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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 12年10ヶ月経過
報告回数 1414回
(朝[734]、夜[680])
性別 男性
年齢 54歳
身長 171.0cm
現在のBMI値 23.4
体重変化 -26.0kg
目標体重まで あと1.4kg
体脂肪率変化 -16.5%
目標体脂肪率まで 達成!

diet分析結果を見る

食事データ

2021年01月17日(日)
摂取カロリー:1438Kcal
目標摂取カロリー:1650Kcal
昼食カロリー:660Kcal夕食カロリー:676Kcalその他のカロリー:102Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2021年01月16日(土)
摂取カロリー:1736Kcal
目標摂取カロリー:1650Kcal
朝食カロリー:184Kcal昼食カロリー:630Kcal夕食カロリー:750Kcalその他のカロリー:172Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2021年01月15日(金)
摂取カロリー:1438Kcal
目標摂取カロリー:1650Kcal
朝食カロリー:184Kcal昼食カロリー:580Kcal夕食カロリー:674Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

食事管理は数値目標が必要

2021年9月20日[月] 11:25:02

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 食事記録を取らなくなって1ヶ月以上経つけど、なんとか目標体重を維持しているように見えて実は体重も体脂肪率も微増している感じ。ちゃんと記録して摂取カロリーを計算したら絶対にオーバーしてるはず。太っていく時は必ず摂取カロリー>消費カロリーになっているので。
 消費カロリーはAppleWatchでいつも管理できているので、運動ができなかった日は大体1800kcal消費、ちゃんと走れた日は2500kcalということは把握しています。なので食事はざっくり2000kcal前後くらいにしておかないといけない訳です。

という方針で少し引き締め。

  • 67.1 kg   15.4 %
  • 68.1 kg   16.4 %

なまけ過ぎたので本気出してみた

2021年8月11日[水] 23:06:49

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ここ最近だらけてしまって食事記録もちゃんと取らずにいい加減なことしてたらまた68kgにタッチしてしまったので、今週は少しちゃんとしてみました。
暑くなってきたのと、横浜マラソンの中止が決まって目標が無くなってしまったのとで走るのもサボり気味だったので、今晩から再開。久しぶりだったので8kmを早めのペースで。
夜の計測で体重67kg台、体脂肪率15%以下は死守しないと。

  • 66.5 kg   15.0 %
  • 65.7 kg   14.3 %

今日はかき氷の日だそうです

2021年7月25日[日] 06:22:28

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7月に入って体重が増加傾向。梅雨と怪我で運動してなかったため?食事パターンが変わった?そういえば、スイカとアイスが増えてたような…。

ということで基本に立ち返ってようやく落ち着いてきました。摂取カロリーは1800kcal、タンパク質は多めに、炭水化物は一食で300kcal程度までという感じ。膝も違和感無くなってきたので10kmは楽に走れるようになりました。
走るのは日中はさすがに暑いので朝5時台まで。今朝は1km5分台で5kmだけ。

かき氷食べたいなあ。

  • 66.4 kg   15.1 %
  • 67.4 kg   15.8 %

6月ふり返り

2021年7月1日[木] 00:41:16

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一昨日昨日と日記の更新もしてないのに足あとがたくさん残っていてなんだか申し訳ない気持ち。

6月は食べたいものを食べるようにした反面、とにかく数字上はキープを心がけるようにした。
実際これは難しくて、ストレスで食べ過ぎたりするとドカンと体重増えることもあったりして、その都度修正していく感じ。
それでも目標値を維持して6月を終えることができた。
ダイエットした後の時期は身体が飢餓状態になっているので、ちょっと食べ過ぎても吸収が良くなっていて体重増えやすいし、リバウンドしやすい。ひたすら維持して身体を慣らしていかなくては。

  • 65.8 kg   12.7 %
  • 66.9 kg   13.3 %

調子悪いなりになんとか

2021年6月27日[日] 02:08:44

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週後半に摂取カロリーのコントロールを細かくやったら、一度増えた体重は戻ってきた。
一日摂取カロリーは1800kcal。
脂質はできる限りカット、炭水化物は毎食必ず摂ること。あとはタンパク質と生野菜。

仕事終わらせてから午後は走りに出たけどなんとなく調子悪くて5km走ったところで終了。残りは歩いて帰ってきた。蒸し暑かったせいかもしれない。

現在の目標は体重66kg台、体脂肪率14%台を維持すること。上限は67.5kgということにしておこう。

夕食はパスタと鶏胸肉だったので、予定より炭水化物が多かった。

  • 66.2 kg   13.1 %
  • 68.2 kg   12.1 %

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