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報告結果
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yacopi さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:81.3kg 最新体脂肪:26.7%
日米の大学院で生化学と分子生物学を准教授ー教授として教えてきました。理論は頭の中にあるのですが実践が伴わないので、長年の不摂生で肥満になってしまいました。専門ではないのですが一念発起して、人はなぜ太るのかという根本的命題を生化学的に解明することにしました。
とにかく運動嫌いで体脂肪率が最悪。
体脂肪を減らすことを目標に、1日1時間を目標にエアロバイクを始めました。
リブレという血糖値測定器をつけてリアルタイムで測定すると、30分の運動で空腹時の血糖値が40mg/dL以上、劇的に低下します。
多くの人の肥満の原因は、常時、血糖値が高値で、高インスリン値状態が続いていることにあります。これまで運動をしなかったため、空腹時でも血糖値が130mg/dL以上あり、この余剰グルコースの行き場がなくなり脂肪組織へ取り込まれて脂肪になり、筋肉と脂肪バランスの異常を引き起こしていた可能性があります。
80%以上のグルコースの吸収場所が筋肉であるのに、肥満では筋肉量が低下するだけではなく、ただでさえ少ない筋肉も骨格筋の糖取り込みの働きを担っている糖輸送担体がほとんどないために、筋肉はグルコースを吸収できず常に高血糖の状態になります。
運動による血糖低下は、筋肉が刺激されて筋小胞体から細胞膜へ糖輸送担体が10−20分の短時間で移動し、効率よく筋肉へグルコースが取り込まれたのが原因であると考えられます。
運動の効果は2つあります。
負荷をかけないで、食前、食後、体を動かし筋収縮を促進することで、極めて短い時間で骨格筋の筋小胞体に貯蔵されている糖輸送担体(GLUT4)を細胞膜へ移動させる効果があります。
つまり、肥満の人の骨格筋では、高血糖になって高インスリンであるにも関わらず、GLUT4が細胞膜にないためにゲートが開かれず、骨格筋へのグルコース補給がされないために筋肉が細って行きます。逆に、余剰のグルコースは脂肪組織で取り込まざるを得ないので、取り込まれたグルコースはますます脂肪組織内でトリグリセリド(脂肪)に変換され、脂肪・筋肉バランスが崩れて行きます。
食後1−2時間の運動が効果的と言われていますが間違いで、食後直ちに運動した方がよいでしょう。しかし、カロリー消費で痩せるための運動ではなくてあくまでも、筋収縮のシグナル(刺激)を送ることでGLUT4の骨格筋の細胞膜への移動を促進する目的なので、負荷をかける必要は全くありません。30分、60kcalレベルのゆるゆるの運動でも最大限の効果が発揮されます。実際に、負荷を加えた1時間、200kcalの運動と血糖値低下への影響はほとんど変わりません。むしろ、ゆるゆるの運動を長期間継続することの方が圧倒的に減量への効果は高くなります。
体脂肪1Kg=7200Kcalなので、1日当たり、240kcalの運動をしなければ1kgすら痩せられないと勘違いしている人が大勢いますが、運動の即効性の効果と、エネルギーの収支から考えたカロリー消費による減量効果とは全く別です。
つまり、筋収縮刺激を取り入れることで、今まで脂肪組織に取り入れられたいた余剰のグルコースを骨格筋に優先的に取り入れられるようになるのです。そのような体質変化が痩せる上での最大の方法です。
しかし、個人差もあるので、血糖値をモニターできるようにすれば、個人のベストの痩せる方法を必ず見つけることができます。
エアロバイクを食前に行い、血糖値が80mg/dLまで下がったことを確認した後、食事をとり、直後に運動を行い血糖値を140mg/dL以上にしない血糖値コントロールが理想的なダイエット方法ではないかと考えて、これから1年間、常時血糖値を測定しながら実践してみます。
えこり さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:72.9kg 最新体脂肪:25.6%
初めてのダイエットです。
yonpei さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:83.4kg 最新体脂肪:-
再チャレンジです。
Barbie さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:48.0kg 最新体脂肪:-
年齢に負けない美しい身体を!!
ゆかり さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:58.2kg 最新体脂肪:29.7%
しばらくぶりに戻ってきました。
今回のダイエット法はランニングです。
12月までに65kgに減量することが目標です
まゆみじゅの さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:50.9kg 最新体脂肪:25.9%
野菜大好き、ストイックに身体を動かすのも大好きです。
高校生の頃からずっとダイエットをしているのに、最近では何をしても全く痩せないどころか逆に体重も体脂肪も増えてしまい 自分に自信が持てなくなってしまっています。
ダイエットに成功して自信を取り戻したい。
子供たちにとって いつまでも溌剌とした綺麗な母親でいたいという思いでいっぱいです。
umizaru さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:68.8kg 最新体脂肪:39.5%
次々にジーパンがはけなくなりなんとかしなければ・・・・・と365日ダイエットしてるのですが減りません。
タムタム65 さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:64.0kg 最新体脂肪:14.3%
今年こそ 脱メタボリック
kanchan さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:70.6kg 最新体脂肪:24.1%
よろしくお願いします。
t-bow.. さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:94.9kg 最新体脂肪:-
・・・
黒薔薇 さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:80.5kg 最新体脂肪:-
【酵素ドリンクで置き換えダイエットに挑戦】

ダイエットとリバウンドの繰り返しで 痩せにくい体質を手に入れてしまったorz
不健康なまま歳を重ねていくのはイヤダ!
人生最後のダイエットに挑戦します
koputaa さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:63.5kg 最新体脂肪:34.5%
産後太り解消のためにがんばります。
目標は少し高めに設定しています。

もう2度とリバウドはしない!!
そらジロー  さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:74.0kg 最新体脂肪:21.6%
二人の男の子の父親です。
登録画像にあわせ『zep』改め『そらジロー』にいたしました。
cocoxx さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:48.1kg 最新体脂肪:10.5%
おなかとふとももがしまるとよいなっ!
チャキ さん
最新報告日:2018年09月19日
最新体重:52.5kg 最新体脂肪:-
初めまして♪この度2010年6月30日に第三子を出産しました。

第一子出産では、母乳ダイエットに成功し、妊娠前58kg→現在44kgの14kgのダイエットに成功しました!!!!!

二人目妊娠時は目標より3kgもオーバーして増えてしまいましたが、何とか妊娠前の46kgまで戻す事が出来ました。

しかし母乳を止めてから3kg程増加・・・。
そのまま第三子を妊娠して、妊娠中は過去最大の10kgも増加してしまいました。

産後半年が勝負!!!
もう30歳手前なので、若い頃の様に順調にいくかは分かりませんが、産後の骨盤戻しと美味しい母乳を沢山だして、産後を機にもう一度目標体重に向かって頑張りたいと思います!

同じ様な妊婦さん、ママさん、一緒にダイエット頑張って行きましょう♪
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