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dietデータ

最初の報告日から 16年4ヶ月経過
報告回数 54回
(朝[1]、夜[53])
性別 男性
年齢 48歳
身長 177.5cm
現在のBMI値 22.0
体重変化 -10.2kg
目標体重まで あと1.4kg
体脂肪率変化 -6.2%
目標体脂肪率まで あと0.4%

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食事データ

2016年03月13日(日)
摂取カロリー:357Kcal
目標摂取カロリー:2650Kcal
朝食カロリー:110Kcal夕食カロリー:174Kcalその他のカロリー:73Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2016年03月12日(土)
摂取カロリー:321Kcal
目標摂取カロリー:2650Kcal
朝食カロリー:110Kcal夕食カロリー:174Kcalその他のカロリー:37Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2016年03月11日(金)
摂取カロリー:347Kcal
目標摂取カロリー:2650Kcal
朝食カロリー:110Kcal夕食カロリー:166Kcalその他のカロリー:71Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

超短期ダイエット後1カ月の状況

2016年4月16日[土] 15:48:35

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超短期ダイエットで1カ月半で10kg以上痩せた健康診断の結果が返ってきた。
結果は。。。。。
GOT 52(上限 25)
尿酸値 10(上限 7)
クレアチニン 1.15(上限 1.07)
さんさんたる結果、二次検査飛び越して、要受診。
分かってはいたが、極端なダイエットをおこなった直後の体はバランスが滅茶滅茶になっており、かなり極端に悪い数値を出す。
特に尿酸値は即痛風が発生するレベル。
でも、これは10年前と同様、極端なカロリー不足による脂肪の燃えカスが腎臓に詰まって尿酸値が極端に上がったのだと思う。
そして、昨日再度病院へ血液検査しに行った。結果は全て正常。尿酸値は6.5。
極端なダイエットすると体に悪いと言うのは確かだが、だいたい1カ月で正常値に戻る。

今週の計算すると

2016年3月30日[水] 11:57:18

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自分の1日の代謝を平均的な成人男性の2500kcalとする。
〈月曜〜木曜まで〉
食事 500kcal × 4日 = 2000kcal
運動 300kcal × 4日 = −1200kcal
〈金土日〉
食事 6000kcal × 3日 = 18000kcal
運動 300kcal × 1日 = −300kcal
1000kcal × 2日 = −2000kcal

〈一週間のカロリー合計〉
食事 2000kcal +18000kcal =20000kcal
運動 1200kcal + 300kcal + 2000kcal =
− 3500kcal
代謝 2500kcal × 7 = −17500kcal
3500kcal +17500kcal =21000kcal
-----------------------------------------------
計 20000kcal−21000kcal=−1000kcal

計算しやすいように土日ドカ食い6000kcalにしたけど、今週はプラス3000kcalくらい食べてるので、2000kcal多く食い過ぎだねwwでもその分は月曜に一切食べ無いのと、火曜にジムに行ったので何とか相殺した😤こういう風に食い過ぎた場合は次の週までに取り戻せば太らない。
いずれにしても金土日は6000kcal以上食べても大丈夫なんだから、どんなに大食いでも欲求は満たされるんやないかな。

土日はドカ食い

2016年3月30日[水] 11:28:02

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土日はドカ食い

土日はドカ食い[2]

土日はドカ食い[3]

画像のように金土日はドカ食いしてる。
計算してみた。
〈金曜〉
焼肉、ファミリーパック菓子 推定7000kcal
〈土曜〉
チキン南蛮(ごはんお代わり4回)、ミスド3個、コメダ珈琲カツサンド、シロノワール 推定 7000kcal
〈日曜〉
ホールケーキ15cm2個、ラーメン大盛、唐揚げ8つ、ごはん2杯、ラーメン大盛、サンドイッチ 推定8000kcal

これほど食っても現体重をキープしている。
なぜなら平日は500kcalに抑えているから。
さらに、運動。
平日は毎日ブートキャンプ40分、腹筋100
土日はジムで2時間みっちりランニング8kg、筋トレ
平日は−300kcal、土日は−1000kcal
消費されるので、一週間に換算すれば普通の人と変わらない。
平日の500kcalは水曜あたりになるとかなりキツイ。でもそこは金曜になれば美味しい物を好きなだけ食えるという気持ちで乗り切る。
金土日はとんでもないドカ食いしてるが、幸いな事に人間には冬眠する動物のように1日で食べた物を全て蓄える機能は無い。
おそらくどんなに食べても1日に1kg脂肪に蓄えられるなんて事は無い。
極端な話だが、1日に10000kcal食べるのと、10日間3000kcal食べるのとでは、後者の方が遥かに太る。と思っている。
実際に今まで土日ドカ食い平日少食を続けてきて、10年間は体型を維持してきたので実践はあると思う。

健康診断行ってきた(75kg → 68kg)

2016年3月30日[水] 11:02:07

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健康診断行ってきた。
結果から言えば
身長 177.5cm
前年 75kg → 68kg
ウエスト 79cm → 73cm
BMI 24 → 22
一か月前は79kgだったから、体重的には落としたが、血液検査とかは厳しいかもしれない。
今回ダイエットを決心した背景として一番大きいのが健康診断。
毎年一回の健康診断があるが、毎回二次検査に引っ掛かり、二次検査前のプチダイエットで正常値に戻るを繰り返していた。
健康診断前だけ痩せても意味ないという人もいるが、大盛り気質の人は毎日3食腹八分目とかとても耐えられないだろうと思う。そら誰だって常日ごろから体重が変わらなくて健康診断いつでもどうぞってなれたらいいだろう。でも俺たちのように美味しい物を食べるのが大好きって連中には無理な話だろう。
でも健康診断が毎年あることによって、太ってきている事を自覚させ、痩せる必要がある事に気付かせ、少しでも以前の体型に戻す努力をする気持ちになるので、毎年健康診断前は憂鬱になるが無くてはならないイベントだと思う。

総括28日間79kg→69.4kg(−9.6kg)

2016年3月14日[月] 00:59:41

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あと3日を残してブログはこれで終了。
おそらくあと3日500kcal制限は続けるので、ちょうど10kgの減量となるだろう。
今回は若い頃と違い代謝が落ちているのを凄く実感した。
8年前一ヶ月半で13kg落とした時より遥かにきつい制限と運動をおこなってやっと同レベルの減量だったからだ。
正直、今回のダイエットはキツかった。今まで10年越しに10kg落とすダイエットをしてきた。
20歳の時は成人式のために
30歳の時は友人の結婚式のスピーチの為に
そして40歳になった今年は健康を取り戻す為に
いろいろあったが、あらためて強い意志が大事だと思った。
何がなんでも痩せるという気持ちの強さがダイエット成功の秘訣だと俺は思う。
次は50歳になるまで現状維持できるように、
そしてココイチカレーの800gがデフォルトの大食いの俺が満足出来るように、
制限と欲求のバランスを保ちながら頑張っていきたいと思う。

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