¥¹¥È¥é¥¤¥À¡¼¡§ ¡¡16G 5min ¶Ú¥È¥ì¡§ ¡¡¥ì¥Ã¥°¥×¥ì¥¹¡§190Ô¡¡10,10,12 ¡¡¥ì¥Ã¥°¥«¡¼¥ë¡§40Ô¡¡10,10,12 ¡¡¥Ä¥¤¥¹¥È¥¯¥é¥ó¥ÁBW 20,20,20
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¥¹¥È¥é¥¤¥À¡¼¡§16G¡¡5min ¶Ú¥È¥ì¡§ ¡¡¥é¥Ã¥È¥×¥ë¥À¥¦¥ó¡§36Ô¡¡10,10,12 ¡¡¥·¡¼¥Æ¥Ã¥É¥í¥¦¡§34Ô¡¡10,10,12 ¡¡¥Ð¥Ã¥¯¥¨¥¯¥¹¥Æ¥ó¥·¥ç¥ó¡§BW 10,10,12 ¥È¥ì¥Ã¥É¥ß¥ë : 30¡Ç22¡É 2.04km 262cal 12%
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¥¹¥È¥é¥¤¥À¡¼¡§16G¡¡5min ¶Ú¥È¥ì¡§ ¡¡¥À¥ó¥Ù¥ë¥Ù¥ó¥Á¥×¥ì¥¹¡§15Ô¡ß2¡¡10,10,1£° ¡¡¥À¥ó¥Ù¥ë¥¢¡¼¥à¥«¡¼¥ë¡§12.5Ô¡ß2¡¡10,10,11 ¡¡¥µ¥¤¥É¥ì¥¤¥º¡§7.5Ô¡ß2¡¡10,10,12 ¥È¥ì¥Ã¥É¥ß¥ë¡§30¡Ç19¡É 2.19km 251cal 12%
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¥¹¥È¥é¥¤¥À¡¼¡§ ¡¡16G 5min ¶Ú¥È¥ì¡§ ¡¡¥ì¥Ã¥°¥×¥ì¥¹¡§180Ô¡¡10,10,12 ¡¡¥ì¥Ã¥°¥«¡¼¥ë¡§40Ô¡¡10,10,11 ¡¡¥Ä¥¤¥¹¥È¥¯¥é¥ó¥ÁBW 20,20,18 ¥È¥ì¥Ã¥É¥ß¥ë¡§28'00'' 2.5km 260cal 10¡ó
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¥¹¥È¥é¥¤¥À¡¼¡§16G¡¡5min ¶Ú¥È¥ì¡§ ¡¡¥é¥Ã¥È¥×¥ë¥À¥¦¥ó¡§36Ô¡¡10,10,10 ¡¡¥·¡¼¥Æ¥Ã¥É¥í¥¦¡§34Ô¡¡10,10,10 ¡¡¥Ð¥Ã¥¯¥¨¥¯¥¹¥Æ¥ó¥·¥ç¥ó¡§BW 10,10,10 ¥Þ¥¤¥Þ¥¦¥ó¥Æ¥ó : 25¡Ç00¡É 1.243km 263m 232cal
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