gにしたことから摂取カロリーは必然的にアップ。(体脂肪は15%前後で推移)
今月の飲酒は6回のみ。アルコールが筋肉の合成を邪魔する事と、コロナ感染防止の為に免疫を落とさない為の対策としてだが、あれだけ浴びる様に飲んでいたのに、最近ではビール500mlとハイボール1杯で気持ち悪くなり、徐々にアルコールを受け付けない体質に変化か。
5月は体脂肪を減らして、どの程度見た目が変わるか試みて見たいと思う。

筋トレ
自分(上)16:00〜16:50
長男(上)21:15〜22:00
次男・三男(上下)21:15〜22:00

自分06:20EAA、08:00、14:45S、16:00EAA、16:50S2/W1/G
長男07:15EAA、12:50S3/W1/G、15:00S3/W1、17:10W2、19:50、21:15EAA 22:20S1/W2/G/

  • 68.8 kg   15.5 %
  • 69.9 kg   17.6 %

本日の筋トレ&プロテイン摂取記録

2020年4月29日[水] 22:04:35

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筋トレ
自分(下)16:15〜16:50
・ケトルベルスイング12.9kg1分×2
・腹筋(下)50回→25回→25回
・ランジ(左右)5kg20回×3

プロテイン摂取/1日 (S<スプーン>約4杯でタンパク質(P)約40g・238Kcal)
※E(EAA)、G(グルタミン)、O(オリーブオイル)、V(ビタミン剤)、W(ウエイトゲイナー)、青(青汁)
自分07:00G/青、11:00、14:45S2、16:30EAA、16:55S2
長男08:00、10:40G/V、15:00S2/W2、19:00S1/W2、22:00S1/W2/G/O

  • 69.0 kg   15.6 %
  • 69.6 kg   16.4 %

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