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幼稚園児に大人気!アンパンマン・ワッペン

dietデータ

最初の報告日から 4年10ヶ月経過
報告回数 128回
(朝[67]、夜[61])
性別 男性
年齢 49歳
身長 172.0cm
現在のBMI値 22.5
体重変化 -7.1kg
目標体重まで あと4.5kg
体脂肪率変化 +10.5%
目標体脂肪率まで あと15.5%

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食事データ

2017年08月08日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2650Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月04日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2650Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年03月26日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2650Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

朝食抜きダイエット中止

2020年10月18日[日] 08:39:50

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朝食抜きダイエット中止

今朝の朝食

玄米と鶏肉は手をつけました

朝食抜きダイエットは筋肉が落ちます

今日から方針転換

集中力や記憶力の低下
血糖値の急変動が起きやすくなる
自律神経が乱れやすくなる
筋肉量の減少
病気のリスク上昇

参考url
https://fumakilla.jp/foryourlife/160/

朝食抜きダイエット

2020年10月17日[土] 23:43:18

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夜は8時まで、朝食抜き昼食12時まで16時間空ける
内臓を休ませることができ、オートファジー(自己修復システム)
が活性化、空腹時はナッツ類で対策
一日三食は食品業界・医療業界等が儲けるための刷り込み

参考youtube
【10分でわかる】「空腹」こそ最強のクスリ 【オートファジー最強】 https://youtu.be/6uIm_Xp1X-k

アルコール・清涼飲料水抜き
ラーメン・脂っこい食事控え目
腹八分目 

やせると免疫細胞もへるけど、知り合いのNsがおろしニンニクが
免疫を増やすとの事
なおかつコメは白米より玄米のほうが食物繊維があってよいとの事

急に痩せると体は急激な変化を嫌がり、元の状態に戻ろうとする
その対策が必要
 


  • 66.5 kg   

膝痛、腰痛

2019年9月18日[水] 22:15:25

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膝痛、腰痛には体重増加が非常に関係性があるとの事。
特にアルコールと糖分は良くないとの事です。

3キロ太ると膝の負担は10キロ 軟骨すり減ると元には戻らない
https://www.j-cast.com/2015/11/21251031.html?p=all

というホームページもあります。
9月よりアルコール断ち、アイスクリーム断ちをしてます。
その結果現在1kg体重減少しました。
これからリバウンドしない程度に体重を少しずつ減らしていきます。

  • 73.2 kg   

ヘルシー&デトックス 夕食

2018年6月24日[日] 17:49:24

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ヘルシー&デトックス 夕食

鶏肉塩焼き、玄米飯、天然味噌、納豆、豆腐、パクチー、紫蘇、サラダ

いびき

2017年8月8日[火] 06:43:13

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体重が減ったらいびきが少なくなった

  • 70.6 kg   20.3 %

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exercise
  • *さとか*さん1ヶ月以上前

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